Шта јести са високим триглицеридима: дијета и препоруке

Триглицериди нису ништа друго до најједноставнији облик масти које можемо наћи унутар организма. Без њих би било немогуће водити нормалан живот, јер су они одговорни синтетизовати и ослободити енергију тако неопходна спроводите било који процес у нашем телу.

Треба напоменути да се ове хранљиве материје могу наћи у многим уобичајеним намирницама наше прехране, међу којима су крух, тјестенина, слаткиши из индустријске пекарнице, пржене и масти животињског поријекла.

Позитиван дио триглицерида је тај јетре је у стању да их синтетизује у свим масним ткивима са циљем да има низ резерви који могу бити корисни за завршетак дана са добро напуњеним батеријама или једноставно приликом вежбања.

Који су узроци високих триглицерида?

Пре свега овога, то се подразумева триглицериди имају битну улогу када је у питању здрава и уравнотежена исхрана. Међутим, могуће је да се нивои ових ензима значајно повећају, што доводи до онога што је познато високи триглицериди, услов који може претходити следећим узроцима:

Генетске промене. Постоји низ малформација у ћелијама које узрокују да се триглицериди активирају аутоматски и без упозорења. То је оно што је познато
Гојазност и висок холестерол. Показано је да ова два стања могу изазвати појаву нивоа триглицерида у крви. Ова ситуација се касније може претворити у друге озбиљније болести као што су хипертензија или дијабетес.
Претјерана конзумација алкохолних пића повезана је и са повећањем триглицерида. Стога се препоручује да се њихова потрошња значајно смањи, нарочито код оних пића која имају високу концентрацију алкохола као што су виски, рум или џин.
Хронична бубрежна инсуфицијенција. Нека обољења у бубрезима или у јетри такође су блиско повезана са високим триглицеридима због сегрегације креатинина и уреје у зидовима ових органа.

Дијета која треба пратити да би се смањили високи триглицериди

Сада када смо већ знали шта су они главни узроци високих триглицерида, затим ћемо се позабавити коју дијету можемо пратити заједно са другим рутинама са јединим циљем да се нивои ових ензима врате на своје нормалне нивое.

Смањите унос засићених масти

Као што смо објаснили на почетку чланка, један од главних узрока повећања триглицерида има много везе са масовни унос масти животињског порекла. Због тога је препоручљиво смањити потрошњу маслац, млецни, прзени и све врсте меса од свињетине и телетине.

Сва ова храна мора бити замењена Плави рибљи ракови у Омега-3 масним киселинама који су веома присутни у сардинама, туњевини, лососу или сабљарки међу многим другима. Такође се препоручује потрошња ораха као ораси, лешници, пистаћи или бадеми.

Држи се даље од индустријске пекаре

Сва та индустријска пекара коју можемо наћи у великом броју супермаркета или пекара такође су неисцрпан извор засићених масти које ће само подићи нивое наших триглицерида у крви. Због тога је препоручљиво да се држите што даље од свих ових слаткиша јер они такође промовишу гојазност и гојазност. висок холестерол, посебно онај познат као ЛДЛ холестерол.

Саветујемо вам да га замените индустријско пециво за комаде воћа који такође имају слаткасти укус, као што је случај са јабука, крушка или банана. Исто важи и за њих безалкохолна пића као Цоца-Цола која успева да сними нивое глукозе.

Вежбајте редовно

Такође се препоручује да то урадите Свакодневно вежбање најмање 30 минута. На тај начин ћемо моћи да смањимо ниво холестерола у крви, чиме ћемо избећи друга озбиљнија стања као што је дијабетес или гојазност.

Све то без спомена Спортска пракса промовише сегрегацију ендорфина то ће значајно побољшати наше расположење. Укратко, све се може сажети као ношење здравији стил живота са циљем поздравити се са високим триглицеридима и тако добити у квалитету живота. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеКардиоваскуларне болести