Како се лако чучати код куће
Иако је скуатс обично се сматрају вјежбама за ноге они су покрети за цело тело и они раде са многим другим мишићним групама. Мислим, то је вежба за цело тело иако на почетку мислимо да ради само неколико мишића.
Они су такође познати по имену скуаттингу основи се састоје од вежби тренинга снаге у којима директно раде глутеални, бедрени и бедрени мишићи.
Они укључују много покрета које чинимо у нашем свакодневном животу. Може се рећи да су чучњеви једна од најважнијих вежби међу тренинзима који користе сопствену телесну тежину.
Без обзира на то који је ваш циљ, без обзира да ли желите добити или изгубити тежину, чучњеви су један од најлакших начина да се то постигне. У ствари, постоје многе користи које они пружају, с обзиром на то да се обављају редовно. ојачати тетиве, кости и лигаменте и ногу и кукова.
Међу укљученим мишићима налазимо да он укључује углавном мишићне групе стражњице и бедара, абдомен и доњи дио и екстензоре леђа. Поред тога, то захтева додатни напор да би се одржала равнотежа, која такође укључује ногу, горњи део леђа и остатак кука.
Ако никада нисте вежбали ову вежбу, можда ћете се осећати мало застрашено идејом да почнете са овом активношћу која ради толико мишића. Али ми вам кажемо да се никада не треба плашити оваквих ствари, зато ћемо вам дати неколико савјета како бисте то могли правилно обавити у удобности свог дома.
Како радити сквотове код куће
За чучање користећи само своју телесну тежину, требате ставити руке напријед и паралелно с тлом. Држите леђа у неутралној позицији, то јест, не можете је савијати, али и држати тако равно да се извуче из природног.
Размислите о томе где можете пронаћи своју тежину ногама, што би у основи требало да буде на вашим петама, држећи вас у стању да померате ножне прсте (то последње није део вежбе, али је важно за држање током њега).
Нека ваше тело буде круто, са предњим грудима и чврстим раменима. Сада је вријеме, спустите кукове и пошаљите цијелу стражњицу доље. Останите у том положају на тренутак док су вам колена савијена. Важно је да почнете да користите снагу у савијању кукова пре колена.
Увек гледајте напред. Док сте доље, усредсредите се на држање кољена на ногама. Многи људи који тек почињу стављају превише напора на кољена покушавајући то да ураде, па треба да пазите да не направите никакву дуготрајну штету.
Прво се побрините да кољена не прегазе прсте, када се то почне десити, поново устаните. Али, наравно, истовремено треба да схватите да је подела између кука и торза довољно испод сваке понављања.
У зависности од величине ваших бедара, ваши чучњеви могу изгледати више или можда мање дубоко, па ако видите да неко други то ради на сасвим другачији начин од вашег, то не значи нужно да то радите погрешно. Уверите се да испуњавате ове услове и поновите вежбу у серији.
Као што можете видјети, не требате стројеве за вјежбање или друге додатке за обављање чучњева код куће. Наравно, многи могу употпунити ову вежбу уз помоћ тегова, шипки и специјализоване опреме, али можемо вам рећи да они заиста нису потребни за стварање одличних резултата.
Дивна ствар код чучњева је да можете користити сопствену тежину и практиковати их било где. Само напред и почните са тренингом. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
