Витамин Б8 или биотин (витамин Х)

Витамин Б8 или биотин (витамин Х)

Иако се назива и као витамин Х, тхе витамин Б8 (или биотин) једнако је важно за здравље, јер као што ћемо видјети кроз овај пост, ради тако да ваша коса не испадне и помаже избегавајте дијабетес типа ИИ.

Тхе витамин Б8 Витамин је врло мало познат, иако је познато да се једна од њених главних функција остварује у метаболизму аминокиселина, као иу очувању доброг стања коже, живаца, сексуалних жлезда и косе.

Срећом, можемо наћи биотин у великој количини хране, због чега није неопходно или неопходно узимати витаминске додатке богате овим витамином.

Међутим, оне дијете вегетаријанаца, које су ниске масноће и холестерола, такође имају низак ниво биотина, због чега људи који прате ову врсту хране можда требају суплементе. Наравно, не смијемо заборавити да ова врста додатака може бити добра и за оне који пате од бубрежних поремећаја или имају потешкоћа у интестиналној апсорпцији.

Шта је витамин Б8 или биотин?

Тхе витамин Б8 је витамин који припада групи Б, који је такође познат по именима биотин или са знатижељним именом витамин Х. То је витамин растворљив у води, што значи да се може растворити у води. Стога, храна богата витамином Б8 може се смањити у количини када прође у воду за кухање.

С друге стране, то је тип витамина који се не може похранити у организам, због чега га треба редовно укључивати у исхрану. Осим тога, прекомјерна потрошња биотина се лако избацује кроз урин, не представљајући токсичан и не укључује никакав ризик за здравље.

Како витамин Б8 дјелује у тијелу? Које су његове функције

Као што смо већ навели на почетку овог поста, витамин Б8 интервенише, на пример, у расту и физиолошком стању нервног ткива, коже, косе, лојних жлезда и крвних ћелија.

То је без сумње есенцијално у метаболизму протеина и липида, а према неким стручњацима, биотин поред одржавања нивоа шећера у крви (гликемија), помаже вам да изгубите тежину интервенцијом у вашем метаболизму.

Поред тога, постоје и друге важне функције у којима учествује или интервенише витамин Б8:

• Активно учествује у различитим ензимским реакцијама, као што су метаболизам протеина, угљених хидрата и масти.
• То је основни витамин у производњи холестерола и хормона.
• Учествује како у синтези тако иу оксидацији масти.
• Интервенише и промовише раст и регенерацију мишића.

Храна богата витамином Б8 или биотином

Међу храна богата витамином Б8, пронашли смо пивски квасац (80 мцг), свињски бубрег (32 мцг), екстракт квасца (27 мцг), свињску јетру (27 мцг), пшеничне мекиње (14 мцг) и пшеничне клице (12 мцг).

Такође га налазимо у мањим количинама у намирницама као што су пилетина (10 мцг), јагње (6 мцг), интегрални крух (6 мцг) и масна риба (5 мцг).

Међутим, у наставку ћемо сумирати које су намирнице најбогатије витамином Б8:

Које су препоручене дневне потребе биотина?

ЦОМА извјештај препоручује препоручену количину биотина између 15 и 100 мг. дневно (између 10 и 58 уг дневно), посебно да би се организму обезбедила количина биотина која јој је потребна дневно.

Њен недостатак изазива низ одређених симптома, као што је губитак косе и појава љускавог дерматитиса у случају дјеце.

Шта се дешава када недостаје витамин Б8? Последице недостатка биотина

Ако пратите разноврсну и уравнотежену исхрану, недостатак витамина Б8 је неуобичајен или чест, јер га можемо наћи у широкој палети намирница, као што смо видели у претходном одељку.

Међутим, када постоји дефицит или недостатак витамина Б8, могу се појавити различити симптоми, као што су:

• Коњунктивитис:упала коњунктиве која се јавља код отицања, печења, свраба, кидања и црвенила ока.
• Дерматитис:упала коже која се може манифестовати као блистерски кожни осип.
• Алопеција:Састоји се од абнормалног губитка косе.

Стога, иако њихов недостатак није уобичајен, неки људи могу имати недостатак витамина Б8.На пример, код оних људи који обично конзумирају велике количине алкохолних пића, или који обично конзумирају много сировог јајета. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВитамини

ВИТАМИН B8 | ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА (Може 2024)