Наранче: предности и својства за здравље
Иако изгледа да скоро можемо да уживамо наранче практично током целе године, истина је да, у стварности, сезона наранџе почиње отприлике у месецу новембру, да се заврши између маја и јуна.
У ствари, најбоље време за куповину поморанџи јавља се од месеца новембра до јуна. Зашто? Темељно зато што је у свом оптималном тренутку сазревања - и изнад свега, свјеже убраног - када нам нуде сав њихов укус. Шта више, да ли сте знали да је то у јесенско-зимским мјесецима када се одабиру најбоље наранче?
Дакле, у вези са предности које нам наранча нуди, уобичајено је рећи да су посебно погодни плодови у овој хладној сезони у години, јер нам то помаже када повећати одбрану јачањем нашег имуног система. Али, хајдемо делом.
Главне предности поморанџи
Високи нутритивни допринос
Наранче су цитрусно воће са занимљивим доприносом у хранљивим састојцимамеђу којима се издвајају не само витамини и минерали, већ и флавоноиди и органске киселине које помажу да се употпуне њихова изванредна својства за наше здравље.
На пример, међу различитим органским киселинама које доприносе, можемо поменути:
- Лимунска киселина:одговоран је за побољшање дјеловања витамина Ц, помажући да се олакша елиминација отпада као што је мокраћна киселина, и такођер промовира апсорпцију калција на интестиналном нивоу.
- Јабучна киселина:Доноси киселину и благо горак укус наранџе.
- Остале киселине:као што су кофеинска киселина или ферулична киселина.
Такође доприноси каротеноидимеђу којима се издваја бета-каротен, као што сигурно знате, веома је занимљив тип провитамина А када је у питању заштита од кардиоваскуларних болести и болести ока (као што су катаракте или оштећење мрежнице).
Међу витамини Присутност витамина Ц издваја се пре свега, али није једина, јер налазимо и витамине Б (као што су Б1, Б2, Б3, Б6 и Б9), као и витамин А.
Док, међу минерали, наглашава допринос калцијума, гвожђа, јода, магнезијума, цинка, натријума, калијума, фосфора и селена.
Нутритивне информације за наранџе за 100 грама:
- Енергија: 42 кцал
- Протеини: 0.8 г
- Угљени хидрати: 8,6 г
- Влакна: 2.4 г
- Калцијум: 36 мг
- Гвожђе: 0,3 мг
- Јод: 2 уг
- Магнезијум: 12 мг
- Цинк: 0.18 мг
- Натријум: 3 мг
- Калијум: 200 мг
- Фосфор: 28 мг
- Селен: 1 уг
- Витамин А: 40 уг
- Витамин Б1 (тиамин): 0,1 мг
- Витамин Б2 (рибофлавин): 0,03 мг
- Витамин Б3 (ниацин): 0,3 мг
- Витамин Б6: 0,06 мг
- Витамин Б9: 37 уг
- Витамин Ц: 50 мг
Веома корисно за нашу одбрану
Као што смо споменули у чланку Наранче за побољшање имунолошког системаОви плодови нам дају велику количину витамина Ц и калијума, тако да нам помажу на веома позитиван начин када је у питању побољшање нашег имуног система природно (то јест, корисни су за повећање наше одбране).
Међутим, за разлику од онога што мислите, поморанџе не помажу у спречавању или излечењу прехладе или грипа, али помажу управо када је у питању јачање нашег имунолошког система, чиме се смањује ризик од њих.
Помозите да смањите затвор
Помаже нам и поморанџе фибер; конкретно, 2,4 грама влакана на 100 грама наранџа, које налазимо не само у пулпи, већ иу његовој љусци. Из тог разлога, најбоље је увијек их јести цијелу, настојећи избјегавати што је могуће сок од наранче (јер даје само 0,1 грама влакана).
Али, да би уживали у свом садржају влакана, потребно је покушати да их мало по мало огулите, уклањајући кожу са наранџе са пажњом, јер такође налазимо део тог влакна у белој кожи између коже и пулпе.
Корисно у превенцији кардиоваскуларних болести
Наранче су богате витамином Ц и другим есенцијалним хранљивим састојцима који позитивно утичу на превенцију кардиоваскуларних болести, што је корисно у случају висок холестерол.
Боља цела него у соку
Истина је да, да би изабрали, увек је прикладније да се одлучите за део целог воћа уместо сока. Главни разлог је да између конзумирања целе наранџе и њеног сока постоје значајне разлике не само у погледу уноса калорија и влакана, већ и због снаге засићења и шећера.
На пример, очигледно је да је садржај влакана много нижи (само 0,1 грама на 100 грама, у поређењу са 2,4 грама целог воћа).
Док је снага засићења сока од поморанџе много нижа, у комбинацији са чињеницом да се сокови шећера апсорбују брже. Као резултат тога, склони смо конзумирању једноставнијих шећера који могу изазвати нагли пораст нивоа глукозе у крви.
Поред тога, имамо тенденцију да конзумирамо више воћа јер сок практично нема снаге за засићење.
Какве смо плодове уживали током летњих месеци?
Сигурно као што сте већ приметили, долази лето, а уз њега врући дани и дани. Из тог разлога, избор воћа и поврћа, салата или чак и освежавајућих инфузија може бити здрав, здрав и веома паметан избор за гашење жеђи и топлоте.
Фруитс лике ватермелон или ананас они заправо могу постати заиста корисна и приступачна алтернатива, али наранџаста би такође била идеална опција за ове датуме.
То је зато што наранџа има важне предности и особине за здравље, као што можемо пажљиво и детаљно проверити у овом чланку.
Поморанџе су идеалне самостално или у салатама, воћним коктелима (будите опрезни са воћне мешавине), или чак у укусном, здравом и укусном наранџастом сладоледу. Да не спомињем више од познатог сока од наранџе.
Укратко, својства поморанџи
Међу предности и својства поморанџи најважније, они истичу:
- Имају веома важну количину витамина Ц.
- Имају укупно 60 врста флавоноида и 170 фитокемикалија, које су корисне за превенцију и борбу против рака, смањење упале или у случајевима астме или остеопорозе.
- Помозите контролним нивоима висок холестеролкао и крвни притисак.
- Такође има и назив који се зове лимоненекоја може бити подједнако корисна за спречавање појаве различитих врста рака, међу којима је и рак коже.
- Идеални су дијета за мршављењејер средња наранча пружа само 60 калорија.
