Храна која погодује мишићном тонирању

Постоје многи људи који почињу да вежбају са намером да тонирају своје тело и повећају телесну масу.

Мишићно тонирање је повезано са тонусом мишића, тј. Колико је то мишић када је у мировању. Ради се о коришћењу како би се ојачало.

Маса тела је повезана са количином материје присутне у људском телу. Овај концепт је повезан са индексом телесне масе (БМИ), који се састоји у повезивању тежине и висине особе да би се открило да ли је веза здрава. Према слици која је добијена из горе наведеног израчуна:

Ако је добијени број испод 18,50, утврђено је да особа о којој је ријеч има малу тежину.
Ако је резултат између 18,50 и 24,99, може се рећи да је особа у нормалној ситуацији у смислу тежине.
Ако је добијени резултат између 25 и 30, рећи ће се да је особа претежка.
Ако је бројка већа од 30, рећи ће се да особа има проблем са гојазношћу. Између 30 и 34.99 ће бити мало, између 35 и 39.99 ће бити просечно и ако коначно пређе бројку од 40 ћемо причати о гојазности уједа.

Шта можемо учинити да добијемо мишићну масу осим вежбања?

Да би се добила мишићна маса, погодно је да се узме низ намирница које имају висок проценат протеина и узимање угљених хидрата и незасићених масти.

Зашто су протеини потребни?

Веома су неопходни да се могу формирати јача и већа мишићна влакна која ће нас одупријети интензитету физичке вјежбе.

За шта су потребни угљени хидрати?

Он је главни извор енергије и неопходан је за тренутни мишићни рад. Када се угљикохидрати исцрпе, они повлаче секундарну енергију, названу масти.

Како ћемо знати да ли је наш план хране адекватан?

Мораће да садржи 30% протеина: можемо их наћи у мршавој говедини, пилећој груди без коже, немасним сиревима, риби, јајима.
Количина од 50% угљених хидрата: присутна је у пиринчу, пасти, интегрални хлеб, куиноа, зоб, кромпир, лећа, поврће, воће.
20% у незасићеним мастима као што су маслиново уље, сунцокрет, ораси.

Знате ли најпогоднију храну која ће нам помоћи у тонирању наших мишића?

Јаја: највећа количина протеина ће се наћи у јасном. Препоручује се конзумирање највише 1 или 2 јаја дневно. Бјеланчевине се, међутим, могу конзумирати са мање ограничења, и нешто су бржи протеин за варење, идеално као пре оброка или након тренинга.
Млеко и сиреви са мало масти и соли: Смањивање садржаја масти у организму не доприноси много масти и обезбеђује добре хранљиве материје за лакше изградњу мишића. Садрже квалитетне животињске протеине.
Мршаво месо и риба: Телетина је богата креатином, који побољшава мишићну масу, смањује масно ткиво и повећава издржљивост. Што се тиче рибе, туне, скуше и лососа је добар допринос њиховом доприносу омега 3.
Козји јогурт: Козје млеко има висок садржај протеина и мање је масти него кравље, обезбеђујући варење много брже од крављег млека.
Зоб: нуди нам протеине високе биолошке вредности, масти, витамине и минерале. То је житарица са највећим удјелом биљне масти, 65% незасићених масти и 35% линолеинске киселине. Садржи угљене хидрате који се лако апсорбују влакнима, натријум, калијум, калцијум, фосфор, магнезијум, гвожђе, бакар, цинк, витамине Б и Е. Такође нам даје много енергије пре тренинга.
Куиноа: Садржи добре резерве протеина и нема недостатак аминокиселине лизина, па је њен протеин потпунији. Садржи висок ниво калијума и рибофлавина, гвожђа и витамина групе Б. Добар је извор магнезијума, цинка, бакра и мангана.
Поврће: Садрже влакна и велику количину протеина биљног порекла и угљених хидрата. Препоручена лећа и соја.
Нутс: Они обезбеђују здраве протеине, влакна и масти, помажући да наша пробава буде нешто спорија, тако да њихове аминокиселине остају дуже у телу и промовишу спавање. Препоручени ораси, бадеми и семе сунцокрета.
Маслиново уље: њихове мононезасићене масти спречавају дегенерацију мишићног ткива и брину о зглобовима, нешто што је неопходно прије тренинга.

Ношење богате протеинске дијете ће нам помоћи да брже и ефикасније поправимо мишићна влакна. Физичка активност је важна као допуна за постизање нашег циља који ће бити тонирање. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.