Фолна киселина (витамин Б9): шта је то, функције, користи и богата храна

Фолна киселина (витамин Б9): шта је то, функције, користи и богата храна

Тхе фолна киселина је група витамина Б која, иако има тенденцију да не даје енергију телу, од суштинске је важности за наше тело да функционише исправно.

Не узалуд, сигурно знате да је фолна киселина неопходна за труднице, поготово зато што недостатак овог витамина код трудница може изазвати низ урођених проблема код бебе, јер доприноси формирању вашег мозга и кичмена мождина.

Што се тиче њихових Предности фолне киселинеоткрили смо да помаже у превенцији настанка кардиоваскуларних болести, истовремено смањујући ризик од рака.

Шта је фолна киселина или витамин Б9?

Тхе фолна киселина, као што је витамин Б1 или тиамин, то је у води растворљивог витамина групе БДа, за разлику од других витамина растворљивих у води, није неопходно јести га свакодневно.

То је зато што се фолна киселина може ускладиштити у јетри. Наравно, његов дефицит је асимптоматски до трудноће, када постаје неопходан за брзу производњу и поделу ћелија.

Не узалуд, постоје неке студије које су доказале да жене које конзумирају препоручену количину фолне киселине - заједно са здравом и здравом прехраном - неколико недеља пре и после зачећа, штите фетус од одређених урођених малформација.

То је витамин који је познат и по имену витамин Б9о фолатуглавном због тога што се најчешће јавља у великим количинама у зеленом лиснатом поврћу, као што је спанаћ или кељ.

Главне функције фолне киселине

Неопходан прије и за вријеме трудноће

Као што смо видјели у чланку Значај фолне киселине пре и за време трудноће, чувати адекватне количине овог витамина је неопходно, јер:

• Спречава деформације у постељици, спречавајући да буде могући узрок побачаја.
• Спречава урођене мане у мозгу (аненцефалија).
• Спречава урођене мане у кичми (спина бифида).
• Смањује ризик од еклампсије и гестацијске хипертензије.
• Смањује ризик од превременог порођаја.
• Спречава бебу при рођењу да буде потхрањена или да пати од мегалобластичне анемије.

Основна за нове ћелије

Иако је фолна киселина добро позната као витамин за њену везу са превенцијом разних конгениталних дефеката у трудноћи, као што ћемо видети у наредном одељку, истина је да је неопходно да би тело могло да одржава и ствара нове ћелије.

То је, као што видимо, веома важна функција, уколико је неопходно повећати потрошњу хране богате фолном киселином током дјетињства и трудноће, будући да су периоди и подјеле и раст ћелија важнији (што је прикладније) брже).

У ствари, дефицит фолне киселине омета синтезу и поделу ћелија, што негативно утиче на коштану срж (место где се прецизно формирају крвне ћелије).

Укључен у развој нервног система и репликацију ДНК

С друге стране, Фолна киселина је неопходна за правилно функционисање и развој нашег нервног система. Поред тога, неопходно је за адекватну репликацију ДНК.

Основна у производњи црвених крвних зрнаца

То је основни витамин за исправна и адекватна производња црвених крвних зрнацакоји се састоје од основног дела наше крви, транспортовањем кисеоника до различитих телесних ткива нашег тела.

Због тога је редовна конзумација хране са високим садржајем фолне киселине заузврат помогла спријечити анемију.

Где можемо наћи фолну киселину? Најбогатија храна

У основи можемо наћи фолну киселину у следећим намирницама:

• ПоврћеПосебно се издвајају зелено лиснато поврће као што је блитва, спанаћ, броколи, зелена шпарога и купус.
• Воће: цитруси као што су поморанџе или лимуни, као и банане и диње.
• Поврће: посебно сланутак, лећа, суви грах и пасуљ.
• Меатс: посебно говедина или пилећа јетра.
• Суво воће: неколико дана доноси многе користи. Кикирики се истичу.

Међутим, овде се налазе количине фолне киселине које се налазе у намирницама са највећим доприносом у овом витамину:

Предности фолне киселине

Узимајући у обзир оне главне предности на које смо већ сумирали у претходним линијама фолна киселина Код трудница, морамо вам рећи да је то такођер врло добро за мушкарце и жене било које доби.

То је зато што фолна киселина игра важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца, тако да дефицит овог витамина може изазвати анемија.

Осим тога, не смијемо заборавити да, према недавним истраживањима, фолна киселина може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести, па чак и смањити изгледе за појаву различитих врста рака, као што су дебело црево и цервикс.

Својства фолне киселине

Овде коментаришемо главне особине које нам фолна киселина даје:

• Неопходан у трудноћи, јер доприноси формирању кичмене мождине и мозга фетуса.
• Спречава појаву кардиоваскуларних болести.
• Смањује ризик од различитих врста рака, међу којима су дебело црево, материца и дојка.
• Чува имуни систем.
• Има анти-анемичне врлине.

Препоручене дневне количине фолне киселине

Као што многи стручњаци сматрају, тешко је добити потребну количину овог витамина само кроз дијету, због чега многи доктори препоручују дневну конзумацију комплетног мултивитамина који укључује фолну киселину.

Поред тога, синтетичке форме фолне киселине које се могу наћи у овим врстама суплемената, тело је много лакше асимиловати него у свом природном облику.

Наравно, стручњаци препоручују да, док дневни унос фолне киселине буде 400 микрограма, током трудноће ова количина се повећава на 600 микрограма дневно.

Дневне количине фолне киселине:

• Деца: 200 микрограма.
• Одрасли (старији од 19 година): 400 микрограма.
• Трудна: 600 микрограма.
• Неговатељице: 500 микрограма.

Симптоми недостатка фолне киселине

Као и код других витамина и минерала, чињеница је да патња због недостатка фолне киселине може изазвати појаву одређених симптома или стања. Најчешће, које нас могу упозорити на ово, су следеће:

• Одлагање раста (код деце и адолесцената).
• Чиреви у устима и упала језика.
• Поремећаји главобоље и понашања.
• Слабост и умор.
• Раздражљивост
• Пролив
• Тахикардија
• Пептидни улкус.