Грчеви мишића: шта су и како их избегавати

Тхе грчеви у мишићима Пошто су опште познати, то су заправо грчеви који се јављају у мишићима. Спазам је контракција коју трпи мишић и као последица тога примећујемо да се мишић затеже.

Мишић се не опушта и обично производи довољно бола док се поново не опусти или врати у нормално стање. Најчешћи или чести грчеви се обично јављају у ногама, а понекад и када спавамо.

Узроци који узрокују мишићне грчеве могу бити неколико, а често се јављају као резултат прекомерног напрезања мишића када вежбамо и као резултат тога мишић је преоптерећен.

Други узроци због којих грчеви могу да утичу на нас:

Недостатак хидратације, није добро хидриран пре вежбања.
Недостатак неких минерала као што су: магнезијум, натријум, калцијум.
Извршите прекомерне вежбе без претходног припремања.
Немојте загревати мишиће пре вежбања и истегнути их када завршите.
Прекорачите више тако што ћете вежбу изводити дуже него што смо навикли.

Грчеви се обично могу појавити у било ком мишићу, али најчешћи су у телади или близанцима, у квадрицепсу који је предњи део бутине или у задњем делу бутина.

Могу постојати и грчеви у врату или цервикалном подручју, грчеви у мишићима леђа као резултат херније диска.

Како их третирати када се појаве

Када се појави грч мишића који изводи физичке вежбе, морамо прекинути вежбу посебно зато што ће нас бол спријечити да наставимо.

Затим мало по мало пробамо и лагано истегнемо мишиће лаганим растезањем, држећи мишић растегнут и масирајући подручје мало док се мишић не опусти.

Понекад, иако се мишић враћа у своје нормално стање, може се јавити лагани бол или нелагодност коју покушавамо да ублажимо применом локалне хладноће у том подручју или топлоте.

Ако прође неколико дана и још смо у боловима, препоручљиво је да одете код лекара или физиотерапеута.

Како их спречити

Понекад је неизбежно да можемо да утичемо на неки грч који други и добри савети или добра пракса пре почетка вежбања могу да нам помогну довољно да спречимо да што више од њих пати.

Ево неколико једноставних и здравих препорука:

Загрејте мишиће пре почетка вежбања и добро се протегните након тога.
Будите добро хидрирани пре вежбања, током и после.
Прилагодите вежбу нашим могућностима, без напора.
Када мијењате интензитет вјежбе, урадите то поступно, мало по мало.
Након вјежбања замијените изотоничне напитке текућинама и електролитима које смо изгубили с напором.
Да вашој исхрани не недостају угљени хидрати, витамини, влакна, минерали, посебно магнезијум, калцијум, натријум.
Опрема је такође важна, добре ципеле прилагођене вашем типу отиска (неутрална, пронадора или супинадора).
Адекватна одећа, лагана, прозрачна и у складу са температуром која је у то време направљена.

Пратећи ове здраве препоруке без икакве сумње, можемо макнути што је више могуће појаву досадних и неудобних грчева у мишићима. ТемеВежбање Спортске повреде