Колико калорија треба да конзумира жена?
Од храњења доприносимо нашем организму различите калорије које су нам потребне сваког дана, тако да наше тело може да обавља све своје виталне функције. Иако је уобичајено да се утврди максимална количина препоручених дневних калорија (на пример, 2.000 или 2.500 кцал), истина је да је у одређеном смислу тешко одговорити на питање колико калорија ми је потребно за један дан, иу случају мушкарца и жене.
Зашто је тешко? Врло једноставно: калоријске потребе особе варирају у зависности од различитих параметара и вредности, као што је да ли је мушко или женско, његова тежина, висина, старост и начин живота који следи (тј. Ниво његове физичке активности). : ако сте седентарни или на пример вежбате физичке вежбе).
У ствари, у зависности од свих ових параметара, количина препоручених дневних калорија коју треба да конзумирамо сваки дан је прилично променљива. И то је да не само да треба узети у обзир пол или физичку кожу особе, већ и физичку активност која се свакодневно одвија и животни стил који се прати. Узимајући све ово у обзир, више је него очигледно да ће се на крају калоријске потребе разликовати.
У просеку, у односу на калорија дневночовеку је потребно између 2.000 и 2.500 кцал. по дану, док је женама потребно око 1500 2.000 кцал.
Иако се израчунавање дневних калорија може обавити ручно, најбоље је користити дневни калкулатор калорија који нам помаже да знамо калорије које су нам потребне свакога дана брзо, једноставно и једноставно када их једном потрошимо. додао је податке који нас питају. Међутим, могуће је успоставити цалорие табле приближно у зависности од старости особе, а посебно - у овом случају - жене.
Како знати колико калорија дневно требате ако сте жена
Предлажемо испод табеле калорија које жена треба да конзумира сваки дан у складу са њиховим годинама:
Аге | Даили цалориес |
| 15 - 24 године | 2.200 калорија дневно |
| 25 - 50 година | 2.200 калорија дневно |
| Више од 50 година | 1.900 калорија дневно |
Постоје и различите опције - рочно - када се израчунавају наше дневне калоријске потребе. Објаснићемо вам их следеће.
Како израчунати базални метаболизам (МБ) ако сте жена
Постоји корисна основна формула за познавање и рачунање нашег базалног метаболизма, иако смо у стварности суочени са приближним прорачуном који се уопште не може сматрати тачним. За ово ћемо изабрати ону познату као Харрис-Бенедицт Формула, која је дефинитивно најпознатија и кориштена. Формула је следећа:
- Основни метаболизам код жена:655,1 + (9,463 к тежина у кг) + (1,8 к висина у цм) - (4,6756 к година у годинама). На пример: 655.1 + (9.463 к 63) + (1.8 к 163) - (4.6756 к 28) = 1413.75 кцал.
Како израчунати калоричну потребу ако сте жена
Када добијемо податке о нашем базалном метаболизму, то је могуће израчунајте калоријску потребу, чија ће фигура директно зависити од физичке активности коју особа обавља. Тако ћемо, на пример, само помножити број нашег базалног метаболизма (који смо добили са претходним израчуном), за износ који зависи од наше физичке активности:
- Седећа активност:МБ к 1.2
- Мало активна активност(вјежба физичке вјежбе 1 до 3 пута тједно): МБ к 1,375
- Умерено активна активност(умерена вежба, 3 до 5 пута недељно): МБ к 1,55.
- Веома активна активност(спортска пракса 6 до 7 дана недељно): МБ к 1,725.
- Хиперактивна активност(веома интензивне физичке вежбе, вежбајте 2 сата дневно или више вежби): МБ к 1.9.
