Како елиминисати засићене масти из исхране
Унутар препоручена количина дневне масти налазимо да би то требало да представља између 30 и 35% дневних калорија које се препоручују у исхрани.
Али, као што је очигледно, није исто да се одлучите здраве масти (као што је случај са такозваним незасићене масти) тхат засићене масти или тзв транс масти.
У овом случају, јасно је да је у оквиру здраве исхране и уравнотежене исхране најбоље увек се одлучите за здраве масти, тако да скоро постане обавеза елиминисати засићене масти из исхране.
Да би се то постигло, веома добра опција је знати шта намирнице богате засићеним мастимада их смањи или чак елиминише из наше исхране.
Знати храну најбогатију засићеним мастима
Ако размотрите могућност смањите засићене масти из своје исхране, погодно је увек имати на уму да је за постизање тога неопходно знати које су намирнице најбогатије у овој врсти масти.
Међу овим намирницама су најважније месо, хладно месо и кобасице, тхе пате о фоие грас, као и деривати животињског порекла (као што је случај са маслац, крема и неке сиреве).
Како смањити засићене масти у исхрани
Морамо имати на уму да постоје различите опције када је у питању редукција масти у исхрани. На првом месту је очигледно елиминисање, смањење или чак усвајање одређених смерница и савета:
- Месо и живина: морамо да уклонимо видљиву масноћу ових животиња пре него што их спремимо. Најбољи? Одлучите се за мршаво месо са мало масти.
- Производи животињског пореклаОво је случај са фоие грас, паштетама, кремом, маслацем и одређеним сиревима. Најбоље је очигледно смањити потрошњу ових производа што је више могуће.
- Хладни резови и кобасице: морамо се посебно бринути за врло масне или масне кобасице и кобасице, с обзиром да су то храна са најзасићенијим мастима.
- Уља: уклањањем из ваше исхране кокосовог и палминог уља и производа од тих уља.
- Пекара и пецива: они су веома високи производи у засићеним и транс масти, што на дуже стазе може бити веома опасно за здравље. Стога, смањите или елиминишите ове намирнице из исхране, чак и ако једу умерено.
Такође морамо узети у обзир и друге корисне савете за здравље:
- Бела и плава риба: укључите у исхрану најмање четири пута недељно белу и плаву рибу (као што знате, плава риба је здрава срца).
- Јаја: једнако су хранљива и здрава храна, али није препоручљиво да пређемо потрошњу три јаја недељно.
Имаге | БровнГуацамоле Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
