Како лако спријечити кардиоваскуларне болести
Према Светској здравственој организацији, схвата се кардиоваскуларне болести на оне који директно или индиректно утичу на срце и крвне судове.
По мишљењу многих здравствених стручњака, иако је истина да живимо много дуже, мање нам је стало. Управо из тог разлога сви смо ми кандидати да трпимо кардиоваскуларне болести.
На примјер, процјењује се да ће у 2015. око 20 милиона људи умријети од кардиоваскуларних болести.
Али, срећом, у већини случајева можете спречавање кардиоваскуларних болести, за коју сврху постоји низ смјерница које можете слиједити из тих истих тренутака. Запамтите да никада није касно да се бринете о свом здрављу.
Корисни савети за спречавање кардиоваскуларних болести
Као прво, најбоље и увијек препоручљиво је да се свакодневно прате здраве навике.
На пример, праћење здраве исхране, вежбање и избегавање нездравих навика је веома важно.
Што се хране тиче, идеално је да се одлучите за воће, поврће, тестенине, хлеб, пиринач, поврће, кромпир и житарице; увек покушавам да конзумирам сезонску храну, опредељујући се за маслиново уље као главни извор масти и смањује потрошњу масти и црвеног меса, не заборављајући рибу и немасно месо или бело месо. Поред тога, показало се да је повећање уноса дијеталних влакана веома корисно у превенцији кардиоваскуларних болести.
Што се тиче праксе физичког вјежбања, боље је провести најмање 30 минута физичке активности, по могућности 3 пута тједно.
Уклоните из вашег дана у дан оне нездраве навике које могу негативно и негативно утицати на ваше кардиоваскуларно здравље и то је нешто што никада не смијемо заборавити. У том смислу, дуван треба елиминисати ( куит тобаццо) и смањити или потпуно елиминисати унос алкохола.
Запамтите такође да ако имате висок холестерол и триглицериде, то је неопходно нижи висок холестерол и ниже високе триглицериде, уз одржавање исправног индекса телесне масе ( БМИ цалцулатор).
Здраве фигуре за здрав кардиоваскуларни систем
Фацтор | Слика |
Укупни холестерол | Мање од 200 мг / дл |
| Укупни триглицериди | Мање од 150 мг / дл |
| Крвни притисак | Мање од 120/80 мм / хг |
| Глукоза у крви | Мање од 100 мг / дл |
| ИМЦ | Мање од 25 кг / м2 |
| Обим струка | Мање од 80 цм код жена и 102 цм код мушкараца |
Други корисни савети који ће вам помоћи да се побринете за здравље вашег кардиоваскуларног система
Ако узмемо у обзир неке од главних узрока настанка кардиоваскуларне болестиНема сумње да су то све нездраве навике које имају додатну предност: могу се избјећи, па чак и практично елиминирати из наших живота.
Овде ћемо вам показати неке од узроци кардиоваскуларних болести релатед то животне навике:
- Нездрава исхрана
- Седентари.
- Тобаццо
- Претјерана конзумација алкохола
У том смислу, ако узмемо у обзир и то фактори ризика који такође могу да буду узроци њиховог појављивања, такође схватамо да се у већини случајева могу избећи:
- Артеријска хипертензија
- Дијабетес
- Висок холестерол
- Прекомерна тежина или гојазност
За све ово, нема сумње да је слиједити а здрав животна основу одржавања здраве и здраве исхране, а свакодневна или редовна пракса (најмање 3 пута недељно) физичког вежбања је увек најбоља препорука која се може дати у време спречавање кардиоваскуларних болести.
Знате ли који је ваш кардиоваскуларни фактор ризика?
Тхе кардиоваскуларни ризик То постаје одличан показатељ да се зна ризик да особа мора претрпети кардиоваскуларну несрећу, јер је вероватноћа да имате кардиоваскуларне болести у одређеном времену.
Очигледно, овај кардиоваскуларни ризик ће директно зависити од тога да ли особа има један или више фактора који предиспонирају да пате од ове врсте болести.
Висок крвни притисак
Хипертензија постаје чест ризик од кардиоваскуларних болести, тако да ће контролисање крвног притиска, било природно уз храну и хипертензивне лекове које је прописао лекар, бити корисно.
Висок крвни притисак се разматра када је крвни притисак већи од 130-139 / 85-89.
Висок холестерол
Висок ниво холестерола је последица чињенице да крв садржи превише липопротеина ниске густине (која је позната као ЛДЛ холестерол), тако да се они нагомилавају на зидовима артерија које формирају плак.
Тако почиње процес болести познатог медицински артериосклероза.
Прекомерна тежина и гојазност
И прекомерна тежина и гојазност (укратко, прекомерна тежина) могу изазвати хипертензију, повећати ниво укупног холестерола и повећати ризик од болести коронарних артерија.
Стога је неопходно одржавати нормалну тежину.
Дијабетес
Дијабетес типа 2 предиспонира срчане проблеме, што је заправо један од водећих узрока смрти код дијабетичара.
Стога је контрола нивоа глукозе у крви неопходна.
Пушење
Не постоји већи непријатељ кардиоваскуларног здравља од пушења. То је штетна навика веома штетна по здравље, која повећава ризик и од кардиоваскуларних болести и од периферних васкуларних болести, поред очигледног ризика од рака.
У претходним редовима смо назначили кардиоваскуларни ризици који чешће утичу на сам ризик. Међутим, постоје још два фактора која треба узети у обзир:
- Аге: многи доктори процењују да што је више година то је већи ризик од кардиоваскуларних болести. То значи да старији људи имају већи ризик од њих.
- Породична историја кардиоваскуларних болести: иако је истина да животни стил утиче, у случају породичне историје, фактор ризика треба узети у обзир.
Библиографија:
- Фиуза-Лигхтс Ц, Гаратацхеа Н, Бергер НА, Луциа А. Вежба је прави полипил. Физиологија (Бетхесда). 2013 Сеп; 28 (5): 330-58. дои: 10.1152 / пхисиол.00019.2013. Доступно на: //ввв.пхисиологи.орг/дои/фулл/10.1152/пхисиол.00019.2013
- Ловеман Е, Цолкуитт Ј, Реес К. Цоцхране кутак: да ли повећава унос дијеталних влакана како би се спријечило кардиоваскуларно обољење? Срце. 2016 Оцт 15; 102 (20): 1607-9. дои: 10.1136 / хеартјнл-2015-309137. Доступно на: //хеарт.бмј.цом/цонтент/102/20/1607
- Зарате А, Мануел-Аполинар Л, Сауцедо Р, Хернандез-Валенциа М, Басурто Л. Хиперхолестеролемија као фактор ризика за кардиоваскуларну болест: Актуелно контроверзно терапеутско управљање. Арцх Мед Рес., 2016 Оцт; 47 (7): 491-495. дои: 10.1016 / ј.арцмед.2016.11.009. Доступно на: //дои.орг/10.1016/ј.одређено 2016.11.009
