Како природно повећати одбрану
Сада када долазе јесен и зима, најхладнији месеци у години, и са грипа вребајући у даљини, пожељно је да се одлучите за низ питања и основне савете који вам помажу повећати одбрану тела.
Са доласком промене сезоне, и пре свега лошег времена и хладноће, наше тело тежи да ослаби, због чега се мора усвојити низ мера повећати одбрану.
Може се чинити да су ваше органске батерије релативно добро напуњене, поготово ако смо уживали током љета доброг одмора, јер и сунце као вјежба и опуштање погодују имунолошком систему.
Међутим, постоје и друга времена када се чини да наша одбрана трпи драстичан пад и да губимо енергију. Углавном, ове капи су мотивисане сезонским променама.
Повећајте телесну одбрану да бисте одржали добро здравље
Управо да би се заштитили од предвидивих тегоба, и повећати одбрану, најбоље је провјерити точно како је наша обрана, почињући подузимати мјере кроз три битне точке: дијета, физичка активност и ментални став.
Иако стручњаци тврде да су витамински и минерални додаци (или други хранљиви састојци) непотребни у здравих људи који одржавају потпуну и уравнотежену исхрану, понекад их можете прибјећи у одређеним случајевима или екстремно, као што је овај специфичан тренутак у којем живимо тренутно
Неопходно је одржати добар ментални став, јер се потврђује да нас емоционални конфликт или психичка патња (као и физичка) стављају под стрес и смањују одбрану нашег организма.
Како повећати одбрану тела?
- Кладите се на здраву исхрану, углавном на бази воћа, поврћа и поврћа, одличних извора витамина и минерала. Одлучите се за њих добра храна за повећање одбране, што ће вам у том смислу помоћи веома позитивно.
- Витамини и минерали могу бити од велике помоћи када је у питању опоравак енергије и повећање одбране.
- Добро спавајте, користећи природну светлост, како не бисте ометали физиолошке процесе који се дешавају током ноћи. То ће вам помоћи да повратите енергију и имате јачу одбрану.
- Будите мирни и опуштени, и немојте стресати за ништа. Запамтите да паника, депресија, анксиозност, стрес, патња, мржња или страх могу имати негативне ефекте не само на ум, већ и на здравље, енергију која се исцрпљује и одбрану. То је зато што су доказани непријатељи имунолошког система. Живи са оптимизмом и радошћу. Уживајте користи од смеха, јер и ово и хумор помажу у борби против болести.
- Вежбање помаже нам да будемо активни, агилнији и јачи, поред борбе против стреса.
Најбоља храна за повећање одбране
Краљевска млеч
Као што смо већ навели у чланку у којем смо говорили о предностима матичног млеча, то је храна за матице која садржи витамине из група Б, Ц, А и Е. Поред тога, она такође обезбеђује минерале као што је фосфор калцијум, гвожђе, селен и бакар, као и незасићене масне киселине.
Управо због свега што је коментарисано, идеално је за активирање имунолошког система, посебно код најмањих и старијих особа. Поред тога, помаже у уравнотежавању нервног система захваљујући својим тонизирајућим својствима, док спречава и бори се против инфекција.
Прополис
То је смоласта супстанца коју пчеле користе да покрију кошницу. Богата је биофлавоноидима, олигоелементима, витаминима, аминокиселинама и етеричним уљима.
Идеалан је за рекурентне респираторне проблеме, као и за ситуације у којима је обрана ниска, а наше тијело нешто подложније инфекцијама.
Имате више информација у чланку у којем говоримо о предностима прополиса или прополиса.
Елеутхероцоццус
Многе су предности Елеутхероцоццуса. То је адаптогена биљка која стимулише централни нервни систем, повећава отпорност на болести и смањује учесталост поремећаја услед умора и хладноће.
Наравно, мора се узимати са паузама и под медицинским надзором.
Гингер
Као и Елеутхероцоццус, постоје и многе предности ђумбира, биљке која се користи од давнина за исцељивање.
Помаже у спречавању грипе, болова и инфекција, доприносећи добром здрављу ћелија захваљујући моћним антиоксидантима.
Гинсенг
Ако постоји једна од предности гинсенга који се јасно издваја изнад других, то је стимулисање расположења и концентрације уз побољшање отпорности на стрес и умор и психичке и физичке.
Не узалуд, у Кини се од антике нашироко користи за традиционалну кинеску медицину, где је позната као рен схен.
Храна богата витамином Ц
Као што је познато, витамин Ц помаже повећању тјелесне одбране, као и заштити од заразних болести јесени и зиме.
Истичу се агруми, као и плодови као што су киви, диња, ананас, јагоде и гуава. Такође поврће као што су купус, парадајз и спанаћ.
Храна богата витамином Е
То је антиоксидативни витамин који повећава и побољшава природни одговор нашег организма на инфекције.
Истиче намирнице попут зеленог лиснатог поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова, уља (маслине, сунцокрета и соје) и пшеничних клица.
Храна богата витаминима групе Б
Б витамини су витамини који побољшавају наше расположење и погодују правилном функционисању нашег нервног система.
Истиче целу или целу житарицу, пивски квасац, воће, махунарке и рибу.
Адекватнија исхрана за повећање одбране
Важно је конзумирати сезонску храну, као што су печурке, смокве, порилук, грожђе, тиквице, прокулице или патлиџане, који су одлични извори антиоксидативних витамина и минерала.
И када се ради о кувању и преради укусне салате, увек се одлучите за добро маслиново уље, јер пружа повољне здравствене бенефиције захваљујући садржају мононезасићених масних киселина.
Такође конзумирајте ферментисане млечне производе, који помажу да се повећа имунолошка одбрана, и не заборавите увек започети дан добрим доручком.
Савети и трикови за природно повећање одбране
- Како ојачати имуни систем и одбрану?
- Витамини и минерали за подизање одбране
- Витамин Ц за јесен и зиму
- Како побољшати здравље у јесен и зиму
