Доручак са енергијом: савети за енергетски доручак

Колико пута ти је мајка рекла откад си била мала да мораш доручкујем као краљ, ручамо као принц и вечерамо као просјак”? Иако многи мисле другачије, ова популарна изрека је апсолутно у праву.

И чини се да је то веома важно кад устанемо имамо добар доручак који нам помаже да напунимо батерије остатак дана у исто време подижемо све наше охрабрење. На тај начин можемо обавити сав наш рад са великом дозом енергије и оптимизма.

У ствари, закључено је да је доручак мора да садржи најмање 20-25% свих калорија које ће се прогутати током дана. Изнад свега, ако узмемо у обзир да ништа није прогутано у протеклих 10-12 сати.

Коју храну треба узети за енергетски доручак?

Да ли вам је постало јасно колико је то важно? Једите добар доручак током првог сата јутра? Сада ћемо детаљно детаљно описати коју храну требамо конзумирати у вријеме доручка.

Добар део угљених хидрата

Када је у питању добијање добре дозе енергије , угљикохидрати ће играти улогу најважнијег у том смислу. За ово се препоручује да се узме а комад хлеба од целог пшеничног зрна и / или здјела житарица зобене каше која нема висок садржај шећера.

На тај начин ћемо постићи поново напуните батерије без занемаривања наше линије или узмите неколико додатних килограма.

Воће

Истина да су плодови извор неисцрпни су витамини и минерали то ће бити неопходно за јачање нашег тела.

Из тог разлога, пожељно је, на пример, узети добар део, на пример наранче или кивије да побољшамо нашу одбрану и бити мање изложени прехладама или грипи. С друге стране, јабуке и банане дају додатну дозу калијума то ће нам дати жлеб додатне енергије како бисмо се могли боље концентрирати.

Млијечна маст

Много је људи који се одлучују за млијечне производе у јогурту или крављем млијеку за вријеме доручка. Међутим, мора се узети у обзир да ова храна садржи: а прилично висок калорични индекс да ће нас само натјерати да добијемо неколико додатних килограма. Међутим, јогурт Истиче се као храњива храна пуна предности, идеална за примјер - за почетак јутра.

Такође можете да изаберете козје млекопиће које има више масти него кравље млеко, али мање количине лактозе.

Иако постоје и намирнице које их могу заменити, као што је сојино млеко, које такође има висок садржај протеина и има антиоксидативна својства.

Суво воће

Тхе нутс Они су такође опција да имате на уму да добијете добру дозу глукоза, незасићене масти и влакна. Могуће је, на пример, пронаћи све ове елементе лешници, бадеми и ораси. Иако је препоручљиво не злоупотребљавати њихову потрошњу јер имају висок калорични индекс.

Најбољи? Увек се одлучите за шаку ораха; на пример, оне које можете ставити у једну руку (око 25 грама, отприлике).

Не можете пропустити ни доручак ...

Житарице, најбољи интеграли

Житарице за доручак могу бити идеалне, али ако су интегралне, јер житарице за доручак (нпр. Оне које се праве за најмању), обично садрже вишак шећера и низак садржај влакана.

Стога, Добро је изабрати житарице за доручакјер је то добар начин да нашим телима обезбедимо сложене угљене хидрате. Пример је зобена каша, које можемо уживати у облику каша.

Фаринацеоус

Комад хлеба са чајном кашичицом џема и белог сира био би јединствен, као и прати га мало масног маслаца или кобасице.

Колачићи могу бити адекватни ако се не једу сваки дан, као пекара.

Чаша топле воде са лимуном

Врло мало пића воде са лимуном толико ће нам помоћи када устанемо. Разлог? Па зато што ће ова смеша прочистити сви наши дишни путеви док истовремено уклањају све токсине које се чувају у нашем стомаку. Такође ће задовољити нашу жеђ и помоћи ће нам да ојачамо нашу одбрану.

Неки савети за време доручка

Јесте ли већ примили на знање сву храну коју бисте требали узети када уживате у енергичном доручку? Онда ћемо вам рећи низ савјета Не би болело ако наставите с времена на време.

Дајте себи времена за доручак. Бескорисно је узети све ове намирнице "брзо и трчати" прије него што почнете радити јер то може имати негативне посљедице на ваш желудац.
Можеш да урадиш пар потеза. Од свих ваших доњих и горњих екстремитета баш када изађете из кревета. На тај начин ћете добити флексибилност и моћи ћете да ходате и трудите се без здравствених патњи.

Као што видимо, Уживајте у енергетском доручку је врло једноставанПоред здравог и храњивог. Штавише, веома је лако изабрати природну и здраву храну. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДоручак