Храна богата естрогеном

Од 40. године старости је уобичајено да постоји прогресивно смањење нивоа естрогена код жена; смањење које се смањује са годинама и које се у ствари поклапа са доласком менопауза.

И то је да менопауза није физиолошки феномен који се појављује нагло, већ се састоји од периода који може трајати и годинама, током којих жена почиње да примети карактеристичне симптоме снижавања естрогена и менструални циклуси се мењају.

Тхе естроген су изузетно важни хормони за жене, јер изазивају појаву ћелијске пролиферације на органима, имају одређени превентивни ефекат цереброваскуларне болести, утичући на метаболизам и масноћа и холестерола, помаже дистрибуцију Тјелесне масти (стога, у менопаузи, жене могу имати повећан ризик од кардиоваскуларних болести) и помажу у регулацији менструалног циклуса, између осталог.

За све горе наведено, препоручује се да након 40 година жена прати а дијета богата храном са високим садржајем естрогенакоји ће током година помоћи у доласку у менопаузу, а не "толико приметити":

Соибеанс: избојци и сојино пиће.
Воће: трешње, шљиве, јабуке, нара и папаје.
Поврће и поврће: целер, слатки кромпир, патлиџани, репа, паприка и парадајз.
Поврће: грах, лећа, грашак, сланутак.
Житарице: смеђи пиринач, пшеница, јечам, зоб и хмељ.
Семе: луцерка, анис, коморач, лан и сунцокрет.

Наравно, морате да водите рачуна о следећим групама хране, јер оне имају тенденцију да снижавају нивое естрогена:

Воће: цитрусно воће (поморанџе, лимуни ...), смокве, диње, крушке, ананас и грожђе.
Поврће и поврће: броколи или броколи, купус, зелени пасуљ, скуасх и лук.
Житарице: бели пиринач, бело брашно и просо.

Имаге | јплахм Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.