Како опоравити изгубљене протеине током физичког вежбања
Сваки пут када спортиста заврши такмичење или тренинг, као што многи стручњаци спорта и здравља мисле, веома је важно опорави изгубљене протеине, тако да ваши мишићи не деградирају или не изгубе своје услове. Они помажу у процесу изградње и поправљања мишића.
Дакле, важност гутање угљених хидрата након спортске праксе, и надопуњују је - изнад свега - са протеини високог квалитета. Ово је основна препорука, поготово ако узмемо у обзир да ћемо на овај начин опоравити мишиће и замијенити протеине изгубљене током спорта.
Очигледно, неопходно је и неопходно узети у обзир и исправну замену течности, што на позитиван начин помаже да се исправи елиминација остатака метаболизма протеина кроз урин, који се, ако се акумулира, испостави токсичним.
Према многим стручњацима, комбинација угљених хидрата и протеина је пожељнија када је у питању допуњавање мишићног гликогена, много више него конзумирање само хране богате протеинима.
Дакле, обично препоручљива опција је комбиновање махунарки са целим зрном, јер када се комбинују и комбинују, они дају добар квалитет протеина. Пример идеалног рецепта су пиринач + лећа или лећа + ораси и млечни производи. У том смислу, с друге стране, обрано млеко је једнако богато аминокиселинама. Међутим, неке препоручене комбинационе опције могу бити:
- Паста са парадајз сосом и месом.
- Сендвич или сендвич од пуретине или шунке.
- Млеко са житарицама или орасима.
- Јогурт са житарицама или орасима.
Са друге стране, и многи нутриционисти специјализовани за спортску исхрану саветују конзумирање протеина не само после, већ пре физичке вежбе.
Имаге | Флицкр Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВежба
