Како направити енергију зобене барове

Тхе зобена каша без сумње је једна од оних разноврсних намирница које су, поред тога што су идеалне за укључивање у велику разноликост рецепата, природна и здрава опција да нашем организму пружи занимљиву количину есенцијалних нутријената. Такође је изузетно укусна, поготово ако је пратимо са другим подједнако погодним опцијама са нутритивног становишта, као што су, на пример, биљна пића или јогурт.

Што се тиче најважнијих предности и квалитета зобена каша, то је идеална житарица када је у питању одржавање доброг кардиоваскуларног здравља, захваљујући садржају бета-глукана који помаже да се ужива у здравом срцу и артеријама и корисно је за смањење високог нивоа масти у крви . Не доприноси незнатним количинама минерала (магнезиј, калијум, калцијум и гвожђе), као и витамине (витамине групе Б и Е), осим што је храна богата здравим мастима.

Има низак гликемијски индекс, па је то храна чија се конзумација препоручује код људи који прате дијету мршављења, имају дијабетес или имају отпорност на инсулин. Поред тога, због свог природног садржаја влакана даје засићеност, па се може рећи да је корисна храна за мршављење.

Постоје различите опције за уживање у свим његовим квалитетима. Укусна опција је да се направи зобене барове, са огромном енергетском снагом. Објаснит ћемо вам које састојке требате и које кораке ћете учинити лако код куће.

Састојци које требате

750 гр. овсених пахуљица
70 гр. оф орејонес
Гомила грожђица
2 кашике сезамовог семена
200 гр. целог смеђег шећера од трске
1/2 маслац штап
130 гр. маслаца од кикирикија
3 кашике меда

Кораци за прављење зобених барова

Прво загрејте рерну на 180 ºЦ температуре. Док се пећница загрева, ставите воштани папир или папир за печење у четвртасту посуду за печење, која није већа од 22 центиметра, и на њу нанесите мало маслаца.

Ставите маслац, браон шећер и мед у таву и загрејте на лаганој ватри док се не истопи. Када се једном отопи, помијешајте мало тако да се састојци интегрирају. Додајте маслац од кикирикија и поново добро промешајте. Сада је време да додате остатак састојака (исецкане сухе кајсије, суво грожђе, сусам и овсене пахуљице).

Ставите смешу у посуду за печење, мало је притисните. Пеците 15 до 20 минута. Након тог времена извадите из топлоте и пустите да се охлади. Затим, да завршите, исеците тесто на неколико квадрата да бисте формирали шипке. Спремни!

Које су предности овсених барова?

Ове зобене барове које представљамо у овом укусном рецепту постају веома интересантна природна опција за уживање у квалитетима различитих здравих и природних намирница, као на пример:

Зобене пахуљице: Као што је горе наведено, веома су богати витаминима и минералима, здравим мастима и угљеним хидратима. Помаже у снижавању високог нивоа масти у крви, корисно је водити рачуна о нашем срцу и здрављу наших артерија.
Грожђице: веома су богати влакнима и обезбеђују велику количину угљених хидрата, па су одличан извор енергије. Они су такође добар извор антиоксиданата.
Кајсија кајсија: као што се дешава са грожђицама, марелице кајсија су веома богате витаминима и минералима, као и веома енергичне јер су богате угљеним хидратима. Због садржаја влакана помажу у побољшању цријевног транзита.
Семе сезама: изузетно су богати цинком, па је одлична храна за мушкарце јер њихова дневна конзумација спречава мушку неплодност. Корисно је против високог холестерола, веома богатог незасићеним масним киселинама. Поред тога, обезбеђује и витамине и минерале.
Душо: То је веома интересантна природна опција када је у питању снабдевање нашег тела енергијом, осим што је диван природни антибиотик, користан за јачање нашег имуног система и одбране.

Желите ли научити како направити укусније рецепте са зобеном кашом? Препоручујемо вам да откријете: зобена каша, овасно млеко, муесли, гранола и каша.

Имагес | јеффреив // Меал Макеовер Момс