Да ли се индијски орах дебели? Његова потрошња у дијети за мршављење

Када узмемо у обзир дијету за мршављење, било са циљем да изгубимо тежину, јер имамо неколико килограма или зато што једноставно желимо да уживамо у здравијој тежини, врло је уобичајено да сумњамо у намирнице које можемо конзумирати и које свакако треба дефинисати оставите по страни, било зато што је њихов унос калорија неадекватан или зато што једноставно не знамо да ли би било прикладно јести га или не, иако је то храна која нам даје многе предности и нутритивна својства.

То се, на пример, дешава са индијски орах, неки орашасти плодови су такође познати по именима цасхевс о орах из Индије, један од најпопуларнијих орашастих плодова, познат и карактеристичан, и да више сумњича да производи оно што се односи на његов нутритивни садржај и његов унос калорија.

Зашто? Углавном зато што је свима познат они су страшно богата храна угљених хидрата и масти, између осталих занимљивих аспеката. У ствари, они се истичу као веома хранљива храна.

Али шта су индијски орашчићи? У основи, могли бисмо га дефинисати као плод индијског ораха, дрво које прима исто име од плода, које припада породици Анацардуацеае и позната са научног становишта са именом Анацардиум оццидентале. То је дрво поријеклом из Амазона, као и сјевероисточно од Бразила.

Које су нутритивне особине индијског ораха?

Као што смо на кратко указали на почетку ове белешке, индијски орашчићи се истицу са нутриционистичког становишта због свог невероватног богатства сложени угљени хидратипосебно у облику скроба и влакана. Ови угљикохидрати се називају и споро-апсорбујућим угљикохидратима, а карактеризирани су зато што се прије него што се апсорбирају разграђују у једноставне угљикохидрате и могу се боље асимилирати.

То значи да молекули глукозе имају тенденцију да се ослобађају мало по мало, тако да ниво шећера у крви остаје стабилнији и низак дуже време.

Упркос њиховом невјероватном доприносу угљикохидратима (посебно сложеним), да ли сте то знали индијски орашчићи су изузетно богати здравим масним киселинама? Штавише, у садржају се налазимо изнад свега масне киселине омега 6, идеално за побољшање циркулације крви, смањење високог нивоа холестерола и триглицерида и за болести срца.

Такође обезбеђује витамине групе Бмеђу којима можемо издвојити витамине Б1, Б2, Б3, Б6, Б9 и Б12, као и витамине А, Ц, Е и Д. И минерале као што су гвожђе, фосфор, цинк, магнезијум, бакар и калцијум.

Нутритивни запис о индијским орашчићима

И шта се на крају дешава са нутриционистичким доприносом индијског ораха? Конкретно, 100 грама индијског ораха они доприносе:

Допринос енергије: 574,00 кцал.
Фат: 46 гр.
Протеини: 15 гр.
Угљени хидрати: 32 гр.
Влакна: 3 гр.

Дакле, можете ли јести орахе индијског ораха у дијетама за мршављење?

Далеко од онога што се заправо може мислити индијски орах не дебља. Штавише, њихов прехрамбени допринос и њихове користи су много веће од њиховог уноса калорија и енергије, стога их не треба потцењивати.

У ствари, иако индијски орашчић садржи добар број калорија (око 574 калорија на 100 грама), истина је да Да, могу се конзумирати умјерено у дијетама за мршављење.

То је углавном због чињенице да већина ових калорија долази од моно и полинезасићених уља, која се брзо метаболизирају, али не теже да се депонују у облику масти.

У том смислу готово да можемо рећи да индијски орашчићи имају тенденцију да се удебљају много мање од хране богате засићеним мастима, као што су кобасице, сушени сиреви или производи од пуног млека.

За ово, адекватан оброк би био 20 грама дневно индијског ораха, исто препоручена количина других орашастих плодова једнако здрава као и на пример ораси или бадеми. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСуво воће