Последице малог спавања за здравље
Познато је да се опћенито може уживати у добром здрављу и уживати у здравом животу, добар одмор постаје нешто једноставно фундаментално.
И то ако то желимо добро спавај, одмарање сати које наше тело треба, добијамо у здрављу, колико мало спавај (или лоше) значи да се наше здравље често опире негативном.
Познато је свима да је спавање не само добро, него и довољно времена када је у питању добро здравље. Разлог је у томе што квалитет спавања није само важан, већ и трајање његовог спавања, није адекватно или дуго спавање или то ради веома кратко вријеме. И то је, поред других неопходних основних функција, Спавање игра виталну улогу у обнављању и јачању различитих неуронских кругова.
Штавише, спавање се сматра неопходним када се суочите у савршеним условима са накнадном будношћу, важном за сам опстанак особе, као и за правилно функционисање нервног система. Дакле, када не спавамо исправно, постоји мањи когнитивни учинак, неуспјеси памћења и промјене у процесу доношења одлука, као и ниска концентрација и изненадна промена расположења.
С друге стране, такође повећава ризик од хипертензије (тј. Високог крвног притиска) и вероватноће да ће патити од можданог удара, поред повећања вероватноће развоја других болести као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест (или их погоршати ако особа већ пати).
Због свих ових разлога, нема сумње да је добар ноћни сан веома важан и за наше здравље и за правилно функционисање нашег организма, али и за неопходно и довољно времена. И да ли је то, ако не, које су главне посљедице спавања неколико сати обично?
Какве су последице малог спавања?
Смањена концентрација
Спавање мало узрокује физички и ментални замор, што пак негативно утиче на нашу способност концентрације. То такође негативно утиче и на наше памћење и на нашу способност задржавања, тако да је мало спавања обично веома негативно за свакога, посебно за оне који су у школи (пре свега адолесценти и млади људи).
Мала мотивација и недостатак енергије
Сигурно сте приметили да, када сте у неким тренуцима мало спавали, следећи дан осећате недостатак енергије, умор и истовремено мало мотивације. То је зато што се недостатак сна претвара у летаргију, тако да обављање једноставног задатка може постати тежак и компликован задатак.
Физичка бол
Уобичајено је да је још једна последица малог спавања појава мишићног бола у целом телу. Осим тога, обично је чешће да се главобоље понављају.
Редовно расположење
Особа која мало спава и која се одржава током времена, има већу предиспозицију да пати од депресије или анксиозности. Заузврат, уобичајено је да имате промене у вашем расположењу које такође утичу на оне око вас.
Главни ефекти спавања неколико сати обично
Утицај на крвни притисак
Као што смо кратко споменули у претходним цртама, спавање мало или лоше утиче директно на наш крвни притисак повећава ризик од хипертензије. У ствари, научници знају да особа која спава мање од 6 сати дневно редовно повећава систолни крвни притисак на 132, када је идеално испод 120.
Ефекти на дигестивни систем
Посебно у желуцу, производња лептина (хормона који нам помаже да се осећамо засићени и регулише складиштење масти у нашем телу) има тенденцију да буде нижа код оних који спавају мање од 5 сати, што утиче да тело не бити у стању да елиминише масноће што је узрокује да се акумулира, а такође има тенденцију да једе више количине хране, посебно за храну посебно богату угљеним хидратима. Резултат је евидентан: његов индекс телесне масе (БМИ) је већи код оних који спавају мање од 5 сати.
Ефекти на панкреас
Према научној студији коју су спровели истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Иале, који обично спавају мање од 6 сати дневно они имају већу предиспозицију да пате од дијабетеса, без обзира на ваш ниво физичке активности (познато је да што сте активнији, мање ризика имате да патите од ове болести док остајете редовно и обично здравија тежина) и старости.
Ефекти на мозак
Да ли сте то знали? Спавање од неколико сати дневно утиче на ваш мозак јер убија мождане ћелије?То је само ако спавате 4 сата или мање дневно, али истина је да ако не спавате уопште најмање 3 узастопна дана, мозак неће бити у стању да очисти протеине који стварају плакове који затим изазивају деменцију или Алзхеимерову болест.
С друге стране, она такође утиче на наше рефлексе, од тада након 24 сата без спавања све се смањује или слаби наш когнитивни и моторички учинак, чак и да буде исто што и неко ко је попио 5 чаша.
Колико је сати дневно препоручљиво спавати?
Према многим докторима и стручњацима, Неопходно је спавати сваки дан између 7 и 8 сатиније препоручљиво ни спавати више ни мање спавати.
Разлог је тај што су неке новије студије откриле ризике и негативне ефекте спавања мање од 6 сати, док спавање више може бити симптом основне болести (као што је нарколепсија или депресија), или да се наш сан не поправља када се прекине са респираторним болестима као што су апнеје (опструкције до којих долази током дисајних путева током спавања).
