Савјети за избјегавање озљеда: загријте прије вјежбања и након истека

Када је лекарски преглед пре бављења спортом је дао оптималне резултате и можемо почети трчати. Али пре него што почнемо трку, можда би требало да обратимо пажњу на серију савета са којима ће нам можда бити теже повредити.

То не значи да у неком тренутку може доћи до неке друге повреде. Оно што је јасно и без сумње је да је боље спријечити. Можете се запитати које повреде можемо да спречимо, јер уз вежбе загревања и истезање спречавамо повреде скелетних мишића.

Вежбе за загревање ће бити обављене пре почетка трчања и вежби истезања на крају трчања. Ове вјежбе се састоје од низа меких вјежби које ћемо прећи на детаље у наставку.

Вежбе пред трку или загревања су благи покрети и вежбе истезања. Учинит ћемо глатке покрете кука, кољена и глежњева.

Да бисмо спречили повреде поред ових вежби, морамо обратити пажњу и на низ савета:

Морамо прилагодити ритам утрке нашим карактеристикама и могућностима.
Да бисмо сами проучили стопало, потребни су нам обрасци и сазнали врсту отиска који бисмо могли имати: пронадора, супинадора или неутрална.
Изаберите врсту ципеле према нашем отиску.
Промените патике најмање једном годишње, у зависности од тога колико често трчимо или када се покваре.

Како можемо побољшати наше перформансе

Да бисмо побољшали перформансе поред горе наведених савета и добрих ципела, следећи савети ће нам такође помоћи:

Морамо купити лагану, хипо алергијску, прозрачну одјећу.
Одјећа одговара температури коју производи у вријеме трчања (топлина, вјетар, киша, хладноћа).
Храните се исправно да бисте побољшали перформансе.
Једите 5 пута дневно.
Храна богата угљеним хидратима, витаминима и влакнима.
Будите добро хидрирани пре и после трке.
Морамо пити између литар и пол или два литра воде дневно.
У случају да требамо замијенити минерале након трчања, требали бисмо се опоравити од те врсте пића.
Спавање и одмарање довољно сати је такође важно за покретање у топ форми.

Дислокације и глежањ су најчешће повреде

Ове две врсте повреда су обично најчешће, тако да је важно знати како се понашати пред тим повредама и знати шта свака претпоставља.

Дислокације су озбиљније повреде него уганућа и јављају се када лигаменти који везују кости престану да се држе и кости су лабаве, раздвајају се без повратка на место или лигаменте.

Дислокације се могу појавити у раменима, врату, кичми и могу се помијешати с болом који узрокује мишићну контрактуру.

У угану или угану је претерано истезање лигамената који окружују зглобове и који у зависности од његове озбиљности могу бити присутни: упала, бол, модрице, укоченост и спречава кретање удова или дела у којем је дошло до повреде.

Најчешћа уганућа се најчешће јављају у глежњевима, зглобовима, лактовима, коленима, раменима, врату.

И једна и друга повреда се јављају када присиљавамо зглобове као резултат померања поред наглог, претераног, преоптерећења.

Такође, за пад, носите неприкладне ципеле, немојте се истезати након вежби или се не загрејати пре почетка, услед незгоде.

У сваком случају пре било које од ових повреда, препоручљиво је да одете код лекара што је пре могуће јер имају сличне симптоме и лече одговарајућу терапију.

Морамо ићи код доктора јер у случају уганућа када се не лијече добро, када су лоше излијечени имају тенденцију да се понављају.

Дислокације су озбиљније ако се не лече на време и правилно траје дуже да се залече и чак постоје времена када је неопходна хируршка интервенција.

У случају благог угањања као прве помоћи за смањење упале, можемо примијенити домаћу хладноћу користећи ледено умотан у тканину тако да није у директном контакту с кожом.

Направићемо завој око захваћеног подручја који не затеже превише да би се омогућила добра циркулација.

Задржавамо зглобове и одмарамо зглоб неколико дана.

Као што смо навели пре било какве сумње и ако је повреда озбиљна, треба да идемо код лекара. ТемеВежбање Спортске повреде