Кобаламин: ефекти, богата храна и препоручена дневна количина
Има их неколико витамини које налазимо унутар тзв Витамини групе Б. Међу њима је вредно истаћи и оно што је познато цобаламин, такође познат као витамин Б12.
Као што смо вам објаснили у претходном чланку у којем смо посебно говорили о витамину Б12, врло је битан витамин за борбу против слабости (и умора) организма, за живчани систем у добром стању и за регенерацију. и коштане сржи и саме црвене крвне ћелије.
Не смемо заборавити у овом тренутку да је неопходно за правилно функционисање нервног система, памћења и да се избегне почетак депресије.
Наравно, морамо имати на уму да витамин Ц, у великим дозама, може успорити апсорпцију цобаламин.
Ефекти кобаламина на здравље
Има их неколико ефекти кобаламина здравља, јер има разноврсну количину профита и својства који помажу телу да функционише исправно, на овај или онај начин.
Практично, можемо указати на следеће ефекте или врлине:
- Неопходан за формирање крви, точније у формирању црвених крвних зрнаца. То је зато што је укључено у синтезу хемоглобина. Осим тога, способан је да их регенерише.
- Спречава почетак депресије.
- Основна за регенерацију коштане сржи.
- Помаже у исправном функционисању нервног система, као иу памћењу.
- Одржава нервни систем у добром стању, јер интервенише у формирању мијелина (омотач који покрива нервна влакна).
- Помаже у борби против слабости и умора организма.
Храна богата кобаламином
Храна | Количина у мцг. за 100 г. |
| Ливер | 76 |
| Бубрези | 30 |
| Сардине | 28 |
| Лангуаге | 15 |
| Оистерс | 14 |
| Патес | 12 |
| Раббит | 10 |
| Скуша | 9 |
| Браинс | 9 |
| Дагње | 7 |
Препоручена дневна количина кобаламина
Особа | Аге | Износ |
| Деца | 1 - 3 године 4 - 6 година 7 - 10 година | 0.7 мцг. 1 мцг. 1.4 мцг. |
| Мушкарци | Од 11 година | 2 мцг. |
| Жене | Од 11 година | 2 мцг. |
| Прегнанци | 2.2 мцг. |
