Како одржавати здраво тијело

У сатирама Јувенала (посебно у Сатири Кс, 356) налазимо познати латински цитат Здрава менс ин цорпоре саношто у основи указује на потребу да се моли да би се постигао уравнотежен дух у уравнотеженом тијелу; иако се до данас користи са другим значењем: Здрав ум у здравом телу.

И то је да би уживали у а здраво телоПоред праћења здравог начина живота, неопходно је одржавати здрав и уравнотежен ум, јер ће све што мислимо бити преведено у симптоме нашег тела.

Тако, на пример, када смо нервозни, под стресом или узнемирени, уобичајено је да се наше дисање тресе, наш стомак боли, одржавамо прекомерно знојење и руке постају хладне.

Поред ума, да бисте могли уживати у здраво тело веома је важно пратити уравнотежен начин живота у практично свим чулима и областима: исхрана, ум, животни стил уопште, пракса физичког вежбања ...

Пратите здраву и уравнотежену исхрану

Пратећи уравнотежену исхрану засновану на конзумацији здраве и здраве хране, неопходно је да уживате у здравом и здравом телу, јер у наше тело уносимо велику разноликост есенцијалних нутријената (као што су протеини, угљени хидрати, масти, витамини, минерали, аминокиселине, олигоелементи, влакна, антиоксиданси ...) који су нам потребни сваки дан.

Најбоља храна? Посебно се истичу:

- Поврће и поврће: препоручујемо конзумирање 3 до 5 порција поврћа сваки дан. Имају мало масти и калорија, а ипак су веома богати водом, витаминима и минералима.
- Воће: као и поврће, препоручује се конзумирање 3 до 5 дневних оброка свежег воћа. Богати су водом, влакнима, антиоксидантима, витаминима и минералима, а има мало масти и калорија.
- Житарице: неопходни су у здравој исхрани. У ствари, требало би да буду конституисани као основна основа наше исхране, наглашавајући интегралне брашне (богатије влакнима, минералима и витаминима). Свакодневно се конзумира 4 до 5 порција житарица или деривата.
- Поврће: легуминозе - или махунарке - богате су скробом, влакнима и протеинима високе биолошке вредности. Препоручљиво је јести 2 до 3 порције недељно.
- Млеко и дериватиобезбеђују хранљиве материје високе биолошке вредности, као што су лактоза, протеини и витамини (А, Б12, Д и фолна киселина), као и минерали као што је калцијум. Препоручљиво је узети 2 до 4 порције дневно.
- Риба: постају одличан извор протеина, јода и здравих масних киселина. Међу овим масним киселинама налазимо омега-3, који се углавном налази у плавој риби и који позитивно помаже да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести. Препоручује се конзумирање 3 до 4 порције недељно.
- Меатс: издвајају се по садржају у води и квалитетним протеинима, поред витамина (посебно витамина групе Б) и минерала (као што су гвожђе и цинк). Морамо правити разлику између црвеног и белог меса (много здравије). Препоручљиво је јести 1 сервирану недељно црвеног меса и 2 до 3 порције белог меса.
- Суво воће: имају висок садржај незасићених масти, много здравије од засићених масти. Поред тога, они обезбеђују витамине и минерале и помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Препоручљиво је конзумирати 25 грама ораха дневно.

Редовно вежбајте физичке вежбе

Физичка вежба је неопходна за добро здравље. Многи стручњаци се слажу да је боље вјежбати спорт најмање 3 пута тједно, најмање 30 минута сваки пут (идеално 30 до 60 минута).

Међу најважнијим предностима вјежбе, морамо нагласити:

- Побољшава квалитет сна и помаже вам да се боље одморите.
- То је добар стрес.
- Помаже да се бринемо о нашем кардиоваскуларном здрављу.
- Повећајте потрошњу енергије, помажући у одржавању идеалне тежине.

Живи опуштен и миран живот

Тренутно је веома нормално да се многи људи под стресом или узнемире. Шта је стварно опасно? Да оба поремећаја видимо као нешто нормално, заједничко и уобичајено.

Стога је неопходно покушати живјети на најопуштенији и најмирнији могући начин, одмичући се од брига и негативних мисли.

Стварно позитивна опција је да се практикује нека природна терапија која ће нам помоћи да се опустимо, као што су медитација, опуштање, јога или пилатес. Можете се одлучити и за опуштање и природне инфузије.

Чак и пракса физичких вежби ће вам помоћи да смањите стрес и побољшате ваше расположење, захваљујући чињеници да производи ендорфине.

Избегавајте самолекционирање

Уобичајено је да многи људи, од тренутка када се прехладе или узнемире, имају тенденцију да се сами лече, чак и ако их њихов лекар није препоручио.

То значи да ови лијекови дугорочно губе своју ефикасност, што значи да у случају озбиљније болести неће бити ефикасни у смањењу симптома, као што је лијечење.

Стога, треба имати на уму да само лекар треба да препише лекове који су вам потребни у зависности од поремећаја или болести коју можда имате.

Имагес | ромаингуи / Идентити Пхотогр @ пхи / микебаирд / лулулемон атхлетица / таииофј Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.