Како спречити остеопорозу код мушкараца
Када причамо остеопороза односи се на патологију која погађа кости, јер се ради о смањењу коштане масе (то јест, ткива које га формира), као и различитих протеина који сачињавају његову матрицу и калцијумове минералне соли које садржи. . Као резултат ових смањења, кости су крхкије и мање отпорне на трауму, што представља мању отпорност на падове и фрактуре.
Као што смо видели у претходном чланку о коме смо разговарали остеопорозе код мушкараца, ми смо - сигурни смо - пре патологије која се јавља у већини случајева са женом, јер је један од главних узрока његовог појављивања смањење које се јавља у производњи естрогена код јајника када постоји аменореја или након тога доласка менопаузе. Међутим, то не утиче на то да се може појавити иу човеку.
Неопходно је присуствовати и знати шта су њихови узроци појаве да би се открило шта мушкарци могу да ураде да би се спречила остеопороза: низак ниво тестостерона, дијабетес, хипертиреоза, леукемија, болести јетре, хронично обољење бубрега, реуматоидни артритис, гастроинтестиналне болести које узрокују малапсорпцију Калцијума и витамина Д. Постоје и други узроци који нису повезани са патологијама, болестима или здравственим проблемима, али који такође могу утицати на његов изглед: конзумирање алкохола у вишку, пушење, вежбање малог физичког напора, праћење потрошње хране богата калцијумом, старошћу, дуготрајном употребом одређених лекова (као што су антиепилептици, стероиди и антациди са алуминијумом), породични антецедес остеопорозе и сама старост.
Превенција остеопорозе код мушкараца
Могуће је спријечити остеопорозу, а згодно је почети то чинити још од ране доби, иначе ће бити прекасно. Постоје одређене смернице које могу бити корисне:
Редовно вежбајте физичке вежбе
То је једна од препоручених и препоручених једноставних упутстава, јер ће нам помоћи да останемо у форми, да уживамо у нормалној тежини и да будемо корисни за добро здравље. Препоручљиво је да вежбате сваки дан најмање 30 минута (идеално између 40 и 60 минута).
Пратите исхрану богату калцијумом
Да ли сте знали да, за разлику од онога што се мисли, животињско млеко, упркос томе што је богато калцијумом, може бити негативно за наше кости? Све је због његовог високог садржаја казеина, протеина који је повезан са калцијумом који у нашем телу поприма облик мукозне пластике, приања на цревне зидове, инхибира апсорпцију хранљивих материја и повећава производњу и слузи и слузи на путевима. респиратори
Стога је препоручљиво избегавати животињско млеко и изабрати другу храну богату калцијумом, као што су: сардине, тофу, суве смокве, бадеми, лешници, поточарке, ракови, гамбори, гамбори, сланутак, пистације, бели грах, суви грах. шкољке, шкољке, печени кикирики, блитва, спанаћ, порилук и купус.
Препоручује се узимање једног и по грама калцијума сваког дана, пожељно од јела у комбинацији са неким од горе наведених намирница.
Избегавајте дијете богате животињским протеинима
Препоручује се да се изнад свега прати разнолика и уравнотежена исхрана богата животињским и биљним протеинима. Међутим, препоручљиво је водити рачуна о ексцесима када је у питању храна богата животињским протеинима.
Гутају течност у изобиљу
Идеално је пити између 1,5 до 2 литре воде дневно, у комбинацији са другим течностима као што су чај, чајеви и природни сокови (избјегавајте пакиране сокове које ћете наћи у супермаркетима, јер су богати шећером).
Избегавајте дуван и алкохол
Ако редовно пушите и пијете алкохол, обје су двије експлозивне комбинације за наше кости, што вас предиспонира да пате од остеопорозе у старости (чак иу ранијим фазама). Зато учините све што је у њиховој моћи да их оставите.
Одморите се сваки дан 8 сати
Истина је да како годинама пролазимо, ми спавамо мало, али оно што је пожељно када је у питању одржавање доброг здравља костију и опћенито да буде здраво је одморити се барем између 7 до 8 сати сваки дан.
Имаге | паиге_елиз Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
