Најбоља дијета за срце
Тхе срце То је један од најважнијих органа нашег тела, углавном зато што својим дејством пумпања крви омогућава хранљивим супстанцама да допру до сваког угла нашег тела. То је главни мишићни орган циркулацијског система, који се састоји од шупљег и пирамидалног мишића који налазимо у торакалној шупљини. Више или мање једноставно објашњено, можемо рећи да се срце састоји од врсте пумпе која обезбеђује потребну силу тако да и крв и супстанце које транспортује правилно циркулише кроз артерије и вене. На тај начин, у сваком откуцају срца, наше срце је у стању да избаци одређену количину крви према аорти (најдебља артерија), тако да крв допире до целог организма кроз узастопне гране које га напуштају.
Међу болести срца (познат и као медицински болести срцачешће, што на крају има тенденцију да утиче на овај важан орган нашег тела, можемо поменути инфаркт миокарда, аритмије, срчану инсуфицијенцију, урођену срчану болест, изненадну смрт и исхемичну болест срца, између осталих.
У време водите рачуна о срцу, то је веома важно одржавати здраву, разнолику и уравнотежену исхрану, засновано на праћењу здраве исхране што је више могуће, с обзиром да, као и код нашег здравља, све што једемо сваког дана ће имати одлучујући утицај на то да ли ћемо уживати у исправном, адекватном и оптималном здрављу срца. У наставку ћемо објаснити коју храну треба да укључите у исхрану да бисте одржали добро здравље срца.
Поврће, поврће и воће
Нема сумње тако да је дијета здрава, веома је важно да је веома богата поврћем, свежим воћем и поврћемјер су екстремно ниске масноће и имају веома висок садржај витамина, минерала и других есенцијалних хранљивих састојака важних за наше здравље, као што је, на пример, случај са антиоксидантима који нам помажу да спречимо негативне ефекте слободних радикала.
Погодно је свакодневно јести 5 оброка свежег воћа и поврћа. Међу најприкладнијим поврћем - и препоручено - за срце су броколи, лук, целер, шаргарепа и бели лук. Међу најзанимљивијим плодовима можемо споменути цитрус (посебно грејп), тхе авокадо, манго, грожђе и банана.
Поврће
Тхе махунарке Врло су богати угљикохидратима и влакнима. Имајући у виду да би угљикохидрати требали чинити најмање 60% укупних храњивих твари које свакодневно уносимо у прехрану, нема сумње да су неопходни за бригу о нашем срцу. У ствари, постају одлична замена за животињске протеинеЗахваљујући богатству биљних протеина (а нарочито есенцијалних аминокиселина), идеалан је избор за оне који не желе да наставе конзумирати месо, које је иначе богато засићеним мастима.
Они наглашавају храну као занимљиву сланутак, лећа и пасуљ.
Житарице
Можемо споменути обоје житарице у целој верзији као цела зрнакоји, осим што је богат есенцијалним храњивим тварима, осигурава врло занимљиве количине дијеталних влакана.
Као и код махунарки, житарице су веома богате угљеним хидратима. А у посебном случају целих житарица, оне се истичу по томе што имају висок садржај сложених угљених хидрата, много више се препоручују особама са дијабетесом.
Да бринемо о срцу бровн рице, хељда анд тхе зобена каша.
Плава риба
Иако било које врсте риба је есенцијална и фундаментална унутар разноврсне и уравнотежене прехране, морамо споменути овај пут плава риба, изузетно богата омега-3 масним киселинама.
Они наглашавају плаву рибу лосос, тхе сардине анд тхе туна.
Орашасти плодови и семена
Очигледно, у исхрани да се брине о срцу не може пропустити нутс. Посебно су богати полифенолима, елементима у траговима, минералима (посебно цинком, бакром, селеном и магнезијумом), помажу у спречавању кардиоваскуларних болести, смањују ниво ЛДЛ холестерола и повећавају ХДЛ холестерол и контролишу висок крвни притисак.
Међу најзанимљивијим орашчићима за природну његу срца можемо споменути ораси, бадеми и лешници.
Тхе семена Такође су погодни за њихово богатство есенцијалним масним киселинама. Истиче семена бундеве, сусама, сунцокрета и лана.
Маслиново уље
То је неопходна храна унутар Медитеранска дијета, једна од најпожељнијих препоручених дијета за своје богатство у здравој и природној храни, а посебно зато што је врло ниска у масноћи. Очигледно овом приликом нисмо га могли заборавити.
Веома је богата мононезасићеним масним киселинама, што помаже у смањењу високог нивоа холестерола и спречавању кардиоваскуларних болести. Истиче се опција екстра дјевичанског маслиновог уља.
Имаге | са ветром / Веганбакинг / фдецомите Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
