Храна богата флуором
Флуор је један од најобилнијих елемената у природикоје налазимо углавном у води, у вегетацији иу атмосфери; али иу разним пићима и храни.
Сматра се као важна компонента организма, и људског и животињскогпосебно се везује за калцифицирана ткива, као што је случај са зубима или костима, захваљујући афинитету са калцијумом.
Није узалуд, да је флуорид есенцијални елемент у широком спектру производа зуба није случајност, с обзиром на то способан је да инхибира почетак или напредовање зубног каријеса, вхиле стимулише формирање костију.
Што се тиче препоручене дневне количине флуора налазимо да је код одраслих, код мушкараца препоручљива ствар 4мг / дан, а код жена 3мг / дан.
Наравно, максимални препоручени унос флуорида не би требало да прелази 10 мг дневно за одрасле.
Занимљив начин да се осигура а Препоручује се адекватан унос флуорида је увек имати на уму шта је то храна богатији флуором, тако да не могу да им недостаје уравнотежена исхрана.
Храна богата флуором
- Флуорисане воде: садржи приближно 0,7 - 1,2 мг.
- Риба: лосос, сардине или бакалар (између 0.01 до 0.17мг / 100 гр.)
- Сеафоод.
- Меатс: као пилетина.
- Воће и поврће: као поморанџе или лук.
- Млечни производи: мајчино млеко и флуоридно млеко.
- Зелено поврће: као спанаћ или салата.
- Кромпир.
- Десерти: желатине
- Инфусионс: као чај (од 1 до 6 мг / л).
Како осигурати правилан допринос флуорида?
Опција која није само занимљива, већ је препоручена како би се осигурао правилан допринос флуорида, је да се неке од ових намирница свакодневно укључе у нашу дневну исхрану.
На пример, једног дана можемо да имамо пилећи ручак на плажи који завршава поморанџама за десерт, а други дан се одлучимо за укусни лосос на жару и завршимо са храњивим воћним желеом.
Као што видимо, опције су вишеструке, а кључ је да ниједна од ових намирница не недостаје у нашој свакодневној исхрани.
Имаге | Андреа Покрзивински Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
