Здравији ручак за школу ваше дјеце

Са сваким почетком школе, машта многих мама и тата се враћа на оно што се припрема за ручкове и оброке за рекреацију најмање куће. Нажалост, "табела оброка" или "кутија за ручак" коју многе школе нуде остављају много да се пожели, понекад препоручујући храну или прехрамбене производе који, у стварности, не би били баш прикладни за рећи.

Узмимо примјер. Имам кутију за ручак у школи моје кћерке испред мене. Она одређује да, сваки дан, можете да надопуните мени оно што највише волите (и ставља као пример сокове или напитке). Вјеројатно знате да и пакирани сок и шејкови се не истичу управо зато што су врло храњиви, поготово ако узмемо у обзир да имају врло велику количину шећера ...

Али наставимо. Снацк или сендвичи понедељком, воће (хвала богу) уторком, млекара средом, кекси и сокови у четвртак (ох, мој Боже), ау петак тата или мама "могу" изабрати који ручак да изаберу. Очигледно је да је то стол за ручак који важи за многе родитеље, што изузетно рјешава недоумице које би се могле имати сваки дан о томе шта да ставимо у торбу њихове дјеце, али ... можда је то ручак који није тако прикладан или здрав.

Штавише, многи нутриционисти би дрхтали када би анализирали ручак многих деце у школи, од којих су многи били стари 3 или 4 године: пецива као што су крофне или боллице, кекси, паковани воћни сокови, сокови пуни шећера ...

Здраве житарице за доручак за децу

Да ли желите да ваша дјеца имају доручак од житарица, али то чините на здрав и храњив начин? Ми вам откривамо најздравије.

Иако постоје многе опције, кључ увек покушава да изабере здраве могућностиизбегавајући нездраве, као што су колачићи, или их остављајући барем за један дан у недељи.

Најбољи ручак у торби вашег сина. Храна која не може да пропусти

Идеално, комад воћа је увек био. То јест, сваки дан у торби вашег дјетета постојао је комад воћа, онај који вам се свиђа, или се такођер мијењати у неколико дана с другим. Ако је ваше дијете старије, можете понудити и ораси, али ако је мало, најприкладније је, као што ћемо видјети у наставку, дати га у облику крема, на примјер у сендвичу, јер на тај начин избјегавамо ризик од гушења.

Било како било, ако желите да својој дјеци понудите здрав и здрав ручак за школу сваки дан, овдје су препоручене намирнице:

Воће:Најприкладнија ствар би била да никада не пропадну. То јест, увек имате барем један комад воћа сваки дан. Међу најзанимљивијим опцијама, на примјер, можете одабрати оне које је лако одвојити за мале, попут банане или мандарине. Можете изабрати и мале плодове као што су грожђе, боровнице или јагоде. Или унесите љуштено и исечено воће у малу посуду.
Јогурти:Они су хранљива и препоручена млекара. Али не вреди никакав јогурт. Боље је избегавати ароматизоване и слатке јогурте, и изабрати само обичан јогурт.
Млечни и биљни напитци:Ако желите да додате мало млека, можете да изаберете млеко и ставите га у боцу за поновну употребу или мини браду. Идеално је да се избегну шећерни напитци, очигледно, због вишка шећера.
Колачићи:Једног дана у недељи можете дјетету понудити два или три колачића, али увијек одабрати оне који не садрже рафинирану брашну или вишак шећера. Такођер можете припремити здравије колачиће код куће, као што је, на примјер, случај колачиће са овсеним пахуљицама.
Нутс:Иако су храњиви и здрави, треба бити опрезан с њима, посебно ако је дијете још увијек мало. Као једна од намирница са већим ризиком од гушења, не препоручују се деци млађој од 4 године.
Вода боља од сока:Паковани сокови су чисти шећер. Поред тога, они не обезбеђују влакна која би пружила читав плод како би се прецизно сузбио његов садржај шећера. Зато је најбоље додати свјежу воду у боцу за вишекратну употребу.

Можете се одлучити за целе и храњиве грицкалице. Постоје многе здраве опције, као што су: парадајз са маслиновим уљем, паста од авокада и црни пасуљ, хумус са штапићима од шаргарепе, гриловано поврће са пастом од авокада, тахини са бананом, фалафел у пита хлебу ...

Зашто житарице за доручак нису тако здраве као што мислите

Да ли сте знали да житарице за доручак које ваша дјеца једу свако јутро нису тако адекватне или здраве као што мислите?

Имагес | Истоцкпхото Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не можете заменити консултације са педијатром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог педијатра. ТемеХрањење деце