Угљени хидрати и физичке вежбе
Тхе угљени хидрати Они постају есенцијални нутријенти за наше тело, јер поред хране нашег нервног система она нам даје енергију коју наше тело треба да функционише како треба.
У оквиру уравнотежене и нормалне исхране без посебних физичких захтева, угљени хидрати би требало да буду 55%, али када особа редовно вежба физичку вежбу или је професионални спортиста, угљени хидрати морају представљати 60% или 65% дневних калорија у исхрани.
Ово повећање се дешава зато што смањење угљених хидрата може проузроковати а рани умор, који се појављује као последица а Исцрпљивање мишићног гликогена или а хипогликемија.
Које врсте угљених хидрата су најбоље у физичком вежбању?
Када је у питању вежбање, као и свака здрава исхрана, најбољи угљени хидрати су сложени угљени хидратикоје налазимо посебно у целим житарицама, воћу, поврћу и легуминозама.
То је због тога храна богата сложеним угљикохидратима Они имају тенденцију да буду много хранљивији и богатији есенцијалним храњивим тварима, а мањи у масноћи.
Наравно, да не би добила на тежини кључ је уравнотежити потрошњу калорија са потрошњом енергијетако је неопходно да спортиста прогресивно смањује обим тренинга у данима пре такмичења, док контролише количину конзумиране хране.
Имаге | Стевен Вилке Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
