Како смањити шећер у исхрани. Савети за замену

Када припремамо кафу, смоотхие, сок или чак инфузију или чај, најчешћи је да их засладимо рафинисаног шећера, познат и под популарним именом бели шећер. У ствари, то постаје шећер који се бори против већине нутрициониста, ендокринолога и стоматолога, јер је његова потрошња углавном негативна за наше здравље.

Шећер је постао последњих деценија у једној од намирница које се највише конзумирају у друштву. Заправо, све више и више прехрамбених индустрија и ланаца брзе хране који додају шећер било којој врсти хране (и слаткој и сланој), како би побољшали окус свих ваших јела и јела.

Фото: тицоон751 / Истоцкпхото

Међутим, морате бити опрезни. Показало се да прекомјерна конзумација шећера може бити веома заразна у дугорочном периоду и један је од главних разлога зашто постоји 30% свјетске популације са прекомјерном тежином.

Опасне посљедице конзумирања рафинираног шећера на здравље

У том смислу, подразумијева се да шећер има низ контраиндикација и да се његова потрошња треба свести на минимум ако желимо да једемо богату и здраву прехрану. Зар не верујеш у то? Ако је тако, овде остављамо неке од недостатака који имају унос ове хране:

  • Тежина добитак Већина слаткиша и прерађене хране са шећером карактерише висока стопа незасићених масти. Из тог разлога, потрошња шећера ће увек бити повезана са значајним повећањем тежине.
  • Болести срца Шећер такође повећава ниво холестерола у крви, проблем који утиче на артерије, нешто што на крају може изазвати хроничну хипертензију.
  • Појава каријеса. Шећер повећава ниво глукозе у крви, компонента која, када дође у контакт са зубном емајлом, проузрокује пропадање, што резултира мноштвом кавитета.
  • Потрошња шећера је такође уско повезана са појавом дијабетеса. Поготово у оним људима где су њихови рођаци патили од ове болести.

Ако желите да откријете више, охрабрујемо вас да прочитате чланак који се односи Последице злоупотребе шећера, где ћете научити нешто више о нездравим ефектима редовног и уобичајеног конзумирања шећера у нашем здрављу.

Фото: Груизза / Истоцкпхото

Да ли је могуће заменити шећер? Неки корисни савети

Сигурно након што сте прочитали ове редове, упали сте у важност коју имате значајно смањити потрошњу шећера. Међутим, на почетку ће то бити веома тежак процес, јер је ова храна прилично заразна. Због тога можете да је замените следећим саветима:

Фруктоза је велики савезник

Имате ли непоправљиву жељу да узмете слатко само када устанете или када дођете на посао? Ако је тако, препоручујемо вам да останете мало и замените га било којим комадом воћа. Висок садржај фруктозе ће вам дати ону слатку слаткоћу која ће вам помоћи да се борите против себе.Синдром повлачења"Док у исто време заситите своју глад и уносите све врсте витамина и минерала. Све је предност!

Мед је користан за заслађивање пића

Сигурно многи од вас користе шећер како би засладили чај, кафу, сок или чај. Добар начин да га замените употребом уместо а мала количина меда. Захваљујући њој добићете тај слатки додир који толико тражите, а да не злоупотребљавате толико шећера, да толико негативних ефеката има на наше здравље.

  • Како узимати мед за уживање у његовим својствима

Употреба природних заслађивача као што је стевија

Тхе стевиа То је један од оних природних заслађивача који не садржи никакву контраиндикацију за наше здравље. Можете га наћи у већини супермаркета по врло ограниченој цијени. И најбоље од свега, они ће донијети тај слатки додир било којем пићу или оброку без потребе за злоупотребом шећера.

Фото: ЦхерриесЈД / Истоцкпхото

Други корисни савети за брзо смањење потрошње шећера

Предлажемо и друге корисне савете за смањење потрошње шећера:

  • Посебно се одлучите за воће, умјесто слаткиша и слаткиша.
  • За заслађивање неких напитака, као што су млеко или инфузије, пожељно је да се одлучите за мед, меласу или јаворов сируп. Стевија је такође занимљива.
  • Покушајте да конзумирате кафу без шећера, иако вам у почетку моћан укус може спречити да уживате у њему као и раније.
  • Доручак укључује воће, житарице и млечне производе. Препоручује се уклањање слаткиша и колача
Овај чланак се објављује само у информативне сврхе.Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеШећер

TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo (Април 2021)