Витамини и минерали за подизање одбране
Када се у јесенским и зимским мјесецима приближавају, посебно хладни мјесеци у Еуропи и, стога, у нашој земљи, многи су стручњаци који препоручују усвајање низа основних савјета и мјера које помажу позитивно повећати одбрану.
Не узалуд, као што смо видели у претходном чланку, један од најкориснијих лекова подигните одбрану налазимо их у исхрани, поготово зато што постоји велики број хране за повећање одбране.
То је случај, на пример, гинсенга, ђумбира, матичног млеча или прополиса, здраве и здраве хране која не би требало да недостаје у нашој дневној исхрани током најхладнијих месеци у години.
Током ових месеци, такође је корисно изабрати низ витамина и минералних додатака који могу позитивно да помогну у овој идеји.
У овом тренутку, сада ћемо их поновити витамини и минерали за подизање одбране, зато што управо ту помажу.
Витамини за подизање одбране
- Витамин А
Витамин А је такође познат као ретинол, и то је витамин који помаже у подизању одбране. Такође помаже у формирању и одржавању зуба, коже и меких и коштаних ткива.
Налазимо га углавном у животињским изворима као што су млеко, месо, сир, јаја итд. - Витамин Ц
То је суштински витамин у време повећати одбрану. То је зато што задржава баријере против инфекција, док је неопходно за крвне судове и кожу, при формирању колагена и за зарастање рана. Као и за поправку и одржавање зуба, костију и хрскавице.
Налазимо га у цитрусима, лубеници, ананасу, биберу, кромпиру или парадајзу. - Витамин Е
То је моћан антиоксидативни витамин који јача имунитет и повећава број леукоцита, помажући у спречавању већине инфекција.
Налазимо га у поврћу, јетри, жумањку, житарицама, орашастим плодовима, зеленом лиснатом поврћу и житарицама. - Витамини групе Б
Они су неопходни када је у питању одржавање здравог нервног система.
Налазимо их у месу, риби, млечним производима, јајима, карфиолима, целим житарицама, кукурузу, орашастим плодовима и ојачаним житарицама.
Минерали за подизање одбране
- Ирон
То је минерал који је део крвних ћелија и чији недостатак може допринети слабости тела, што доводи до инфекција.
Наравно, мора се узети у обзир да за повећање његове апсорпције, његова потрошња мора бити повезана са витамином Ц.
Налазимо га у месу, туњевини, лососу, жумањку, махунаркама, орашастим плодовима, јетри и поврћу (иако их је теже апсорбовати). - Цинк
То је олигоелемент који учествује у правилном функционисању имунолошког система.
Налазимо га у месу, морским плодовима и риби, орашастим плодовима, спанаћу, махунарки, сјеменкама бундеве, сунцокрету, сиру и уљу од пшеничних клица.
