Како започети дан са енергијом

Сигурно је то једна од оних фраза које сте највише чули током година: започните дан са енергијом, колико се још или више понавља као друга популарна као функција: доручак је најважнији оброк у дану. И без сумње, две реченице су апсолутно у праву.

Зашто? Врло једноставно: док је доручак најважнији оброк у дану, јер обезбеђујемо есенцијалне хранљиве материје нашем телу након што смо провели сате поста (током сна) и дајемо енергију да започнемо дан, такође је неопходно започети дан са енергијом, с обзиром да би иначе средином сутра били склони да се осећамо уморним, и не бисмо дали исто на послу, универзитету или школи.

Најбоља храна за почетак дана са енергијом

Зоб: то је житарица богата сложеним угљикохидратима, што значи да енергију доприносе мало по мало током јутра. Поред тога, богата је бета-глуканом, врстом влакана корисног за смањење холестерола.
ЈогуртТо је природна храна посебно богата пробиотицима, корисним бактеријама које живе у цревима и које помажу у спречавању различитих болести, тако да помаже против нутритивних недостатака такође помаже да се повећа здравље нашег мозга.
ЈајаЈедном када је идеја о томе да није добро јести јаја дневно због високог садржаја холестерола одбачена прије неколико година, нема сумње да смо суочени са једном од оних суперхране која не би требало пропустити приликом доручка. Богати су протеинима високе биолошке вредности (доброг квалитета) и витамином Д. Наравно, није препоручљиво јести их пржене, већ умућене, тврде или опране водом.
Сок од наранџе: свјеже исцијеђено је још једно од идеалних пића за доручак, захваљујући богатству витамина Ц.
Банане: је воће посебно богато влакнима. Он такође обезбеђује калијум, идеалан и препоручује се људима који имају проблема са крвним притиском.
Црвени плодови: као јагода, малина или боровнице. Ниска је калорија, богата витамином Ц, влакнима и фолном киселином. Они се издвајају пре свега због присуства антоцијана, моћног антиоксиданта који обезбеђује анти-туморске ефекте, против дијабетеса и антиинфламаторних лекова.
Теа: може постати идеално пиће за доручак и постати одлична и изузетно здрава алтернатива кафа. У посебном случају зеленог чаја, он је посебно богат епигалокатехин галатом, моћним антиоксидантом.

Савети за почетак дана са енергијом

Вежбајте физичке вежбе

Ако имате могућност да га вежбате, физичка вежба је идеална активност за почетак дана, јер поред активирања стимулишете производњу ендорфина, што заузврат помаже да подигнете ваше расположење и да је корисно да радите или боље учите. током јутра.

Идеално је да се практикује сваки дан, редовно, и ако је могуће увек у исто време, што ће бити корисно за стварање навике и навикавање на њу.

Пре него што устанете ... опустите се и медитирајте

Иако је истина да нам је потребна енергија за јутро, увијек је позитивно да прије него што устанете (и избјегавате прије свега то радите нагло), опустите се, медитирајте мало па чак и размислите што ћете радити током дана. Помоћи ће вам да уредите своје идеје и организујете главу са задацима које ћете ускоро урадити.

Устани са охрабрењем, са радошћу

Иако није увијек могуће устати у духу, сретно и радосно, увијек је неопходно започети јутро енергијом. На пример, вежбање или нека медитација је идеална за проналажење себе и уживање у све већем и бољем животу.

Имаге | Флицкр Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.