Како лако спречити висок холестерол
Тхе висок холестерол он постаје један од најочигледнијих знакова акумулације масти у артеријама, који, одржавани током времена, може изазвати повећање коронарног ризика и изазвати појаву различитих болести и кардиоваскуларних незгода.
Истина је да се подразумева да постоји висок холестерол (или хиперхолестеролемија) када је ниво укупног холестерола већи од 200 мг / дл, ЛДЛ холестерол је већи од 130 мг / дл, а ХДЛ холестерол је мањи од 35 мг / дл. мг / дл код мушкараца и 40 мг / дл код жена.
Имајући у виду да је у већини случајева симптоми високог холестерола они су практично непримјетни (то јест, не изазивају симптоме јер се акумулирају у артеријама, док њихова акумулација није толико прекомјерна да их зачепљује), увијек је корисно спречава раст холестерола. Да бисте то избегли, постоје неки корисни савети. Али пре него што сазнамо ове савете, неопходно је открити зашто висок холестерол није добар за ваше здравље (не треба заборавити да је то у стварности) Холестерол није лош; у ствари, то је фундаментално за наш организам).
Шта је холестерол и зашто се повећава?
Склони смо да збунимо холестеролу себи са висок холестерол и његове очигледне - и познате - здравствене ризике. Шта више, морамо имати на уму то холестерол је фундаментални липид у нашем телујер служи за формирање мембрана ћелија наших органа.
Холестерол делује као основни и есенцијални елемент за синтезу хормона надбубрежних жлезда и полних хормона. Поред тога, она је прекурсор жучне киселине, која олакшава правилно варење масне хране.
Када је холестерол на нормалним нивоима, а нема патологије или стања које би могло утицати на њега, Већина холестерола присутног у нашем организму се апсорбује из хране коју јетра направисам по себи.
Овај холестерол се транспортује липопротеинима и прелази у крвоток, да би коначно био дистрибуиран од стране нашег тела.
Међутим, Када постоји вишак холестерола у крви, то се обично одлаже у зид артерија, а то је управо када постаје ризик за наше здравље, јер формира оно што је медицински познато атхерома плакуес.
То значи да, када је холестерол повишен, атхеромски плакови се повећавају, узрокујући прогресивну опструкцију у зиду артерија и доприносе њиховој већој ригидности.
У већини случајева, Колестерол се углавном повећава дијетомјер смо склони да пратимо нездраву исхрану богату храном са високим садржајем масти и шећера. Такође, наш начин живота такође утиче, тако да ако одржимо седентарни начин живота и не практикујемо физичке вежбе, не помажемо нашем организму да елиминише сав тај вишак холестерола.
Како спречити висок холестерол
Пази на исхрану
Лоша исхрана, богата масноћама и калоријама, а не веома хранљива и разноврсна, један је од главних разлога зашто нивои холестерола расту до нивоа који су опасни за наше здравље.
Због тога треба избегавати храну или производе богате празним калоријама, који не пружају никакву врсту есенцијалних нутријената и много масти и калорија. Пример? Пецива и слаткиши, колачићи, слатка безалкохолна пића, махуне или пржене грицкалице.
Зато је најбоља храна за нашу свакодневну исхрану свеже воће и поврће, риба, немасно месо, интегралне житарице и махунарке. Орашасти плодови су такође изузетно позитивни, јер помажу у смањењу холестерола и повећању доброг холестерола.
Избегавајте дуван и алкохол
У средњорочном периоду, уобичајена потрошња дувана подиже не само нивое холестерола, већ и нивое крвног притиска, предиспонирајући особу да пати од коронарне болести срца, инфаркта миокарда или цереброваскуларног удеса.
У случају алкохола, осим што је непријатељ за здравље наше јетре и за наше здравље уопште (можете знати више о ефектима алкохола), они су и празна пића богата калоријама.
Ван седентарног начина живота: вежбање
Седећи начин живота постао је у последњој деценији једна од највећих брига за већину лекара, нутрициониста и здравствених стручњака, јер узрокују повећање тежине и фаворизују особу да има висок ниво масти у крви.
Требало би да редовно вежбате, што такође помаже у смањењу холестерола у случају да га имате. Најмање 30 минута сваког дана, иако идеално траје између 30 и 60 минута.Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестерол
