Како смирити живце природно
Сви смо постали нервозни више пута, па чак и сигурни да је у некој другој прилици ситуација била у стању да изађе из руке. Стрес, анксиозност, заједнички свакодневни проблеми, аргументи или породични проблеми или на послу ... постоје многе околности које могу мање или више одлучно утицати на то да се осјећамо нервозни. Наравно, морамо разликовати шта то значи спорадична напета ситуација, што нас чини нервозним у одређеном тренутку, нервозном ситуацијом која се јавља трајно.
Међу узроцима који могу да утичу на нас нервозни у неком тренутку, можемо наћи: испит, певање или разговор у јавности, састанак или друштвени догађај, или када морамо да радимо под притиском и брзо. Још сложеније ситуације, као што је дискусија, специфичан проблем на послу или код куће ...
У свим овим околностима, кључно је знати како смирити живце, и како их потпуно природно контролисати. И не смијемо заборавити негативне ефекте који могу узроковати живце и живчану напетост у нашем здрављу, поготово када остану на вријеме и више од точности имају тенденцију да буду трајни.
Савјети за контролу живаца и природно смирење
1. Радите вежбе дисања
Тхе вежбе дисања Састоје се од једноставних и лаких техника које се заснивају на извођењу одређених удисаја током одређеног времена, што помаже да се смире наши живци и наш нервозни и љути ум.
Основна вјежба дисања састоји се од покретања инспиративног психичког бројања до 8 (тј. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8), а затим задржавање даха рачунајући до 4. Коначно, издахните зрак Ментално поново бројите до 8. Кључ је да поновите процес онолико пута колико је потребно, док не приметите да су се ваши живци смирили.
2. Одаберите опуштајуће инфузије
На потпуно природан начин можете изабрати код куће да разрадите неке опуштајуће инфузије, припремљен са биљкама и биљем уз опуштајуће дјеловање, идеалан за смиривање живаца и контролу напетости која може изазвати одређене ситуације или тренутке. Најинтересантније за ове случајеве су:
- Инфузија креча: вапно је, без сумње, једна од најпопуларнијих и најпопуларнијих седативних и опуштајућих биљака. Да бисте направили своју инфузију, треба вам само кашичица креча и чаша воде. Прокухајте у тави еквиваленту шољици воде, па кад почне да кува додајте креч. Оставите кључати 3 минута. Након тог времена искључите топлоту, покријте и пустите да стоји 5 минута. Исправите се и попијте.
- Мелисса инфусион: скувајте еквивалент шоље воде у посуди. Када вода достигне тачку кључања додајте кашику матичњака. Прокувати 3 минута. Након тог времена искључите топлоту, покријте и пустите да стоји 5 минута. Коначно се шуња и пије.
- Инфузија пасионог цвета: пассионфловер је биљка са опуштајућим дејством, која такође помаже на веома позитиван начин у случају несанице и проблема са спавањем. Да бисте направили своју инфузију, морате да скувате шољицу воде у лонцу, па када вода почне да кува, додајте кашичицу цветног пасивог лишћа, остављајући да прокува 3 минута. Затим искључите топлоту, покријте и оставите да стоји 5 минута. Исправите се и попијте.
3. Бројите до 100 и замислите да ће све добро проћи
Ако вас то нервира због одређене ситуације са којом се морате суочити, као што је испит или разговор у јавности, или боље речено, то је нервна напетост узрокована неком дискусијом, може бити врло корисно избројите до 100 полако и затворите очи, покушавајући да смири ум и живце.
С друге стране, визуализовати све ће добро и да ће све ићи како се очекује Помоћи ће вам да контролишете своје живце и не допустите им да вас прерасте.
4. Редовно вежбајте
Да ли сте знали да они који практикују физичке вежбе редовно контролишу свој стрес и постају мање нервозни?. Научно је доказано да се бављење спортом редовно повећава - и побољшава и ваше расположење и расположење, на начин који вам помаже да боље одговорите на проблеме и бриге.
Запамтите да је идеал вежбајте најмање 30 минута физичког вежбања сваког дана. Можете изабрати да трчите, бициклом или једноставно ходате лаганим темпом.
Имагес | Реннетт Стове / Алек Цампос / Селина Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са психологом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим психологом.
