Вежбе које држе кукове у облику, ојачају их и избегавају бол
Кукови су део тела који нам омогућава да имамо стабилност, ови зглобови су такође једно од делова тела које мало или премало померамо. Они подржавају тежину нашег тела, а захваљујући овим зглобовима можемо ходати јер и они држе ноге, можемо се сагнути, сјести.
Током година, а нарочито код људи средњих година, кукови могу да пропадну, што је знак да могу патити од хабања. Носење у њима може бити последица неке болести инфламаторног типа као остеоартритис, или дегенеративни тип као што је остеоартритис или остеопороза. 
Када кукови пате од хабања, особа ће примијетити како се не могу кретати с истом лакоћом као и прије, осјећају бол, а исто тако и хабање и опасност да ће се кукови лакше сломити или ломити.
Кукови не само да боли током година, иако млади људи могу имати тешке бокове, ови болови су чешћи код жена.
Да би ваши кукови били у форми и спријечили их да прерано повриједе или преживљавају, препоручљиво је извести вјежбе за помицање ових зглобова, ојачати их и примијетит ћемо како су они флексибилнији и агилнији при извођењу покрета.
3 идеалне вежбе за јачање кукова
Вежбе које ћемо спроводити су једноставне за вјежбање и као што смо већ рекли, вјежбе су намијењене учвршћивању кукова, растезања, деблокирања кукова помоћу којих ћемо добити више равнотеже и флексибилности.
За извођење ових вјежби ставите спортску одјећу, удобну и еластичну, тако да можете вјежбати без потешкоћа, можете носити ципеле или их обављати боси ако то желите. 
Радите вјежбе глатко, без присиљавања на положаје, тако да ћемо избјегавати повреде:
1. Вежбајте да подигнете кукове
У стојећем положају започињемо вежбу напредовањем десне ноге са савијеним коленом, одмарајући ногу на врху стопала, а сада мало истегните колено и подигните бок што даље можете. Поновите вежбу 10 пута, прво једном ногом, а затим другом.
2. Вежбајте да истегнете кукове
Да би извршили ове делове, ми ћемо клекнути и подржати руке на земљи. Сада ми благо подижемо десну ногу колико год можемо и усмеравамо пету према назад. Леђа би требала бити равна, а рамена опуштена, при извођењу ове вјежбе не би требало осјећати бол у доњем дијелу леђа.
Направите вежбу 10 пута са десном ногом, а затим левом ногом. 
3. Вежбајте да правите завоје
Трећа вежба се састоји од прављења завоја: циљ ове вежбе је откључавање зглобова кукова са завојима. Да бисмо започели ову вежбу, ми ћемо лежати на земљи. Са насим леђима на поду, савијамо ноге, прелазимо десну ногу преко леве и са супротном руком гурамо колено да приметимо ротацију кука, лагано гурамо да приметимо истезање кука, главу окрећемо према на супротној страни.
Вежбу понављамо 5 пута, прво са једном ногом, а затим са другом. 
Здраве навике да држе кукове у форми
Поред ових вежби можемо укључити још једну активност која ће бити корисна; ова активност се састоји од данце. Уз плес помажемо и откључати бокове, плес је здрава активност као и срећна и награђивана, тражити омиљену музику и помицати кукове.
Пливање је такође идеална активност за јачање костију, мишића и зглобова, купање кад год можете, најмање 2 пута недељно.
Нема сумње да је кук један од делова нашег тела који највише пати од гојазности и прекомерне тежине. Седећи живот и вишак килограма утичу на наше здравље уопште, као и на оштећење наших костију и зглобова. 
Ако желите да водите рачуна о својим куковима и да током времена не пате од хабања препоручљиво је избегавати седентарни начин живота, обављати неку физичку активност која вам помаже да одржите одговарајућу тежину која одговара вашој висини и једете здраву и уравнотежену исхрану.
Ојачајте своју исхрану храном богатом магнезијумом, калцијумом, фосфором и витамином Д, ови хранљиви састојци се могу наћи у млечним производима, житарицама, плавој риби, јетри бакалара, уљу од бакалара, махунарки, орашастим плодовима. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба
