5 једноставних рецепата за лагане вечере
Иако не верујете у то вечера је такође један од најважнијих оброка дана, а не само доручак. Упркос томе, заправо има много људи који то заборављају, покушавају да једу или чак прескоче вечеру (на исти начин на који могу и прескочити доручак).
То морамо имати на уму вечера је последњи оброк у дануи последњи пре него што одемо у кревет и зато почнемо период поста док спавамо, а који траје отприлике 6 до 8 сати.
Пошто током ноћи не сагоревамо толико енергије као током дана, када смо у покрету и обављамо наше свакодневне активности, Важно је да вечера претпостави између 20 до 25% калорија које конзумирамо сваки данИдеално је управо то што је храна што је могуће лакша, с мало масноће и богата протеинима.
Да ли осећате да ваше вечере у последње време обележавају зликовци исхране (много калорија, засићених масти и вишка натријума)? Можете се опоравити од данас.
У овом чланку ћемо вам дати пет опција које можете мењати током седмице како бисте имали различите здраве ароме које вам неће досадити. Све хранљиве материје које су вам потребне за последњи оброк у дану су укључене у ове рецепте. Овде ћемо вам показати како можете добити добру исхрану и здравије тело:
5 укусних рецепата како би ваше вечере биле лагане
1. Ролне од шунке и ананаса
Овај рецепт је прилично једноставан, али морате бити веома опрезни за добар резултат. Да бисте је добро употпунили, можете испећи јаје и изабрати пар нежних листова зелене салате. Све би требало да буде добро исецкано: ананас и јаје кувани у квадрате, салата у комадима пропорционална сваком сендвичу и шунка у вертикалној оријентацији да би се сви састојци умотали у ролне.
Када их све котрљамо, закачите их чачкалицом као да су то мали ражњићи. На крају, ускладиштите их у фрижидеру да би им послужили хладно.
2. Салата од руколе, шкампа и авокада
Ако сте љубитељ морских плодова, ми вам кажемо да је вечера савршен оброк да их укључите. Добар начин да се то уради је добра салата коју ћете припремити уз добар део руколе, уз свеже шкампе, печене и куване на роштиљу и сецкани авокадо.
Припремите укусан прелив са маслиновим уљем, соком од пола лимуна, бибером (по могућности земљу од себе) и сољу по укусу. Бон аппетит!
3. Табела краставца и туне
Нешто лагано и другачије да добро завршимо дан. Морате ставити у здјелу сљедеће састојке: кускус, грожђице, лук и паприку. Све мљевено у најмањим величинама можете. Додајте сок од лимуна и исте количине, додајте воду. Након овог корака, треба покрити посуду и оставити да седи у фрижидеру неколико сати.
Насјецкајте довољно першуна и парадајза, тако мало као што можете и поново помешајте. Сада, да би послужили, додајте добар дио туне на тањир и окружите је салатом коју сте одмарали у фрижидеру. Тако је једноставно
4. Сендвич од лососа са авокадом и крем сиром
Излазите из рутине уз ову брзу и укусну вечеру. Користећи пита хлеб, направите сендвич од лососа (који можете лако да замените за пилетину, ако нисте љубитељ рибљег јела) додавањем парадајза, зелене салате, авокада и крем сира са мало сецканог власца у врло танке комаде. Изузетно је једноставан за припрему.
5. Супа од патлиџана
Требало би да почнете са прањем и сечењем скалиона и лука у џулиен. Загрејте уље у посуди док не поприми боју, а затим додајте патлиџане нарезане на квадрате. У овом тренутку морате ићи около док додајете кашику слатке паприке и гранчицу тимијана.
Сада би било идеално користити јуху од поврћа да би се додала посуди, али можете додати и минералну воду и пустити да се кува неко време док патлиџан не буде заиста нежан. Додајте со по свом укусу, увек тестирајте резултат.
Када је супа спремна, додајте пармезан, али само мало. ТемеВечера
