Предности и особине једења крушке дневно

Предности и особине једења крушке дневно

Тхе крушка Истиче се као веома лаган плод, посебно богат водом, и има врло мало калорија, тако да постаје укусна опција једноставно укусна за ужину или ужину. Ово је повезано, као што ћемо видети кроз ову белешку, са његовим богатством минерала, тако да се суочавамо са једним од плодова који обезбеђује највише минерала. Укратко, и као што ћемо видети, крушка пружа следеће предности: идеална је за свакодневно јело, погодна је за дијабетичаре, помаже елиминисање токсина и пречишћава, минерализује организам, погодна је за мршављење дијете, корисна за десинфламар црева ...

Обична крушка је научно позната по именуПирус цоммунис, и то је плод разних врста које припадају роду Пирус. Постоји, наиме, више од 30 сорти и врста крушака које имају различите боје и облике, различите текстуре и различите укусе.

То је плод који је најмањи од куће због слатког укуса и сочне и меснате текстуре. У ствари, он постаје један од првих плодова који се обично дају бебама када почну са комплементарном храном за припрему својих првих компота и воћних каша (можете прочитати више о 3 компота воћа за бебе од 4 месеца).

Хранљиве особине крушке

Иако постоје различите врсте и сорте крушке, од којих свака има своје особине и користи са нутриционистичке тачке гледишта, истина је да у већини случајева многи од њих имају исте нутритивне особине.

Крушка је посебно богата водом. У ствари, 100 грама крушке обезбеђује око 83 грама воде. Осим тога, као што смо већ споменули, они се истичу ниским калоричним садржајем: једва доприносе 49 кцал., И само 0,1 грама масти.

Оно се издваја, као што ћемо видети у табели са информацијама о хранљивим састојцима крушке, због богатства минерала. На пример, обезбеђује занимљиве количине калијума, фосфора, гвожђа, калцијума и натријума. Док се међу витаминима издваја присуство витамина Ц, ау мањој мери и витамина Б комплекса (као што су Б1, Б2 и Б3).

Наглашава низак садржај масти и калорија, као и висок допринос у води, минералима и неким витаминима (као што је витамин Ц).

С друге стране, то је плод чија се конзумација препоручује особама са дијабетесом, јер иако је првобитно слатко воће (у смислу укуса), има низак гликемијски индекс, што значи да помаже у смањењу нивоа шећера. у крви, не изазивајући високе нивое глукозе.

Хранидбени састав крушке на 100 грама

Које предности нам свакодневно доноси прехрана крушке?

Идеално воће за свакодневно јело

Нема сумње да је крушка један од најбољих плодова који се свакодневно конзумирају, заједно са јабуком или наранџом, да споменемо само неке (иако је истина да је у ствари сваки плод идеалан за конзумирање сваког дана због својих квалитета и предности

У конкретном случају крушке она постаје укусна опција због своје текстуре и меснатости, као и због свог укуса. Као што смо видјели, посебно је богата водом и минералима, док се њен низак калоријски садржај може конзумирати у дијетама за мршављење.

Погодан за дијабетичаре

Као што је назначено, крушке имају низак гликемијски индекс. Гликемијски индекс (ГИ) хране је корисна мера да се зна да ли одређена храна може да подигне или не нивое глукозе у крви. Дакле, ако особа има дијабетес, идеално је конзумирати храну са ниским гликемијским индексом, јер они полако повећавају ниво шећера (глукозе) у крви.

У ствари, за дијабетичаре, храна са високим ГИ не мора нужно бити штетна, али у великој мјери могу ометати контролу болести. У случају крушке, он садржи гликемијски индекс 30. То значи да је гликемијски индекс низак (сматра се ниским од 0 до 55).

Помаже да се елиминишу токсини и очисте

Захваљујући богатству минерала (посебно калијума), воде и пектина, крушка је у основи корисна за исправно и правилно чишћење цријева, помажући нашем тијелу да апсорбује токсине и касније их лакше елиминише.

Осим тога, његов садржај влакана је занимљив плод у случају повремене констипације, што помаже побољшању и регулацији цријевног транзита.

Минерализовати организам

Крушка се сматра једним од плодова који доприноси већини минерала. Конкретно, већа количина алкалних минерала. Између осталих аспеката, као што смо видели, обезбеђују се интересантне количине калијума, магнезијума, калцијума и гвожђа. Због тога је погодан плод у случају едема и задржавања течности.

Одговарајућа дијета за мршављење

Крушка је плод који може бити дио дијете савршено танке (и, у коначници, било коју врсту прехране или хране, захваљујући свом богатству и различитим погодностима и својствима које пружа). Наиме, његов низак калоријски садржај, заједно са ниским уносом масти, постаје укусна опција као ужина.

1 мала крушка (148 грама) даје само 84 калорије. Док средња крушка (178 грама) обезбеђује 101 калорија.

Најважније особине крушке, укратко

Тхе крушка је, поред поморанџи и јабуке један од воће освежавајуће, слатко и укусно које постоји, и важно за здравље људи који га једу посебно за своје профита и својства.

Важно је, на пример, висок садржај воде, па се препоручује код људи који следе дијета за мршављење, па чак и депуративне дијете, јер помаже елиминирати вишак токсина.

Попут многих плодова, има влакна и растворљив и нерастворљив, што поред тога што помаже у одржавању а здрав пробавни систем, фаворизује елиминацију висок холестерол и регулише функцију црева.

Богат је витаминима из група Б, Ц и Е, а такође има и висок садржај калцијум, гвожђе, и калијум, тако да је идеалан и за најмању и за људе којима је то потребно исправите своје тело.

Садржи органске киселине које помажу да се ублаже болови у желуцу и промовише варење јер стимулише излучивање желучаних сокова.

Укратко, крушка се истиче:

• Богато витаминима Ц, Е и групом Б.
• Садржи калијум, калцијум и гвожђе, између осталих.
• Помаже у варењу и одржавању здравог пробавног система.
• Олакшава болове у стомаку и прољев, регулира функцију цријева.

Библиографске референце:

• С. Ренауд и сарадници (1982). Табела композиција. 
• Гранде Цовиан Ф. Исхрана и здравље. Ед.
• Кхалид Хуссаин Јанбаз, Мухамед Заем Ахсан, Фатима Сакиб, Имран Имран, Мухамед Зиа-Ул-Хак, Мухаммад Абид Расхид, Хава З. Е. Јаафар и Мариус Мога. Научна основа за употребу Пирус пасхиа Буцх.-Хам. ек Д. Дон. Воће у гастроинтестиналним, респираторним и кардиоваскуларним обољењима. ПЛоС Оне 2015. дои: [10.1371 / јоурнал.поне.0118605]
• Холли Реиланд, БС и Јоанне Славин. Систематски преглед крушака и здравља. Нутр Тодаи. 2015. Нов. дои: [10.1097 / НТ.0000000000000112]

Слике Истоцкпхото. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВоће

Why does Homosexuality Evolve? (Април 2024)