Како лако побољшати проблеме са спавањем у 5 корака
Тхе спавати То је неопходно за правилно функционисање нашег тела, а пре свега да уживате у добром здрављу. Зато је важно спавати, а нарочито спавати добро. То је заправо витална функција која је неопходна, да би се сваки дан поправила наша тела, неопходно је да се осигура будност и да нас следећег дана држи буднима.
И, изнад свега, то постаје нешто што је са физиолошке тачке гледишта једноставно фундаментално колико је потребно. Зашто? Врло једноставно: регулише биоритме и гарантује исправан баланс између различитих унутрашњих биолошких захтјева (нашег организма) и вањског окружења (онога што нас окружује).
Из тог разлога током дубоког сна долази до физичког обнављања нашег тела, а током РЕМ спавања когнитивна функција добија на важности, што се тиче процеса учења, памћења и концентрације; то јест, све што смо научили током цијелог дана је "похрањено" у нашем мозгу, и на крају остаје нам оно што вјерује наш властити организам је важно.
У многим случајевима то има тенденцију да каже најбоље је спавати између 6 и 8 сати. У ствари, пре неколико година, студија коју је спровела Америчка удруга за рак и објављена у Валл Стреет Јоурнал Рекао је да је најбоље спавати 7 сати ноћу. Међутим, Национална фондација за спавање у Сједињеним Америчким Државама је уверила да, у стварности, минимум сати није потребан сваке ноћи, већ да наш унутрашњи сат је онај који директно утиче на регулацију нашег сна (Оно што је са научног становишта познато као циркадијални ритам).
Дакле, пре неколико година Гемма Паецх, истраживач на Универзитету Јужне Аустралије, потврђено у чланку објављеном у Тхе Цонверсатион који фактори, и унутрашњи и спољашњи, су они који утичу на индивидуалне варијације сна и његовог трајања.
Што се тиче унутрашњих фактора, треба узети у обзир генетику, која има готово витални утицај на циклус спавања. То значи да постоје људи који треба да спавају у краћим циклусима, а други у дужим, као што су активнији људи ујутро или ноћу.
Што се тиче спољних фактора, морају се узети у обзир други агенси, као што су стрес и анксиозност који могу да утичу на проблеме заспања, замора и физичке и менталне активности.
5 корака за побољшање квалитета спавања
У том смислу Паецх нуди укупно 5 корака који могу бити веома корисни за побољшање проблема са спавањем које можемо имати, као и за побољшање квалитета ако не желимо довољно одморити или се препоручити.
1. Идите на спавање када сте уморни
Врло је вероватно да сте већ приметили да ако одете у кревет јер је касно, али ипак сте активни и не осећате умор, завршићете бацањем и окретањем у кревету и губљењем времена.
Најбољи? Увек идите у кревет када сте уморни, чак и ако је рано.
2. Узмите дневник из снова
То је врло корисна опција која ће вам помоћи да знате свој ритам спавања. У њему морате циљати у које време сте отишли на спавање и када сте ускрснули.
Такође је пожељно циљати колико пута сте се пробудили током ноћи и, након што је устао, како сте се осећали следећег дана. Ова два питања ће вам помоћи да сазнате квалитет сна.
3. Избегавајте будилицу
Ко не мрзи аларм када се њихов аларм огласи ујутро управо кад смо спавали? У почетку може бити компликовано, али овај истраживач савјетује избегавајте будилицу да устанем следећег дана.
Корисна опција је да почнете током празника, како бисте избегли да заспите. Онда, ако сте увек склони да се пробудите у исто време, ваше тело ће се навићи на то и више вам неће бити потребан будилник.
4. Одржавајте редовне циклусе спавања
Увек треба да покушаш одржава редовне циклусе спавања. И како се то постиже? У почетку може бити компликовано, али довољно је покушати спавати у тихој просторији у којој нас бука не буди, ићи у кревет избјегавајући ометања прије спавања као што су телевизија или мобилни телефон, и покушати благовати.
5. Током дана уживајте у сунцу
Ако сваки дан уживате у сунчевој светлости, ваше тело ће се навикнути на светлост дању и мраку ноћу, нешто што директно утиче на квалитет сна. То је оно што је познато као спољни сигнали и помажу нам да укажемо на протекло време.
У ствари, када се ова перцепција изгуби, постоји тенденција да наши распореди не буду синхронизовани. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе.Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
