Како јести влакно ако је први и трикови за више хране

Нема сумње да је фибер То је есенцијална нутритивна компонента унутар здраве исхране, будући да је она фундаментална у то време спречавају различите поремећаје и болестимеђу којима су неке озбиљније болести као што је, на пример, корист од влакана за спречавање рака дебелог црева, малигни тумор који је излечив у 90% случајева ако се открије на време иу да пратећи дијету богату влакнима помаже да се лако спријечи вршењем заштитног ефекта.

Тхе предности влакана не завршавају се овде, јер је посебно корисно у спречавање других поремећаја и здравствених проблема, као на пример случај затворда буде адекватан не само у превенцији, већ иу редукцији, па чак и излечењу побољшава пролазак црева ефикасно. С друге стране, не можемо заборавити друге једнако занимљиве нутритивне квалитете, као што су: помаже у контроли нивоа холестерола и шећера у крви, уз смањење ризика од хемороида или хемороида.

Што се тиче препоручених дневних количина влакана, морамо прво то узети у обзир Није прикладно прелазити потрошњу хране са влакнимас обзиром на то да у случају конзумирања више препоручене количине далеко од тога да буде корисно за наше здравље може бити контрапродуктивно. У том смислу, многи нутриционисти савјетују конзумира између 25 и 30 грама влакана дневно. И, штавише, најпожељније је да се покуша постепено додавати у нашу исхрану, мало по мало. Зашто?

Зашто бисмо мало по мало додавали влакна у нашу исхрану?

У основи, требало би прогресивно додати храну богату влакнима, јер ако то нисмо учинили појављује се дигестивна нелагодност везано за увођење веће количине влакана, поготово ако обично не једемо ову врсту хране са одређеном правилношћу.

Међу овим неугодностима које могу настати ако конзумирамо храну богату влакнима, а да не будемо навикли или чак претерали у њиховој потрошњи, надутост и гас, абдоминални грчеви и дијареја. Такође, као што многи нутриционисти кажу, Такође може смањити апсорпцију одређених хранљивих материја у нашем телу, као што би био случај са минералима као што су магнезијум, гвожђе, цинк и калцијум.

Наравно, ако сте већ доживели било који од ових симптома, не треба да бринете јер је то апсолутно нормално. У ствари, чим се природне бактерије присутне у нашем пробавном систему "навикну" на потрошњу више влакана у вашој исхрани, те тегобе ће нестати.

Како јести више влакана на прогресиван начин?

Пошто је кључ да покушате додати влакна нашој дијети прогресивно, мало по мало, можете се одлучити за неке од следећих смерница:

На доручак: укључује неке житарице богате влакнима. Тренутно можете наћи пуно цјеловитих житарица на тржишту. Међутим, морате изабрати само оне који су заиста интегрални и којима шећер није додан.
У храни: можете се измјењивати између круха, риже и нормалне и интегралне тјестенине. У салате можете додати и житарице, семена и сушено воће.
Између оброка: Можете укључити 3 или 4 комада свежег воћа са кожом у исхрани.
Недељу дана: не можете пропустити најмање две порције недељно махунарки. Препоручује се овом приликом да се пије више воде и текућина.

Као што видимо, заправо додајте влакна нашој дијети ће донијети невјеројатне користи за наше здравље, али све док то радимо поступно и прогресивно, поготово ако нисмо навикли да једемо храну богату влакнима сваки дан.

Неки трикови да једете више влакана у вашој дневној исхрани

Конзумирајте више влакана је једно од фундаменталних решења које постоји против опстипације, одлучујући се за нашу свакодневну исхрану за воће, поврће и зеленило, за целу житарицу и хлеб.

Предлажемо низ трикове за конзумирање влакана то ће вам бити од велике помоћи:

Доручак је најважнији оброк у дану. Увек покушајте да једете воће, посебно најбогатије влакнима, као што су поморанџе, киви, шљиве или смокве.
Ако не можете да избегнете конзумирање слаткиша и колачића, увек се одлучите за његову интегралну разноликост. Иако вас у почетку може коштати да направите свој укус, свидјет ће вам се много више.
Салата не може да недостаје у дневној исхрани, као поврће. Што се тиче салате, пожељније је конзумирати сирово поврће, искориштавањем њихових влакана.
Орашасти плодови су такође идеални против зачепљења, јер делују на пробавни процес, фаворизујући да се црево боље испразни. одлучите се за кикирики и бадеме.
Не заборавите да унесете течност коју наше тело треба сваки дан да би била у стању да правилно функционише.

Имагес | ИСТОЦКПХОТО / ТХИНКСТОЦК Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер