Техника која заспи за минут: како заспати за 60 секунди

Није увек лако заспати. Има тренутака када може постати изузетно компликовано: напетости дана, стрес, анксиозност или бриге могу мање или више одлучно утицати не само на квалитет нашег сна, већ и на брзо спавање, а не на брзину сна чак и сати у могућности да заспите.

Не само да стрес, анксиозност, бриге или нервозне напетости из дана у дан могу директно да утичу на квалитет спавања и време које је потребно да се заспи. И оно што радимо пре него што одемо у кревет, или чак оно што радимо у кревету. На пример, прикладно је мало прочитати или послушати неку опуштајућу музику, али није препоручљиво гледати телевизију или користити компјутер јер су то навике које нас стимулишу и не помажу нам да се опустимо.

Време које смо појели, какву смо храну јели и која пића конзумирамо такође утичу. Очигледно, препоручљиво је да се избегавају стимуланси и храна, као што су кафа, чај или чоколада, и да се не обедује ни обилно ни претјерано јер ће тешка или тешка дигестија имати веома негативан ефекат на квалитет спавања.

Напротив, постоје основне смјернице које могу бити врло корисне: можемо прочитати нашу омиљену књигу или часопис, ставити опуштајућу глазбу, освијетлити неке свијеће и тамјан или прије одласка у кревет имати опуштајућу купку.

Али, на саветима који ће брзо следити, постоје они који више воле да приповедају малим овцама, слушају опуштајућу музику или читају. Али има и оних који успеју да заспе за само неколико минута, користећи неке основне смернице или трикове ...

Ово је случај са доктором са Харвардског универзитета (САД), који тврди да је развио а да заспите за само један минут. И све у само 5 бодова.

5 корака за спавање за 60 секунди

Као што можете и сами да видите, техника успављивања за 1 минут је једноставна и једноставна за праћење. То је, као што смо споменули, једноставна техника коју је осмислио и проучио доктор на Харварду. И тако је лако пратити да се он састоји само од 5 јединствених корака које ћемо наставити да вас изложимо:

Инспирише ваздух 4 секунде, покушавајући се опустити и побјећи од брига.
Задржите дах 7 секунди.
Удахнути ваздух 8 сати отприлике.
Поновите овај поступак још 3 пута: то јест, он инспирише ваздух 4 секунде, држи га на 7 и полако експлодира 8 секунди. Дакле, поновите поступак још 3 пута.
Мало по мало ћете почети да примећујете да се сан појављује и то, укратко, почиње да се појављује.

То је, као што видимо, веома једноставна техника и врло корисно за опуштањекоји ће нам помоћи да брже заспимо и на крају боље спавамо, уживајући у сну много квалитетнијег.

Имагес | ИСТОЦКПХОТО / ТХИНКСТОЦК Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеРелакатион