Како направити протеински напитак код куће и његове главне предности
Протеински шејкови су један од најбољих додатака исхрани који постоје. Као што само име каже, ове НИКАДА не би требало да замењују храну коју треба да узмемо у здравој и уравнотеженој исхрани. Међутим, ако их се узме с мало устрајности, они такођер пружају бројне користи за наше здравље уопће.
Али пре него што откријете неке корисне рецепте за производњу протеинских шејкова код куће, одлична је идеја да знате шта су и шта су. У том смислу, пре свега, морамо имати на уму то Протеини су неопходни како би помогли мишићима да расту и неопходни су за кости, кожу и ткива.
С тим у вези, могли бисмо дефинирати протеинске шејкове ас нарочито пића богата протеинимаи заправо је постао један од најпопуларнијих, познатих и коришћених спортских додатака. Рецимо да је то брз начин за повећање потрошње протеина, не само кроз нашу дневну исхрану.
Због тога ћемо предложити пет рецепата протеинских шејкова са којима ћете сисати прсте.
Како правити протеинске шејкове
1. Јогурт и шејк схаке
Прво ћемо вам представити шејк са веома ниским гликемијским индексом. Биће вам потребни следећи састојци.
- 200 грама житарица без шећера
- Порција природног сира
- 1/2 литре обраног млека
- 1 природни јогурт
Да бисте га припремили, морате све те састојке ставити у блендер док све не буде у савршеном текућем стању. Можете додати пар комада воћа да бисте добили укуснији додир. Након тога, само га ставите у фрижидер да пијете увијек врло хладно.
2. Јагода милксхаке са бадемом
Смоотхие који ће вам помоћи да добијете ту додатну енергију након сваког тренинга. Запишите ове састојке:
- Два бељака
- 1/2 литре обраног млека
- 80 грама јагода
- 6 бадема
Да би се припремила, потребно је само увести све састојке у блендер. Ако желите додати интензивнији окус јагоде, можете користити и мало желатине овог окуса.
3. Банана смоотхие
Без сумње још један од великих извора протеина које можемо припремити на врло једноставан начин из кухиње наше куће. Биће потребни следећи састојци:
- Две банане нису веома зреле
- Три кашике зоби
- 1/2 литре обраног млека
- Три кашике од зобене каше
Процес припреме је такође веома једноставан. Само треба све ставити у блендер док се сви састојци добро не промешају. Ако из било ког разлога добијете превише текућине, увијек можете додати мало више млијека без икаквих проблема.
4. Какао и кикирики маслац
Затим ћемо вам представити какао шејк и маслац од кикирикија који сигурно надмашује ваша очекивања. Потребни су следећи састојци:
- Две кашике маслаца од кикирикија
- Једна кашика какао праха
- 1/2 литре обраног млека
- Банана
Као иу претходним рецептима, само требате ставити све ове састојке у блендер како би се добро мијешали неколико минута. Препоручује се да овај смоотхие буде веома хладан да би се побољшао његов укус и боље га освежио.
5. Сјеменке бундеве протресите
Бундева је поврће које нуди неисцрпан извор цинка, магнезијума, омега 3 и очигледно свих врста протеина. Биће вам потребни ови састојци које ћемо описати у наставку:
- Три кашике семена бундеве
- 1/2 литре обраног млека
- Ан оранге
- Пола банане
Поново ћемо користити миксер како бисмо здробили и помијешали све ове састојке. Препоручује се да их узимате кад год можете на празан желудац како би се побољшале све њихове користи.
Још један одличан рецепт за прављење домаћег протеинског шејка
Састојци:
- 1 литар млека
- 1 јогурт
- Цела зрна
- 1 порција природног сира
Припрема:
Његова припрема је једноставна: само додајте све састојке у блендер и истујте. Ако желите, можете додати воће, тако да ће протеински шејк бити много хранљивији.
Које су предности протеинских шејкова?
Да ли сте добро погледали све протеинске напитке које смо предложили? Сада можемо само кратко да говоримо о неким његовим својствима:
- Они јачају наш имунолошки систем. Протеински шејкови садрже тип серума који успорава оксидацију наших ћелија и органа.
- Они промовишу губитак тежине и масти у нашем телу. Сви протеини имају велики ефекат засићења на наше тело тако да ће они бити велики савезници који ће изгубити те додатне килограме.
- Они пружају плус енергије. Све више људи почиње да конзумира протеинске шејкове пре него што почне да се бави спортом, јер им они пружају додатну енергију која је понекад неопходна.
- Смањују холестерол. Још једна од великих предности протеинских шејкова је да смањује ниво холестерола у крви.
