Први симптоми јесења астеније и шта да се уради да би се смањили

Популарно познат под именом аутумнал депрессионистина је да је његово најпоузданије медицинско име аутумнал астхениа, сезонски афективни синдром или једноставно једно сезонски афективни поремећај (ТАЕ). Али шта је то и од чега се састоји? И изнад свега, зашто то сваке године сваке јесени утиче на нас?

Истина је да је то објашњено на једноставан и једноставан начин да можемо дефинисати овај поремећај као благи, привремени синдром који тежи да траје само неколико дана или неколико недеља, карактерише се појавом серије симптома карактеристичне и властите које се обично појављују посебно за а слаба адаптација организма на сезонске промјене, у овом тренутку до доласка јесени.

Разлог зашто се овај синдром јавља треба да се нађе у смањењу температуре, а посебно у смањењу броја сати светлости које наше тело опажа, што узрокује. промене у нашем стању ума, као иу нашем сопственом биоритму.

Најновија статистика показује да она има тенденцију да погађа око 6% популације, посебно жене између 40 и 55 година, иако може утицати и на многе мушкарце овог узраста.

Који су симптоми астеније или јесења депресије?

Симптоми изазвани јесенском астенијом су евидентни, посебно ако се јављају само неколико дана или недеља након почетка јесени.

Обично је за људе који пате од тога да се осећају уморно, тужно, апатично, депресивно, са потешкоћама да спавају и да се концентришу. Штавише, уобичајено је да се осећају поспано, са мало жеље за стварањем ствари, чак је и нормално да им је тешко обављати свакодневне задатке.

Који су његови узроци? Шта узрокује појаву?

Главни узрок појаве јесења астеније налази се у самом доласку јесени. Али, очигледно је да ова сезона сама по себи нема "грешку", већ долазак хладноће, која узрокује смањење температуре, и количину свјетлосних сати које наше тијело опажа, што је у овом периоду година има тенденцију да буде мања.

Морамо имати на уму да је сунчева свјетлост неопходна у производњи мелатонина и серотонина, два есенцијална хормона за наше расположење, регулацију глади, температуру тела или производњу енергије. И то је то Када се сунчева светлост смањи, имамо више сна (настаје већа количина мелатонина) и ми се осећамо тужније (мање серотонина се производи)

Неке околности се повећавају ако узмемо у обзир да смо прешли од неколико месеци топлоте и много сунчеве светлости до много хладнијег времена и са мање времена сунчеве светлости. Дакле, ово узрокује а биолошки поремећај што узрокује појаву симптома поменутих и назначених у претходном одељку.

Савети за смањење симптома јесења астеније

Да ли сте знали да је то могуће смањити и ублажити симптоме астеније или јесења депресије? У ствари, то је изузетно једноставно и лако; то је више, слиједећи природне савјете које вам предлажемо, онда бисте чак и спријечили ако то још није утјецало на вас. Обратите пажњу:

Пази на исхрану: изабрати да слиједи разноврсну и уравнотежену прехрану, богату витаминима, минералима, влакнима, протеинима, здравим мастима и сложеним угљикохидратима. Сви ови есенцијални нутријенти су неопходни за одржавање доброг функционисања нервног система, као и за стимулацију производње неуротрансмитера способних да регулишу емоције и наше расположење.
Одлучите се за сезонску храну: у овој сезони можемо уживати у многим храњивим намирницама карактеристичним за јесен. Наглашавају смокве (и суве смокве), персимоне, печурке и поморанџе.
Поштујте обрасце спавања: фундаментално је када се добро одмара. За ово је важно спавати неопходне сате и одржавати фиксни распоред иу вријеме спавања и устајања.
Вежбајте физичке вежбе: Одржавање доброг физичког напора и вежбање је од суштинског значаја када је у питању брига о нашем здрављу. Поред тога, опустићемо се и повећати излучивање хормона који ће нам помоћи да се осећамо боље. Наравно, неопходно је свакодневно вежбати најмање 40 минута сваки пут.

Као што видимо, то је чешћи поремећај него што мислимо, што погађа многе људе сваке године. Али, на срећу, то само траје неколико дана и такође да би се спречило или смањило његове симптоме је врло једноставно. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром.Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеЈесен