Предности доброг доручка
Прво, као што можете замислити, не смијемо заборавити да доручак многи сматрају најважнијим оброком дана. И то је истина, јер је то први оброк који смо узимали након дугог периода поста (док смо спавали).
Стога се препоручује да се ради о здравом доручку, али да је разнолик и надасве уравнотежен, да садржи воће, млијечне производе, крупице или неке друге колаче (не увијек) и да осигурају све потребне храњиве твари тијеком дана.
Без обзира да ли смо млади или нешто старије доручак То је, као што знамо, једно од најважнијих оброка дана. Али какве су користи и како се користи здрав доручак?
Поготово због низа фундаменталних разлога: доручак нам даје енергију потребну за правилно функционисање током дана ( мора да узме између 20 и 25% унетих калорија дневно), и помаже нам да се не осећамо слабо или да се осећамо гладни током наредних сати.
Десетине студија су показале да је а гоод бреакфаст Неопходно је да уживате у добром здрављу, поготово зато што побољшава наш нутритивни статус, и зато што помаже да се узме већи унос већине хранљивих материја које је потребно телу.
Како би требао бити уравнотежен доручак?
За доручак који се назива " уравнотежени доручак"(Ако ми је дозвољен вишак), у овом млеко, воће и житарице морају бити присутни, посебно ако су цела зрна.
Као што знамо, житарице дају угљене хидрате који обезбеђују енергију за наше тело, витамини и минералии влакна; млечни производи садрже квалитетне протеине, витамине А и Д и групу Б (углавном рибофлавин или Б2) и калцијум; воће такође обезбеђује угљене хидрате и воду, као и влакна, витамине и минерале.
Узмите добар доручак, а пре свега када је уравнотежен, помажемо да се већи унос већине хранљивих материја које наше тело захтева. И ако је боља, с обзиром да ћемо уживати у разноврсној и разноврсној исхрани.
Такође је могуће изабрати вегански доручак У случају да сте особа која прати ову врсту исхране или једноставно не конзумира храну животињског поријекла. На пример, можете заменити млеко животињског порекла (било крављег или козјег) биљна пића, као што је случај овсено млеко, бадемово млеко или пиринчано млекосве су храњиве опције, али и укусне, ниске масноће и богате хранљивим састојцима. Овом приликом не саветујемо сојино млеко, с обзиром да је очигледно здраво природно пиће, постоје сумње у то.
И шта се дешава ако особа не једе доручак?
Када особа не једе доручак, или једе нешто светла са циљем да "побегне", не може да добије ни енергију коју ће му требати не само током дана, већ и током јутра. Штавише, морамо узети у обзир нешто што је очигледно и о чему мало људи заправо пада: током ноћи, док спавамо, проводимо дуге постове у којима не уносимо храну нашем тијелу. Дакле, доручак је важан не само зато што постаје коначан у првом оброку у дану, већ зато што је то први који радимо након што смо прецизно провели толико сати поста.
Не узалуд, показало се да они који не једу доручак често прате храну лошијег квалитета, богату мастима и сиромашним воћем и поврћем.
Које су предности доброг доручка сваког јутра?
Очигледно је да доручак свако јутро, а изнад свега то ради на уравнотежен и разноврстан начин, опредељује се за здраву храну, је добар начин да започнете дан и да допринесете нашем организму све есенцијалне храњиве састојке које су нам толико потребне, јер смо ставили ноге на земљу . Али које су то предности?
Побољшајте наше физичке и интелектуалне перформансе
Ако не доручкујемо, нивои глукозе у крви опадају, производећи оно што је медицински познато као хипогликемија. Као последица тога, наше тело очајнички тражи друге изворе енергије, са појавом кетосискоји се састоји од метаболичког стања које узрокује различите симптоме као што су главобоља, слабост и вртоглавица.
Дакле, ако доручкујемо сваки дан Ми доносимо нашем телу есенцијалне хранљиве материје за наш рад не само физичке, већ и интелектуалне, побољшање наше способности да се концентришемо на заиста позитиван начин.
Помаже нам да једемо здравије током дана
Као што смо раније коментарисали, показало се да они који не једу доручак имају тенденцију да мање једу током дана. То се дешава супротно онима који имају доручак, а изнад свега се одлучују за храњив и здрав доручак: помаже нам да управљамо остатком дневних оброка на много здравији начин.
Зашто? У основи, зато што је то оброк који нас задовољава, тако да смо склони конзумирању мање калорија током дана.
Одржава наш метаболизам активним
Веровали или не, да ли сте то знали добар доручак нам помаже да се не удебљамо? Одговор се налази у томе доручак одржава наш метаболизам активним, тако да спречава накупљање масти.
Значај доручка код деце
Према многим стручњацима, у Шпанији постоји доста озбиљан тренд који има везе са овим питањем. Откако, упркос чињеници да, на општем нивоу, Шпанци следе а уравнотежена исхранаДоручак је један од најгорих јела дана.
Међутим, неопходно је да наша деца правилно доручкују, јер им почетак доброг доручка помаже да започну дан студије са снагом, а ми им дајемо довољно енергије коју ће им требати касније ујутро.
То је зато што наша дјеца требају додатни допринос енергији, посебно у току њиховог физичког и интелектуалног раста: посебно доручак треба да допринесу између 20 и 25% дневних калорија.
Мора се узети у обзир да се у већини случајева храна која се узима за доручак не узима касније у току дана (осим ноћу за вријеме вечере, у неким случајевима). То је случај са млеком или јогуртом, који су толико важни за развој деце и, нарочито, исправног доприноса калцијум.
Не узалуд, и као што је научно доказано, интелектуални капацитет оне деце која не једу доручак није тако ефикасна као они који једу.
Како би доручак требао бити за дјецу?
Идеалан доручак за наше дете треба да садржи намирнице које саме по себи имају највише хранљивих материја неопходних да се дете развије и правилно расте.
Као што можете претпоставити, а гоод бреакфаст мора да има млекара (или млеко, јогурт или сир), житарице (хлеб, колачићи ...), воће или сок и масти (маслац, маргарин или маслиново уље, на примјер). Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДоручак
