Аеробна и анаеробна вјежба: разлике

Тхе физичке вежбе Неопходно је да уживате у добром здрављу, не само да одржавате адекватну тежину, већ и да спречите настанак широког спектра болести или патологија повезаних са седентарним начином живота и недостатком вежби.

Међу Предности вежбања још важније налазимо да смањује број крвног притиска, високог холестерола и високих триглицерида, а користи и локомоторни систем и кардиореспираторни систем.

Да не спомињем да је то добар де-стрес, па се препоруча да се опустите и истоварите адреналин.

Али у зависности од нашег циља (ако желимо да изгубимо тежину, одржимо га или добијемо мишиће), увек је корисно да откријемо Разлике између аеробних вежби и анаеробних вежби. И не смијемо заборавити нешто фундаментално: анаеробиц другачије је аеробиц, тако да ће избор између једног или другог зависити од наших циљева. Наравно, као што многи стручњаци савјетују, најбоље је комбиновати их.

Главне разлике између аеробних и анаеробних вежби

Очигледно, не само да смо суочени са различитим врстама вежби; или, што је исто, пре потпуно различитих физичких активности. Заправо, то су концепти који се директно односе на начин на који наше тело добија енергију.

То значи да ако физичка вежба захтева кисеоник за његову реализацију, ми ћемо се наћи пре типа аеробне вежбе. Иако вам није потребан кисеоник да га спроведете зато што у крајњем случају захтева више снаге, то ће бити анаеробна вежба.

Шта је аеробна вежба?

Тхе Аеробне вежбе су вежбе средњег или ниског интензитета, али које имају дуже или дуже трајање. То су физичке вежбе које захтевају много дужи временски период, али мање интензитет. Ваш циљ је јасан: добити више отпора.

Ове вежбе су назначене када наше тело треба да сагорева масти и угљене хидрате за енергију. А то се не може постићи ако немам кисеоник.

Из тог разлога, неке аеробне вежбе су следеће: трчање, ходање, бициклизам, пливање ... Они су најпогоднији за контролу и губитак тежине, препоручују се у дијетама за мршављење.

Да би се израчунао његов интензитет потребно је измерити број откуцаја срца у минути. Тако се НПМ (максимални број откуцаја у минути) који се сматра сигурним за здраво срце израчунава користећи константу од 210 за жене и 220 за мушкарце, одузимајући доб особе. На пример, у случају 35-годишње жене, сматра се да би њен НПМ био 175 (210-35).

Неке од предности аеробних вежби:

Помаже да се смањи телесна масноћа и стога да се смрша.
Побољшајте капацитет плућа.
Помаже у снижавању ЛДЛ холестерола и крвног притиска, а истовремено побољшава ХДЛ холестерол.
Побољшава кардиоваскуларну функцију, олакшава циркулацију крви и оксигенацију организма.
Помаже нам да побољшамо расположење.
Повећајте ниво апсорпције калцијума.

Шта је анаеробна вежба?

За разлику од аеробних вежби, Анаеробна вежба је веома интензивна, али има кратко трајање. Када није потребно толико кисеоника, енергија долази из непосредних извора, који не морају бити оксидирани, као што је на примјер случај глукозе.

Ове вежбе, на пример, укључују јачање и тонирање мишићно-скелетног система, састанак са дизањем тегова или брзинским тркама, између осталог.

То је врста физичке активности у којој се размена енергије која се одвија у мишићима обавља без кисеоника. Из тог разлога, анаеробне вежбе нису погодне за мршављење, тако што не користи масне киселине којима је потребан кисеоник за њихов метаболизам.

Неке предности анаеробних вежби: