Шта је Омега 3, користи, храна и када је конзумирати
Тхе масна киселина је несумњиво једна од најкориснијих компоненти за наше тело. Можемо их наћи у широком спектру различитих намирница, које треба примијенити у свакодневној исхрани. У ствари, храна је основни и важан извор масних киселина.
Из тог разлога, одржавање исхране богате намирницама са високим садржајем масних киселина је од суштинског значаја за одржавање мање или више стабилног нивоа липида, као и за обезбеђивање есенцијалних масних киселина нашем организму, међу којима налазимо два : тхе омега-3 анд тхе омега-6.
Пошто људско тело није у стању да их синтетизује, или их тежи да их синтетизује у недовољним количинама, неопходно је одржавати редовно снабдевање храном.
Шта је Омега 3?
Пре свега, врло кратко ћемо говорити о томе шта се састоји од Омега 3. То је породица масних киселина која је потпуно неопходна за наше тело, јер их не можемо сами синтетизовати и зато их можемо узети директно у неким другу храну
Омега3 је јасно подељен на три различите масне киселине:
- ДХА: докосахексаенска киселина. То је врста масти која се углавном налази у намирницама животињског порекла. Препоручује се да их узмете за правилан развој и функционисање нашег мозга.
- АЛА: алфа-линоленска киселина. За разлику од првог, ове врсте масти се налазе углавном у било којој биљци.
- ЕПА: еиккозапентаенска киселина. Такође се налази у животињској храни и помаже у спречавању и лечењу било ког инфламаторног процеса.
Које су предности Омега 3?
Као што сте видели, Омега 3 је молекул који се налази у ћелијама животињског и општег меса. И зато, пошто га почнемо редовно примати, можемо уживати у његовим бројним предностима које ћемо одбацити из сљедеће точке:
- Избегавајте кардиоваскуларне болести. Више је него доказано да Омега 3 помаже у спречавању појаве свих врста кардиоваскуларних болести као што су хипертензија или појава угрушака у артеријама.
- Смањује ризик од рака. Несумњиво један од великих разлога зашто бисте требали почети узимати Омега 3. И то је да то смањује до 50% шансе за оболијевање од рака дебелог цријева, простате и дојке.
- Спречава депресију и анксиозност. Ову менталну болест трпе милиони људи широм света, без обзира на њихово порекло или старост. Заправо, Омега 3 може бити још ефикаснија од антидепресивног Прозаца.
- Користи за наше кости и зглобове. Остеопорозу карактерише декалцификација и погоршање свих костију коже и обично се јавља код жена значајног узраста. Међутим, ако се Омега 3 конзумира упорно, присуство калцијума у костима се повећава и спречава појаву артритиса.
- Борите се против несанице. Нормално је да се због свакодневног стреса јављају све врсте стреса и несанице, што касније може негативно утицати на наше здравље. Па, захваљујући Омега 3, можемо боље да помиримо сан и можемо спавати између седам или осам сати дневно.
Храна богата Омега 3
Сада само морамо да затворимо овај чланак да вам кажемо очигледно која храна је богата Омега 3. Прво, имате широк избор риба као што су туна, лосос, козице, сардине или пастрве које су веома богате овим природним уљем.
Исто тако, уља јетре бакалара или морске алге су велики извор ове природне компоненте. Све то без помињања да су плодови мора опћенито велики извор Омега 3.
С друге стране, јаја, млечни производи уопште и месо такође имају високу дозу у Омега 3 и зато се препоручује да се унесе у вашу дневну исхрану. На крају, такође треба напоменути да се то може наћи иу свим врстама поврћа као што су спанаћ, конопља и соја сјемена са купусом и пурсланом.
| Храна | Садржај омега-3 |
|---|---|
| Скуша | 6,982 мг |
| Рибље уље (лосос) | 4.767 мг |
| Уље јетре | 2,664 мг |
| Нутс | 2,664 мг |
| Цхиа семена | 2,457 мг |
| Херринг | 1,885 мг |
| Салмон | 1,776 мг |
| Ланено семе | 1,597 мг |
| Туна | 1.414 мг |
| Сардине | 1,363 мг |
| Анцховиес | 951 мг |
| Жуманце | 240 мг |
Као што видимо, постоји велика разноликост намирница са високим садржајем омега 3 масних киселина, тако да ћемо, пратећи разноврсну исхрану и укључити неке од ових намирница, добити и допринос који наше тело треба у масним киселинама.
Ко треба да конзумира омега 3?
Генерално сви људи који то желе, иако морају водити рачуна - посебно - њихов допринос и онима прегнант као деца.
То је због, у трудноћи и унутра Дојење само по себи, омега 3 је неопходан за неуролошки развој бебе, поред тога што помаже у побољшању моторичких функција недоношчади, учењу и виду.
Осим тога, особе које имају породичну анамнезу треба узимати омега 3 у одговарајућој дози висок холестерол и кардиоваскуларних проблема.
Најбоље је у свим случајевима да се не прекорачи препоручена дневна доза (на пример, конзумирање плаве рибе 3 или 4 пута недељно), јер може изазвати пад доброг холестерола и жучних каменаца. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
