Недостатак сна и његови ефекти на здравље

Ако сте икада лоше спавали, или једноставно нисте успели да се довољно наспавате, сасвим је могуће да сте већ осетили њене негативне последице. Нарочито са темпом живота који данас водимо, где је посао много важнији од доброг одмора, Веома је уобичајено да пате од недостатка сна управо зато што не спавамо довољнои оно што наше тело коначно треба да се одмори и опорави на згодан начин.

Спавање лоше или недовољно сна може постати највећи "непријатељ" нашег здравља, јер има краткорочни и дугорочни ефекти на наше здравље. Као што сигурно знаш, Стручњаци савјетују спавање 8 сати дневно, или најмање 5 сати дневно.

Ако сте склони да мало спавате, или не плаћате значај који бисте заиста требали дати, онда ћемо вас открити које су здравствене посљедице недостатка сна.

Последице недостатка сна у нашем здрављу

1. Недостатак концентрације, ниска продуктивност и замор

Недостатак сна утиче на наш ниво концентрације, утичући на нас на веома негативан начин у нашим свакодневним задацима. Наша продуктивност трпи с обзиром на то да се не осјећамо свјеже, да смо врло уобичајени да осјећамо главу као спаковану, гдје се идеје не појављују онако како би требале.

Када лоше спавамо и патимо од недостатка сна чешће је за нас да правимо грешке, па чак и то трпимо више несрећа, посебно када возимо. Појави се и умор.

2. Склонији смо болестима

Недостатак сна дугорочно утиче на наш имуни систем, слаби нашу одбрану. Када лоше спавамо или неко време не спавамо, уобичајено је да наша одбрана падне, тако да наше тело постаје лакше да се разболи.

Према томе, људи који пате од несанице имају тенденцију да се прехладе или агрипарирају више, или пате од других врста инфекција.

3. Повећан ризик од дијабетеса

Недостатак сна је повезан са већим ризиком од дијабетеса. У ствари, различита научна истраживања су била у стању да потврде да они људи који спавају мање од 5 сати дневно могу да прођу кроз промене у метаболизму глукозе, што заузврат фаворизује почетак дијабетеса типа 2.

4. Повећање тежине

Веровали или не, недостатак сна доприноси гојазности као и многи здравствени стручњаци. Зашто? Врло једноставно: с обзиром да се наше тијело осјећа уморно, ми несвјесно одабиремо конзумирање хране богате калоријама, посебно у угљикохидратима.

5. Већи развој срчаних обољења

Слабо спавање или то недовољно повећава ризик од развоја болести срцејер углавном има тенденцију да повећа наш пулс. Дакле, људи који лоше спавају обично имају проблеме са крвним притиском.

Како боље спавати да би се добро одморио?

Узимајући у обзир ритам живота који обично узимамо сваки дан, могли бисмо скоро рећи да је нормална ствар пронаћи простор за одмор. Међутим, морамо га пронаћи без сумње, с обзиром на то Добро се одмарајте и радите сате које наше тело треба да нам помогне када је у питању боље здравље, зато што смо склони да се разболимо.

Ево неколико корисних савета:

Избегавајте или ограничавајте коришћење електронских уређаја пре спавања: употреба мобилних телефона, дигиталних таблета, компјутера ... може нас активирати и одузети нам сан, па ће нам бити теже да касније заспимо.
Замењује телевизију књигомТо може бити класична књига или електронска књига, али важно је покушати се опустити док читате вашу омиљену књигу. Стога је прикладно замијенити телевизију књигом или часописом.
Избегавајте стимулансе: њена потрошња може да промени навике спавања. Зато избјегавајте стимулирање пића попут каве, чаја или пића с колом прије одласка у кревет и замијените их опуштајућим пићима. Такође је препоручљиво елиминисати енергетске напитке.
Одлучите се за опуштајуће инфузије: између једног и два сата прије одласка у кревет, након вечере, изаберите опуштајуће инфузије. Наглашава инфузију мелисе, пасионог цвета или камилице.

Имагес | Алисса Л. Миллер / Бренна Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.