Које су нутритивне потребе током трудноће

Одржавање адекватне исхране је увек важно у било ком тренутку живота, али је још важније током трудноће. У овој фази је неопходно водити рачуна о различитим нутритивним потребама, обезбеђујући организму све оне хранљиве материје које су толико потребне током 9 месеци које гестација обично траје.

Током 270 дана које трудноћа траје, у женском телу се јављају бројне промене, које нуде могућност да се будућа беба смести, њен развој и раст.

Иако све зависи од конституције будуће мајке, без обзира да ли она обавља физичке активности и одржава прилично активну и редовну физичку активност, ако одржава идеалну тежину или не ... постоји низ хранљивих материја које су фундаменталне и есенцијална у периоду гестације.

А који су то есенцијални нутријенти? Оне су следеће:

Протеини

Током трудноће постоји значајан пораст потреба за протеинима од стране будуће мајке. То је због раста и развоја бебе, и до формирања нових структура мајки које омогућавају нормалан развој трудноће.

У ствари, они постају главни елемент за формирање постељице и других телесних структура у мајци, као што су груди и њихове промене да се припреме за лактацију, материцу или већи крвни волумен.

Они су неопходни јер фаворизују производњу крви, а такође су битни у расту ћелија.

Колико протеина је потребно током трудноће? Током трудноће препоручује се да се одржава разнолика исхрана богата протеинима. На пример, за жену која тежи 60 кг, треба да унесе око 70 г протеина сваки дан. Међутим, ова количина би требала да се повећа како трудноћа напредује, поготово када добијате на тежини.

Где их наћи? У млеку, месу и риби можемо наћи квалитетне протеине (познате и као високу биолошку вредност). Треба споменути и биљне протеине, као што су они који се налазе у легуминозама, житарицама и орашастим плодовима.

Угљени хидрати

Угљени хидрати су неопходни јер доприносе производњи дневне енергије, тако важној током трудноће. У ствари, заједно са мастима, они су главни извор енергије и за будућу мајку и за бебу.

Из тог разлога, одржавање неадекватне исхране са недовољном количином угљених хидрата има тенденцију да изазове умор, недостатак енергије и болове глади током трудноће.

Морамо разликовати једноставне и сложене угљене хидрате. Док се први брзо апсорбују, ови последњи имају тенденцију да не изазивају врхове глукозе у крви јер се они полако разграђују.

Колико је угљених хидрата потребно током трудноће? Током трудноће не постоји специфична препорука у погледу количине угљених хидрата које треба конзумирати сваког дана. Међутим, од виталног је значаја да их дистрибуирате током дана, што ће помоћи да се спречи снацкинг, вртоглавица и умор. Они су неопходни нарочито током јутра.

Где их наћи? У храни као што су шећер, џемови, мед, чоколада, воће и колачи налазимо једноставне угљене хидрате. Пронашли смо сложене угљене хидрате у житарицама, махунаркама и другим намирницама као што су тестенине, пиринач и кромпир.

Калцијум

То је есенцијални минерал за контракције мишића, функционисање живаца и, изнад свега, за развој и раст и бебиних костију и зуба. Такође, он даје користи и за будућу мајку, јер помаже у смањењу ризика од хипертензије и прееклампсије током трудноће.

Колико калцијума је потребно током трудноће?Према Свјетској здравственој организацији, препоручљиво је потрошити око 1200 мг / дан.

Где га наћи?Калцијум налазимо посебно у млијеку и млијечним производима, који постају главни извор калција. Поред тога, можете наћи калцијум у биљној храни као што је блитва, купус, броколи, бадем, лешник, ораси, кикирики, суве смокве, пасуљ, сланутак и ротквице.

Ирон

Суочени смо са још једним основним минералом током трудноће, јер је неопходан за производњу црвених крвних зрнаца, посебно хемоглобина, протеина који преноси кисеоник у друге ћелије.

Током трудноће, у ствари, количина крви се повећава, тако да трудна мајка треба већу количину гвожђа, тако да тело може произвести већу количину хемоглобина. Неопходно је задовољити потребе бебе у развоју.

Колико је гвожђа потребно током трудноће?Већина гинеколога саветује свакодневно суплементацију гвожђа током трудноће, као превентивни начин да се осигура да се свакодневне жељезне потребе задовоље у трудноћи, као и превенција анемије.

Где га наћи?Жељезо се налази у црвеном месу, спанаћу, махунаркама, тофуу, грожђицама, шљивама, кромпиру, броколи, репи, целим житарицама, зеленом лиснатом поврћу, кајсијама, смоквама и хлебу од целог зрна. Осим тога, најбоље је покушати конзумирати ову храну богату жељезом храном богатом витамином Ц, јер се жељезо боље апсорбује у присуству овог витамина. Можете изабрати, на пример, зелену и црвену паприку, јагоде, поморанџе и лимун.

Витамин Б9 или фолна киселина

То је још један од најважнијих есенцијалних нутријената током трудноће. На примјер, као што смо видјели у чланку у којем смо се побринули да разговарамо Значај фолне киселине пре и за време трудноћеОвај витамин је неопходан јер спречава урођене мане у мозгу (аненцефалија) и кичми (спина бифида), као последица дефеката у неуралној цеви.

Осим тога, она помаже будућој мајци када је у питању превенција еклампсије, што је процес који укључује висок крвни притисак и присуство албумина у урину.

Колико је фолне киселине потребно током трудноће?Као и код гвожђа, дневна суплементација фолне киселине се препоручује не само током трудноће, већ и најмање 3 месеца пре (нарочито ако је трудноћа заказана). Међутим, препоручује се дневни унос од 300 пг дневно.

Где га наћи?Можете га пронаћи у махунаркама, зеленом лиснатом поврћу, орашастим плодовима, целим житарицама, воћу, јајима и пивском квасцу.

Друге есенцијалне храњиве твари једнако су важне

Постоје и други хранљиви састојци једнаке важности током трудноће, који су, због тога што нису укључени у претходни одељак, мање корисни. Открили смо их испод:

Витамин А:погодује развоју јаких костију, здраве коже и адекватног вида. Налазимо га у зеленом лиснатом поврћу и црвеном и наранџастом поврћу.
Витамин Ц:Као што смо поменули, неопходно је за бољу апсорпцију и гвожђа и калцијума. Заштитите бебу од штетних супстанци. Налазимо га у цитрусима, природним воћним соковима, црвеној и зеленој бибери иу парадајзу.
Витамин Д:погодује поправци костију и расту. Поред тога, помаже у апсорпцији калцијума и фосфора. Наћи ћете га у обогаћеном млеку и пићима, млечним производима, хлебу и житарицама.
Фосфор: минерал неопходан за формирање здравих костију и зуба, заједно са калцијумом и витамином Д. Можемо га наћи у млечним производима као што су јогурт, јаја, риба као што су сардине и мршаво црвено месо.
Јод:фаворизује правилну производњу хормона, фундаменталних за правилан развој трудноће, да буде важна за развој нервног система и раста. Можемо га пронаћи у јајима, рибама и јодираној соли.

Имагес | Истоцкпхото Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеПрегнанци нутритион