Како елиминисати ЛДЛ холестерол или лоше природно

Када рутински вршимо тест крви у једном од елемената на које смо склони да се фокусирамо, вредности које имамо су холестерол и триглицериди, јер у случају да сте високи или веома високи могуће је да нас наш лекар пита још једном, ми ћемо спровести нови крвни тест након неколико месеци, и ако наставимо са високим нивоима, рећи ћемо им какве би здравствене и нутриционистичке навике требало да пратимо да бисмо их смањили.

Ако погледате различите елементе који се могу појавити у резултатима теста крви који одговарају нашем профилу масти, вероватно ћете наићи на укупни холестерол, витх ХДЛ холестерол и са ЛДЛ холестерол. У овом случају, док се ХДЛ холестерол сматра добрим холестеролом, јер помаже у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола, потоње треба пратити јер се заправо схвата као облик "лошег холестерола".

Међутим, морамо узети у обзир нешто основно: холестерол је фундаментална масноћа за наше тело. Мислим, холестерол није лош за здравље. У ствари, она је неопходна за наше ћелије, она је прекурсор полних хормона, витамина Д и кортикостероидних хормона,

Шта је ЛДЛ холестерол?

Онај познат као ЛДЛ холестерол, такође познат као лош холестерол, то је Липопротеин мале густине формиран од липида и протеина. То је врста масти која је једнако важна за правилно функционисање нашег тијела, све док је у вриједностима које се сматрају оптималним или нормалним.

Његова главна функција је транспорт течностипосебно задужен за транспорт холестерола из јетре у различите органе и ткива где постоје ЛДЛ рецептори.

А које су то вриједности? Нормална вредност се узима у обзир када је ЛДЛ холестерол испод 100 мг / дл, нормално-високо када је између 100 до 160 мг / дл, и високо када је изнад 160 мг / дл. Према томе, када је ЛДЛ холестерол изнад 100 мг / дл. То може постати здравствени проблем, посебно када ови нивои остају високи током времена.

Последице високог ЛДЛ холестерола

Када је ЛДЛ холестерол изнад вредности које се сматрају здравим за здравље, повезан је повећани ризик од срчаних обољења.

На пример, имате а повећан ризик од кардиоваскуларних болести, умножите ризик од пате од срчаног удара или можданог удара, и повећава ризик од обољевања од ангине пекторис као резултат недостатка дотока крви у део срца.

Како смањити лош холестерол природно

Избегавајте храну са већим садржајем ЛДЛ холестерола

Постоје одређене намирнице које доприносе нашем телу већу количину ЛДЛ холестерола, као што је на пример случај транс масти или намирнице богате засићене масти.

Препоручује се да из своје исхране елиминишете следеће групе хране:

Храна са транс масти: како се прерађена храна и индустријска пекара.
Храна са засићеним мастима: црвено месо, кобасице, путер и крем.
Отхер фоодспроизводи од пуног млека, кокосово уље, палмино уље, пржени производи, козице, гамбори и ракови.

Пратите дијету богату свежом и природном храном

Овом приликом можемо говорити Медитеранска дијетаиз нутриционистичког становишта сматра се једним од најбољих јер помаже да се брине о здрављу и на крају ужива боље здравље. Пошто не може бити мање, идеално је и када је у питању снижавање ЛДЛ холестерола.

У основи, изаберите свакодневно конзумирајте свеже воће и поврће неколико порција (нпр. 3 до 5 дневно), Једна или две кашике екстра дјевичанског маслиновог уља, шаку ораха и цела зрна.

Одлучите се за храну која повећава ХДЛ холестерол

Као што смо већ раније рекли, о чему смо разговарали повећава добар холестерол, то је веома важно пратите исхрану чија храна вам помаже да повећате ХДЛ или добар холестерол.

У том погледу, плава риба (као што је случај са туном, лососом, пастрмом, харингом и сардинама), нутс (посебно орашасти плодови, пистације и бадеми) маслиново уље, воће као авоцадо, тхе чешњак анд тхе броколи.

Радите физичке вежбе

Нема сумње, Физичка вежба је веома добра за снижавање холестерола. Зашто? У основи, јер помаже у повећању потрошње енергије, а самим тим иу потрошњи масти.

Али да би се задовољио овај квалитет веома је важно да вежба буде аеробнаниског или средњег интензитета, али дугог трајања. Препоручљиво је вежбати сваки дан најмање 40 минута. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестерол