Савети за ублажавање болова у леђима
Сигурно ћете се у неком тренутку свог живота осјећати бол у леђима, или нелагодност која је директно повезана са овим делом тела, тако да је "злостављана" у многим приликама.
О узроцима појаве, иако у одређеном смислу може бити много, стварност је да их можемо сажети у: трауматском преоптерећењу као резултат лошег или прекомјерног подизања тешких оптерећења, или због лоших положаја (због рада и / или проучавања) ), који мало по мало тежи да изазове нелагоду и бол.
У односу на први узрок, од суштинског је значаја кад год желимо нешто да напунимо да покушамо да савијемо колена и савијамо се леђима равно. Док је у односу на други узрок, најбоље је да се поново образујемо и да одржимо добро држање.
Али када бол у леђима већ се појавио, шта учинити да се смири ?.
Прво, нема сумње да је у случају великог бола неопходно да се обрати лекару, који ће прописати лекове и најприкладнији третман за смањење упале и ублажавање нелагоде и сродних болова.
Такође може бити корисно да нам дате масажу, која помаже када је време да се опустите и опустите леђа.
Савети за ублажавање и смиривање бола у леђима
- Вежбе истезања: лежите на леђима и подижите кољена на груди, држећи ту позицију најмање 15 секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Препоручљиво је поновити овај покрет неколико пута, све док се напон мало по мало не ослободи.
- Поново едукујте своје држањеПоред правилног седења на радном месту или у учењу, или чак и када гледате телевизију, употреба лумбалног јастука је корисна за постављање у природну кривину леђа.
- Дееп бреатхс: дубоко дисање које се практикује током релаксације / медитације помаже да се олакша леђима и олакша му се, јер повећава и побољшава снабдевање кисеоником свим вашим мишићима.
- Користите ваљак за масаже: уз помоћ друге особе, употреба ваљка за масажу је корисна за ублажавање напетости током вежбања мишића и тетива.
Имаге | тхе патојо
