4 идеалне вежбе за ублажавање цервикалног бола

Сигурно сте у више наврата уочили бол у цервиксу. Тхе цервикални бол је познато по медицинском имену цервицалгиа и налази се у подручју између окципиталног подручја или супериорне нухалне линије до првог дорзалног пршљена.

Обично у овом стању ми то зовемо бол у врату и поред тога што примећујемо болно подручје, осећамо га и крутим. Када чак дозволимо да се овај бол смири и да се конвулзија повећа, подручје се контрахује.

Много пута то не схваћамо и обично усвајамо лоше положаје, што ће на крају изазвати те неугодности.

Поред лоших положаја и други узроци утичу и на болове цервикса као што су брига, стрес, расположење, тежина коју носимо у личној торби, неке дневне задатке као што су пеглање, шивење, рад на рачунару. , генерално, задатке у којима морамо да држимо главе још увек.

Када усвојимо лоше положаје мало по мало долази до стварања напетости у трапезу и леваторима лопатама, што ће ометати проток крви кроз те мишиће и контрактура ће се појавити.

Међутим, веома је лако усвојити низ положаја или вјежби које можемо обавити на крају дана, што ће нам помоћи да опустимо сву напетост коју смо накупили током дана у подручју врата. То су једноставне вјежбе за извођење које се састоје од истезања подручја, откључавања лопатица, подизања и спуштања рамена, вјежби за уклањање укочености подручја и коначно опуштање рамена са оним што ће подручје бити опуштено.

Ово су најприкладније вежбе за ублажавање цервикалног бола

1. Вежбе истезања

Овим вежбама истезања уочићемо како се болне мускулатуре откључавају, само треба обратити пажњу на ове индикације и кораке за извођење вежбе.

Нађите столицу или клупу без леђа и седите тако да вам колена буду мало раздвојена и леђа равна.
Опусти рамена.
Прођите бочну ручицу која боли леђа и нагните главу на супротну страну, ми ћемо контролисати да се раме не дижу.
Лагано нагните главу, можемо помоћи супротној руци, за то ћемо ставити руку на главу и лагано гурнути док не примијетите да је мишић напет.
Држимо ову позицију растезања око 10 секунди.

Ове вежбе истезања можемо да поновимо 2 или 3 пута дневно када имамо потребу да се растегнемо како бисмо смањили напетост у болном подручју и то само 10 секунди.

Ове вежбе имају за циљ да пруже олакшање, опусте мишиће, никад не боли, ако осетите бол који се рефлектује у руци, приметите мучнину или вртоглавицу, престаните са вежбањем и консултујте се са специјалистом.

2. Вежбе за рамена и нелагодност у лопатицама

И рамена и мишићи који се налазе између лопатица се обично контрахују посебно када усвојимо лоше положаје, на крају дана смо приметили како су рамена преоптерећена као да смо напунили вреће цемента на врху.

Са лошим положајем ми напнемо подручје и завршимо са болом и напетошћу у врату, вежбе за откључавање ових мишића се састоје од делова подручја које можемо да радимо кад год нам затреба.

Устајмо и мало раширимо ноге, око ширине кукова.
Колена су благо савијена.
Придружимо се двема рукама, испреплећемо прсте.
Са испреплетеним прстима, испружимо руке окрећући руке према унутра.
Добро проширујемо руке, а рамена не расту док не приметимо да се лопатица помера, такође треба напоменути да је подручје пршљенова благо закривљено.
Нагнућемо главу мало доле да растегнемо мишиће и латове.

Урадићемо ову вежбу у трајању од 10 секунди и поновићемо је 3 пута.

3. Вежбе за ублажавање укочености врата

Ове вежбе су проширење и флексија и помоћи ће нам да побољшамо укоченост која се јавља у врату када је напетост у тим мишићима.

То су вежбе које морамо да урадимо на веома мекан начин, а да не присиљавамо подручје, јер је цервикално подручје веома осетљиво и деликатно подручје.

Прво ћемо извршити вежбе проширења:

Седимо на столици са лагано раздвојеним ногама и усправним леђима.
Узмемо пешкир и проследимо га иза главе тамо где почиње врат.
Ухватимо ручник са обе руке на крајевима и благо нагнемо главу и гледамо према плафону.
Задржавамо ову позицију 5 секунди и понављамо до 3 пута.

Морамо имати на уму да овом вјежбом не треба осјећати бол.

Сада ћемо уступити мјесто вјежбама савијања:

Седећи на истој столици и истој позицији, држаћемо лумбално право, ноге мало раздвојене.
Ставили смо руке иза главе и прекрстили прсте држећи наше главе.
У овом положају прилазимо лактовима тако да остају две паралеле.
Сада ћемо спустити главе помажући руке и покушавајући да подигнемо браду према грудима.
Одржавамо ову позицију флексије 10 секунди и можемо је поновити 3 пута.

4. Вежбе за опуштање рамена

Када заузмемо лоше положаје, не само наш врат трпи напетост и рамена.

Лоши положаји нису усвојени само ако су лоше седели радећи наш посао, такође и када лоше ходамо, како кажу са погрбљеним леђима, погнуте главе или када заузимамо лоше положаје док спавамо.

Уз ове вјежбе поред опуштања цијелог захваћеног подручја такођер ћемо истегнути и исправити те лоше положаје.

Ми ћемо стајати са мало раздвојеним ногама до ширине бокова.
Лагано савијамо колена.
Стављамо руке иза леђа, извлачимо прса да отворимо грудни кош.
Ми благо подижемо руке колико год можемо, а да притом не гурамо што више.
У овој позицији морамо имати леђа и главу.
Са усправним лумбалним мишићем, удубљујемо се у абдомен и носимо карлицу напред.
Ми радимо ову вежбу 10 секунди и можемо је поновити до 3 пута.

Као што смо већ рекли током развоја ових вежби, ни у једном тренутку не треба да осећамо бол, или неке друге тегобе као што су вртоглавица, мучнина или било која друга болест.

Ове вежбе су намењене за опуштање напетости у погођеним подручјима, као и за ублажавање болова.

Морамо да идемо код лекара специјалисте у случају да не приметимо побољшање или било који од поменутих симптома. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.