Висок или висок холестерол: шта је то, симптоми и како га смањити

Тхе холестерол је хемијски производ који се генерише интерно од стране јетре и који је сам по себи неопходан за правилно функционисање одређених хормона, дигестивних азегоса и структура тела.

Постоје две класе холестерола или липопротеина који чине његову структуру. Они који су популарно познати као лош холестерол ( ЛДЛ) и добар холестерол ( ХДЛ).

На њима морамо знати да се ЛДЛ холестерол депонује у артеријама, чиме се повећавају различити коронарни ризици, док ХДЛ уклања холестерол из артерија.

Шта то значи имати висок холестерол?

Укупни унос масти не би требало да представља више од 30% укупне потрошене калорије дневно, али од њих само 10% треба да буде заступљено засићеним мастима.

Хиперхолестеролемија се дијагностикује када је ниво Укупни холестерол прелази 200 мг / дл.; или када нивои ЛДЛ је већи од 130 мг / дл. или оне од ХДЛ је мањи од 35 мг / дл. код мушкараца и 40 мг / дл. код жена. Холестерол је од суштинског значаја за наше тело. Али високи или веома високи нивои могу бити веома опасни, поготово ако јесте ЛДЛ холестерол.

Имајући висок холестерол и никакав лек за његово смањење, значи да смо у опасности да изазовемо озбиљне и озбиљне здравствене проблеме, као што су кардиоваскуларне болести или артериосклероза. У ствари, имати превише лошег холестерола може повећати вероватноћу појаве можданог удара, болести срца и других сродних проблема.

Морамо такође узети у обзир да они који су пушачи, са високим крвним притиском, са проблемима дијабетеса и гојазности, појачавају штетни капацитет лошег холестерола.

Какве би биле последице одржавања високог нивоа, а не смањења?

Ако смо у неким крвним тестовима дијагностицирани холестерол изнад онога што се сматра "нормалним", а не чинимо ништа да га смањимо, временом његове посљедице за наше здравље могу бити прилично опасне. Да бисте знали:

Артериосклероза: због опструкције вена због холестерола, ограничавајући правилну циркулацију крви и на наше срце и на остатак организма.
Строке: као последица недостатка дотока крви у мозак. Врло је опасно, јер може изазвати смрт.
Ангина груди: због недостатка дотока крви у дио срца. То се дешава пре свега када се изведе нека врста напора, прогресивно нестајући када се одморимо.
Коронарне болести: Може завршити срчаним ударом.

Симптоми високог холестерола

Нема сумње да ако постоји здрав начин за спречавање настанка кардиоваскуларних болести, то је без сумње познавање различитих симптоми висок холестерол то нам може помоћи на веома позитиван начин.

Иако је истина да нивои висок холестерол не изазивају симптома дуго времена, поготово зато што је обично тихи проблем који може да утиче на особу годинама, а да не зна да има високе нивое масти у крви, ако можете да идентификујете одређене симптоми високог холестерола:

Отицање екстремитета.
Агитација када се крећемо.
Балансни губици и вртоглавица.
Бол у грудима
Главобоља
Замагљен вид
Срчани удар изазван сужењем коронарних артерија.
Цереброваскуларна несрећа узрокована крвним угрушком.

Као што можемо видети, најбољи начин да се спрече могуће последице високог нивоа холестерола је да уживате у здравом животу, заснованом на здравој и уравнотеженој исхрани, као и да вежбате сваки дан или најмање три пута недељно.

Такође је неопходно једном годишње обавити тест крви ако немамо никакву придружену патологију, и сваких шест месеци ако га имамо. Не заборавите да је превенција изузетно важна.

Која храна је опасна? Шта узрокује висок холестерол?

Постоји низ намирница које су саме по себи посебно штетне за наше тело, што повећава ниво холестерола у крви.

У основи су:

Храна богата засићеним мастима: црвено месо, јагњеће месо, свињетина, кобасице (шунка, кобасице, сланина), хамбургери, ракови, животињска маст.
Индустријска пекара: колачи, колачи, крафне и пецива, слаткиши, слаткиши и ситнице, колачићи ...
Општа храна: хамбургерс
Одређена уља: палмино уље и кокосово уље.
Слане грицкалице: посебно чипс, нацхос са сиром, пржени ораси, слани крекери ...
Производи од пуног млека: пуномасно млеко, зрели сиреви, млечне креме ... Такође избегавајте путер и маргарин.
Одређени сосови: као што је, на пример, случај са мајонезом или кечапом.

Откријте како лако смањити висок холестерол

Пратите здраву, природну и уравнотежену исхрану

Посебно се одлучите за намирнице са ниским садржајем засићених масти или холестерола.
Избегавајте пржену храну. Боље је изабрати маслиново уље или за биљна уља, као што су соја, сунцокрет или кукуруз.
Додајте храну богату влакнима, која ће нам помоћи да смањимо висок холестерол. Међу њима, можемо истакнути житарице и интегралне житарице, зоб, пиринач, поврће и воће, махунарке и поврће.
Користи обрано или обрано млеко (уместо целог).
Ограничите конзумацију јаја на 3 или 4 недељно.

Редовно вежбајте физичке вежбе

Физичка вежба је од суштинског значаја када је у питању добро здравље. Такође, помаже позитивно када се ради о одржавању нивоа масти у крви. Најбољи? Вежбајте најмање 40 минута физичког вежбања сваки дан, посебно аеробне вежбе, јер мало повећава ваш број откуцаја срца: жустро или брзо ходање, трчање, пливање, бициклизам ... Изаберите између омиљених, видећете како ћете за кратко време ЛДЛ холестерол ће бити значајно смањен (укључујући и триглицериде). Запамтите, најважнија ствар није интензитет, већ трајање физичке активности.

Избегавајте дуван

Да ли сте знали да је дуван, иако је истина да не повећава ниво холестерола, способан да смањи ХДЛ (или добар) холестерол? Стога, препоручљиво је смањити број цигарета које свакодневно пушите, све док се не ослободите у потпуности од дана до дана.

Јесте ли претили? У том случају смањите

Када је висок холестерол праћен вишком килограма, одговарајућа опција која помаже на веома позитиван начин да се смањи њихов ниво је да смрша. Морамо имати на уму да гојазност повећава ниво ЛДЛ холестерола с једне стране, док с друге стране тежи да смањи ХДЛ холестерол. Корисна опција да смањите тежину је да редовно вежбате физичку вежбу, пратите уравнотежену исхрану и ниску количину калорија, и једете мање хране дневно (то јест, једите мање калорија него што то заправо трошите у складу са дневним физичким активностима). ).

И како повећати добар ХДЛ холестерол?

Изаберите пре свега за следеће намирнице:

Уља: у вашу исхрану одаберите маслиново уље и сунцокретово уље, али не подвргавајте их кухању тако да не изгубе своје врлине и својства.
Суво воће: Сваки дан једите шаку (око 25 грама) одређених ораха, као што су орашасти плодови, бадеми и кикирики (да, природни и никада не печени).

Такође наглашава праксу редовног физичког вежбања, које не само да смањује лош ЛДЛ холестерол, већ такође може да повећа ниво доброг холестерола. Као што је горе наведено, најбоља вежба је аеробна вежба.

Дијета за висок холестерол

Када се рутинске анализе појављују високе холестерола као оне од високи триглицериди, потребно је изабрати а дијета за висок холестерол, што помаже да се те бројке смање.

Непотребно је рећи да је, као што многи стручњаци кажу, најпожељније од почетка да се покуша одржати здрав живот, уз уравнотежену исхрану богату воћем и поврћем, и да редовито вјежбате физичке вјежбе.

Ево примера како би идеална исхрана могла бити снижавање високог нивоа холестерола, одабира намирница које помажу да се то постигне.

Доручак

Јогурт обрано са муслијем
Зелени чај или црвени чај
Сок од наранџе или чаша обраног млека са кафе без кофеина

Ручак

Обрано јогурт
Јабуку или шаку ораха

Храна

Кувано поврће са куваном артичоком
Плава риба или грилована пилећа прса
Скута или јабука

Снацк

Шољицу зеленог чаја
Шаку бадема или ораха

Вечера

Шпаргле са печеним парадајзом (или салата или порција куваног поврћа)
Крем гљива или грилована ћурећа прса
Интегрални хлеб
Обрано млеко или инфузија

Као што смо видели у овој белешци, и као што смо описали у претходном одељку, кључ је у одлучите се за храну са ниским садржајем мастипосебно за намирнице природног порекла, које нам пружају есенцијалне хранљиве материје и имају мало масти. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестерол