Претеривање на столу: трикови да би се лако избегли
Чињеница је да је претеривање на столу веома уобичајено, што је још уобичајеније у одређено доба године. Током божићних празника, то се сматра готово нормалним "проблемом", нарочито током традиционалне божићне вечере уочи Божића и Нове године, која, успут, често има негативне последице по наше здравље, поготово када нисмо у стању да контролишемо шта једемо .
У ствари, процењује се да, за време божићних празника, тежимо да једемо између 30% и 50% више калорија него што наше тело треба, тако да ће се на крају акумулирати у облику масти.
Иста ствар се дешава иу другим периодима године. На пример, током одређене прославе (на свадби, рођендану ...), или када останемо на ручку или вечери са пријатељима, породицом или радним колегама. Иако постоје и они који ове претјеривања чине рутински, тако да такви ексцеси често представљају још већи ризик за здравље, посебно за линију и прекомјерну тежину.
Који ризици по здравље могу довести до преједања?
Врло је вероватно да мислите да када говоримо о здравственим ризицима преједања, мислимо само на нашу тежину. Односно, одређени вишак, нарочито ако се рутински понавља, може значити вишак тежине, а тиме и ризик од прекомјерне тежине и гојазности.
Иако је истина да је то заиста случај, то није једина посљедица коју ексцеси благдана могу имати на наше здравље.
Да ли сте знали да прекомјерна преједеност може изазвати пробаву (застрашујућа и болна диспепсија), емпацхо, мучнина и повраћање, бол у стомаку, па чак и езофагитис као резултат рефлукса или жгаравице ?. Штавише, ризик је још већи ако додамо вишак алкохола бингу.
Шта можемо да урадимо да бисмо избегли преједање? Неколико једноставних савета и трикова који ће вам помоћи
1. Будите свесни шта једете у сваком тренутку
Кључ је у умјерености, и изнад свега, у потпуности свјестан онога што једемо у сваком тренутку. Дакле, ако смо за столом препуним укусне хране и уживамо у тренутку одмора у друштву породице и пријатеља, битно је размотрити шта ћемо јести и бити поштени у погледу онога што једемо.
2. Избегавајте пуњење тањура и поновите га
Иако у угодном разговору док једемо може бити тешко контролирати се, поготово ако је стол богат јелима и рецептима које волимо, постоје неки трикови који могу бити врло корисни. На пример: ако желите да испробате неколико рецепата, корисно је да их ставите на плочу само мале количине и никада их не попуните у потпуности. Такође, требало би да избегавате понављање.
Укратко, боље је остати са мало глади него осећати се засићено и пуно, јер ћемо ризиковати да се лакше пробијемо.
3. Једите полако и добро једите храну
С друге стране, неопходно је дати времена да наш стомак пошаље сигнале у наш мозак да смо засићени и стога немамо више апетита. Стога је веома препоручљиво да увек покушавате да једете полако и без журбе. На овај начин се не само избегава преједање, већ и полагано једење ми ћемо мешати и растурати храну у устима, тако да ће варење бити много лакше.
4. Избегавајте алкохолна пића
Конзумирање алкохола, чак иу малим количинама, има негативан ефекат не само на наше здравље, већ и на наше варење. То може, на пример, да изазове жгаравицу и друге сродне проблеме. Због тога треба избегавати пића са алкохолом, укључујући и нискоквалитетна пића као што су пиво или вино.
5. Учините физичке вјежбе, увијек
Без обзира на то да ли смо јели прекомерно или не, увек треба да вежбамо физичке вежбе редовно и рутински. Очигледно, није препоручљиво почети трчати након велике гозбе, али можемо уживати у тренутку разговора док ходамо или ходамо након што смо јели.
Исто тако, одржавање редовне физичке активности је од највеће важности, увијек. Шта је најпожељније? Вежбајте неку врсту аеробне вежбе (на пример, ходање, трчање, пливање или вожњу бициклом) најмање 3 пута недељно, сваки пут по 60 минута.
Слике Истоцкпхото. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг
