4 укусна рецепта са зобеном кашом за доручак или ужину
Тхе зобена каша То је храна хранљива као укусна, као и разноврсна уколико је могуће конзумирати, пратећи велику разноликост намирница и пића. С друге стране, она је и једна од најзаступљенијих житарица, не само данас, већ и дуги низ година, с обзиром да је, због својих посебних нутритивних и енергетских квалитета, постала основа исхране народа и цивилизација.
Са прехрамбене тачке гледишта, Зобена каша је веома богата протеинима, угљеним хидратима и минералима, поред осталих есенцијалних хранљивих материја које га чине једним од најкомплетнијих и најсветијих житарица. У погледу садржаја у витаминима можемо прије свега споменути витамине групе Б (као што су Б1 и Б2) и витамина Е, док међу минералима налазимо магнезијум, цинк, калциј и жељезо. Садржи одличну количину угљених хидрата, обезбеђује шест од осам есенцијалних аминокиселина и такође је изузетно богат влакнима.
Једна од најзанимљивијих хранљивих материја које налазимо у саставу зоби је она која је позната под именом Бетаглуцанкомпонента способна да апсорбује холестерол и жучне киселине из црева, тако да помаже позитивно када се ради о њиховом елиминисању природним путем. То је одлична храна за бригу о нашем кардиоваскуларном системузахваљујући богатству овог једињења и влакнима.
У време јести зобену кашуМогуће је да имате неке сумње у вези са вашом потрошњом. Предлажемо вам да уживате у његовим нутритивним квалитетама и предностима сваког дана.
1. Зобена каша, воће и муесли од млека
Да разрадим ово нутритиоус муесли, идеално за доручак, треба вам: овсене пахуљице, сухе кајсије (сухе кајсије), дехидриране бруснице, бадеме, љешњаке и орахе.
Помешајте све састојке у посуди и додајте млеко. На крају, послужите са мало меда на врху да га засладите. Ако желите, можете заменити млеко за поврће, као што је бадемово млеко или млеко од пиринча.
2. Зобена каша
Тхе каша постају веома комплетан и храњив доручак.
Да бисте их направили, потребно вам је само 1 чаша воде, 3 кашике овсених пахуљица и меда. У посуди додајте млеко и загрејте га на високој температури. Када достигне тачку кључања, али не куха, смањите је на средње топлоту и додајте овсене пахуљице. Покријте и оставите 10 минута. Након тог времена угасите ватру, ставите кашу у посуду и додајте мед.
3. Зобене пахуљице са поврћем и циметом
Уколико желите да уживате у пуном доручку који поред хранљиве енергије, можете изабрати и овај укусни рецепт овсене пахуљице са биљним млеком и цимет.
Да бисте је направили, требаће овсене пахуљице, лимунову кору, циметове штапиће, циметов прах и бадемово млеко, овсено млеко или пиринчано млеко (изаберите ону коју желите).
Ставите у посуду еквивалентну чаши биљног млека. Додајте лимунову кору и штапић цимета. Када се разбије, додајте еквивалент чаши зобених пахуљица (имајте на уму да када кувате овсене пахуљице повећавају своју величину, ставите количину пахуљица које волите). Пустите да кува 5 минута. На крају извадите из топлоте, пустите мало да стоји, послужите у чаши или здјели и додајте цимет на врх. Ако желите, додајте мед на врх.
4. Јогурт са зобеним пахуљицама и орасима
За овај укусни доручак или ужину потребно је 150 гр. природног јогурта, 100 гр. од орашастих плодова по укусу (грожђице, ораси, лешници ...), 3 кашике овсених и медених пахуљица.
Ако желите направите домаћи јогурт Можете прочитати нашу напомену о томе како је припремити. Такође можете изабрати направите вегански јогурт. Ставите јогурт у посуду, додајте овсене пахуљице, орашасте плодове и мед на врх. Добро промешати и конзумирати.
Имагес | / Јеннифер / Вариоус Бреннеманс / ТхемесРецепти за доручак за доручак
