Храна против несанице
Нема сумње да је један од главних непријатеља доброг одмора несаница, који се могу појавити изненада и нестати у истој ноћи ( акутна несаница), или се одржава током времена, постајући оно што многи стручњаци сматрају а хронична несаница. У овим случајевима не треба заборавити да ову несаницу треба сматрати симптомом или нуспојавом неког другог поремећаја, који би требао проучити специјалиста.
Било како било, у већини случајева несаница је више а акутна несаницакоја се појављује пре свега као резултат одређених ситуација стреса и анксиозности које се тичу особе, или одређених трауматских ситуација. Дакле, уопште не траје више од дана или недеља.
И то морамо имати на уму наш начин живота утиче на наш одмор на негативан или позитиван начин. Дакле, ако уживамо у здравом и опуштеном животу, одморит ћемо се добро, а ако водимо мање миран живот (као и неуравнотежену дијету), то ће вјероватно утјецати на наш одмор прије или касније.
Зато многи нутриционисти обраћају пажњу на а адекватна исхрана против несаницебудући да можемо наћи стимулативну и узбудљиву храну која негативно утиче на баланс сна, постоје и намирнице чије су користи корисне за добар сан (можемо узети у обзир, на примјер, исправну дијету за добро спавање).
Адекватна храна против несанице
- Храна богата витамином Б6Витамин Б6 је есенцијални нутријент који помаже у апсорпцији триптофана, есенцијалне аминокиселине која помаже у регулисању дневног циклуса будности и спавања, уз пружање опуштајућег ефекта. Можете га пронаћи у обраном млеку или немасном месу.
- Храна богата триптофаном: једна је од препоручених есенцијалних аминокиселина прије спавања, јер има опуштајући учинак и корисна је у регулацији циклуса будности и спавања. Можете га наћи у млијечним производима, јајима, бананама, ћуретини или туњевини.
- Храна богата магнезијумом: делује на неуролошки систем који фаворизује сан, поред тога што пружа релаксирајући ефекат који помаже да се избегне стрес. Можете га наћи у житарицама, махунаркама, орашастим плодовима и воћу као што су кајсија или банана.
- Храна богата гвожђем: узимајући у обзир да ниски нивои у овом минералу спречавају исправно спавање, препоручује се конзумирање рибе, леће, зеленог лиснатог поврћа и црвеног меса како би се осигурао правилан допринос у овом минералу.
Нити треба заборавити инфузијама и опуштајућим отровима, посебно се препоручује пред спавање. Нагласите инфузију валеријане, инфузију лимете и инфузију вербене. Наравно, они су изузетно једноставни за припрему и корисни су за спавање.
Имаге | планетцхопстицк Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
